do 500 kcal

[...] zwiększam spożycie płynów 2-3 krotnie czyli min. 6 l chciałbym żeby pić, będę się ratował zupą w razie czego W sobotę robię czyste ładowanie ustalone makro to 120 g białka, 500 g węglowodanów i 50 g tłuszczy ucięcie wody po pierwszym posiłku Niedziela W niedzielę zrobię zdjęcia podsumowujące 28 tygodni redukcji po tym będę wpyerdalał [...]

[...] x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 /SFD/Images/2016/4/24/86ec0aca80d1416e9e6724a5f99c8cea.png Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 80 g ryżu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 990 kcal/ 120 B/ 94 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/24/879e8284a4df4dec96df39949e4ca491.jpg 3. 150 [...]

[...] w hotelu, potem pewnie coś w WARSie %-) i coś w domu ;-) Od czwartku wracamy do standardowych zestawień - z tym, że startuję na 3000 kcal ;-) TRENING basen sportowy - 500 m (20 x 25 m crowl) orbitrek - 40 min DIETA Śniadanie: twaróg na słodko i naturalny, roladki serowo-paprykowe, sałatka meksykańska (ogórek, pomidor, fasola, groch), ser [...]

[...] z mięsem po treningu, żeby czuć się chociaż przez chwilę najedzonym i jest git. Do tego 2 litry rosołu zrobiłem z kostki więc praktycznie 0 kcal %-) Kupiłem yohe w prochu 500 mg za 25 zł i leci 15 mg przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Power - Wtorek 1.Front squats 4 serie 5 powtórzeń. 70 kg 2.Suwnica 4 [...]

[...]        0,7        1,1        0,7  15:00     p                     842       70,2       78,0       26,3        6,2        0,7            Serek wiejski piątnica          500        485       55,0       10,0       25,0                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3 [...]

[...] jakieś cuda za jakiś czas typu fatnite itp udało mi się okazyjnie kupić rybkę dosłownie w cenie pasztetu, wziąłem 900g fileta łososia (16pln/kg, przeceniony z 55pln/kg) i 500 fileta z pstrąga (11pln/kg) - namierzyłem sklep gdzie w sobotę wyprzedają rybki w takich pasztetowych cenach więc jak się uda to będzie u mnie taka rybka częściej [...]

[...]       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7  15:30     czit                     950       15,0      145,0       35,0        0,0      145,0            Lód          500        950       15,0      145,0       35,0        0,0      145,0  16:00     p1                     805       50,2       31,9       48,8        5,6        0,0          [...]

[...] bialko w temperaturze powiedzmy do 150 stopni nie traci tych najpotrzebniejszych nam kulturystom właściwości ani też w tej temperaturze białka nie ubywa jeśli np przyrdząde 500 gr surowego kurczaka 500 gr surowego kurczaka ma 100 gr białka (surowy kurczak w 100 gr ma 20 gr białka mniej wiecej ) to po np USMAŻENIU kurczak powinien mieć [...]

[...] węglami ;) białko 2g spoko fat 1g tez spoko ale co do kcal to po redukcji uważałbym na wzory zależy na ile kcal redukowałeś taki przykład jeśli ktos jechał na redukcji na 1500kcal i fat juz nie schodził,waga od kilku tygodni stała w miejscu,chce wejśc na masę i kalkulator pokazuje mu 3000kcal czy to jest jego faktyczne potrzebowanie na 0? na [...]

[...] Sushi ( 1 raz mi w życiu smakowało ) https://iv.pl/images/46553726707776299030.jpg Dzik https://iv.pl/images/50972097799454444999.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Stress control x 3 tabsy - Enzymy trawienne - BPC 157 250 mcg x 2 - Kofeina 200-400 mg - Hero pump – 1-2 porcje - 20 g kreatyny - Probiotyki –Probiotic -4 - [...]

[...] Rwanie 90 p 5360 kg Zarzut 43 p 3280 Przysiad 13.630 kg T7 Total 50.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 85 p 4680 kg Zarzut 30 p 2460 kg Przysiad 11.740 T8 Total 61.500 kg Rwanie 97 p 5840 kg Zarzut 46 p 4000 Przysiad 16.130 kg T9 Total 53.000 kg (tylko 3 dni treningowe) Rwanie 32 p 2120 kg Zarzut 69 p 5570 Przysiad 10.150 kg T10 Total [...]

Normalny czlowiek nie da rady zjesc 5g bialka na 1kg ciala, tzn. 2000 kcal w czystym bialku. Tak mysle, hehe Zakladam sie, ze przecietna kobieta zjada w fazie uderzeniowej z 500-700 kcal w bialku. Wot i cala tajemnica chudniecia. Nie probowalam na sobie, ale pewnie jak sie zje z kilo cyca kurzego i nic wiecej to mozna sie calkiem zapchac i nie [...]

[...] dobry kit - kto ma siano kupi sobie tone bcaa albo hydrolizat - bedzie pil przed/po treningu i powie ze jest bardzo dobrze ktos kto nie ma siana kupi sobie wpc z VitaFit'u 500% taniej i tez bedzie sie cieszyl bo bedzie skuteczne punkt widzenia zalezy od miejsca siedzenia! tak samo jak z weglami (po treningu!) to jest jedyny okres w ciagu dnia [...]

[...] 120g ryżu br., 150g kury 90g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego 90g makaronu razowego, 150g kury, 15g lnianego Omlet z 3 białek, 2 jaj, oliwy + 15g oleju lnianego 3500 kcal B-229g-159g pełnowart. T-117g WW-381g Fotki michy: Przedtreningowy Potreningowy ______________________________________ na wszelki wypadek do bartka i shootera : nie, [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening crossfit (normalny intensywny (kompleksy sztangowe, drążek, poręcze) lub chociaż lekki typu: 4 x (wiosło 500 m : 100 skakanki) z rana na czczo? Tzn. nie zupełnie na czczo - po porcji BCAA? W pracy muszę być przed 7, nie wyrobie czasowo z areo i zastanawia mnie ta opcja. Moje [...]

[...] brazylijskie 4.jajka,kapusta pekińska,ogórek kiszony,pomidor 5.twaróg,rzodkiewki, olej lniany +1 kawa z mlekiem B 132 T 65 W 117 KCAL 1597 suplementacja: Gold-Vit C 500 plus, vita-min dla kobiet, chela-min ------------------------------------------------------- 18.02.11 Dzień 15 Miska: 1.ciecierzyca,jajka,papryka TRENING 2.owies,białko [...]

[...] Praktycznie cały dzień w podróży. Ostatni dzień luzu. Jutro powrót do diety na 100 % :-)) Ruszam z 3000 kcal. Postaram się jutro zrobić siłownie. TRENING basen sportowy - 500 m (10 x 25 m crowl + 10 x 25 m styl klasyczny) DIETA Śniadanie: twaróg na słodko, wieprzowina w galarecie, pasta serowa z pomidorem, omlet, ciasto drożdżowe, wafelki, [...]

[...] chińską, - ziemiaki z mikro filetem z kurczaka zapiekanym z 4 liśćmi rukoli, jednym suszonym pomidorem, przykryte wyrobem seropodobnym o wymiarach 4 x 4 cm (na mieście), - 500 g malin, - odrobinę sałatki z kaszy jaglanej, ogórka małosolnego, pomidora, śledzia (olej lniany) ŚR: - ryż z indykiem słodko - kwaśnym (indyk, ananas, papryka, [...]

[...] wcześniej mcdonald (głodna była %-) ) To ona drwala, a ja mcflury i mcdouble. Ogólne menu: Kanapka z chleba razowego z szynką. Sałatka warzywna (majonez) z 2 bułkami. Piwko 500 ml. McDouble i McFlury Indyk mielony 500g + 40g wpc. 180g białka,180g ww, reszta fat. Ogólnie 2800 kcal (o 300 za dużo) Trudno :-) Spalę jutro na bieżni hehe \-) [...]

[...] pizza, hamburgery, sosy na bazie majonezu, ciasta, lody). Był też alko (głównie piwo, ale też koktaile). Wnioski: Wydawało mi się, że dzienna podaż kcal była średnio o 500-1000 kcal większa niż zapotrzebowanie i nastawiałem się na wzrost wagi w okolicach 2-3 kg po tych 21 dniach. Nie przytyłem w ogóle, więc albo przeszacowałem żarcie albo [...]