do 500 kcal

[...] itd, ale przy maluchu niespełna rocznym to i tak niezłe kardio się zalicza przez cały dzień ;) Napisz czy karmisz piersią, to dodatkowe kcal też idą na produkcję mleka. Do 500 kcal nawet. Z tego co rozumiem chcesz dietę bardziej tłuszczową. Byłaś kiedyś na takiej ? Nie każdy dobrze się czuje na niskich węglowodanach. Poza tym przy treningu [...]

[...] bym wszystko zwróciła, wstyd mi bardzo przed sobą i przed wami, że znów przyszła taka co chce pomocy a sama nie daje nic od siebie ;( Dziś pokuta za grzechy weekendu zmniejszam na jeden dzień miskę do 500 kcal w dwóch posiłkach zgodnie z 5:2, muszę opróżnić żołądek z tego całego syfu. Od jutra wracam na ścieżkę dobra jeśli chodzi o jedzenie

[...] dzienna dawka to 230, uzupełniam od 80% do 100%, no i kcal to 2300, często tego nie uzupełniam w pełni góra to 1700 - 2000 kcal. Biegając przerywając to marszem spalam do 500 kcal. Biegam 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi praca w której spalam mniej wiecej 300 - 400 kcal. Po 4 tygodniach diety moja waga dzis wyniosła 83,7 (startowa 86,7 - [...]

w czwartek myślę, że nie dobiłem do 500 kcal, wczoraj mogło być koło 1000, dziś już może nawet 1200 :)) poza tym czuję jakiś taki dziwny wstręt do wszystkich makaroników, kurczaczków itp. Chyba jakąś alternatywną dietę muszę sobie wykombinować. Ewentualnie będę jadł domowe kebaby %-)

[...] ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, bez jakichkolwiek treningów ani cardio oscyluje 2000-2040kcal. Jeśli dodasz treningi to zwiekszy się o 300 do 500 kcal. Uważam, że szkoda na początku drogi ucinać kalorie aż do 1800kcal, jeśli oczywiście planujesz ćwiczyć regularnie. Najlepiej po woli ciąć i adoptować organizm, po [...]

za dużo kcal wrzuciłeś w krótkim czasie, rozpisz dzienny posiłek w tabelce i zobaczysz jak realnie sie kształtuje makro, a jeśli będziesz żarł powyzej tych 300-500 kcal zapotrzebowania dziennego to wtedy pozstałe kcal bedą sie zamieniały w tłuszcz i dlatego cię zalewa. pamietaj od 300 do 500 kcal powyżej zapotrzebowania,a jeśli siła nie szla [...]

[...] to Twoje 2600 kcal jest tak jak ja bym jadła na redukcji 600-800 kcal i co byś mi wtedy powiedział ze robie głupstwo ze bede miała efekt jojo ze sie głodze itd.. przemyśl to dobrze jeszcze raz.. bo tak to to nie ma sensu.. albo co zrobisz jak bedzie przestuj bedziesz obcinał ? do ilu do 500 kcal? trzymam kciuki za to ze zrozumiesz. Pozdrawiam

+1000 kalorii to troche duzo ale pewnie wiesz co robisz >jak zaczne sie otluszczac to ogranicze do 500 kcal, pozatym daruje sobie mnozenie podstaw kalorii przez 1,4 czy 1,2 bo zawsze mi to potem wypacza bilans. Wczesniej mnozylem i dodawalem 500 kcal i ladnie roslem teraz bede mial wiecej aktywnosi. Najwazniejsze zeby sie nie przetrenowac, [...]

tnij powoli kalorie, najważniejszy jest deficyt przy redukcji czyli od zapotrzebowania odjąc max do 500 kcal

[...] z pomiarów z tej wagi - 1220, niski, a ze wzorów 1304, wyciągnęłam średnią. Do tego współczynnik PAL - 1.7 (zaplanowanych 3-6) treningów. Z osiągnietej wartości CPM odjęłam 500 kcal jedzeniowo i dążę do 500 kcal spalanych dziennie, co pewnie powinno dać mi jakieś 0,7 kg tygodniowo i pozbyć się trochę z obwodów, choć tu trudno mi przyjąć, o ile [...]

jeżeli trening siłowy na redukcji jest choćby z lekkimi obciążeniami,, to w połączeniu z aerobami i ujemnym bilansem kalorycznym tracisz siłę i masę mięśniową w sporym tempie - no i co teraz robisz, bo jakoś nie kumam? Swoją drogą trochę to dziwne, bo osobiście miałam wrażenie, że właśnie ujemny bilans +siłowy+aeroby/HIIT to właśnie klucz do [...]

[...] zmieszcze ;) vele1 a dodałeś dodatkowe kcal żeby masować,chodzi mi o max 300kcal, nie tak jak napisał kolega Bolus21. Jak myślisz co by się stało jakby od razu wskoczył z 3,500kcal (jak je tyle) na 5000 kcal? Sądzę że po pierwsze musiał w siebie wmuszać jedzenie,a po drugie ta masa była by tłuszczem. tak dodałem 300 kcal na początek, myślę że [...]

[...] , fitness itd.? Czy do tego jedzenia idzie sie przyzwyczaic? Nie chcialabym na czas pobytu tutaj(a bedzie dosyc dlugi) cwiczyc codziennie po 2 godziny i zjadac moze do 500 kcal dziennie i do tego wyzbyc sie zupelnie slodyczy!! Aha i jeszcze pytanko odnosnie picia alkoholu. Wiem ze to puste kalorie ale gdy jestem na diecie to cz mam nie [...]

Wstaw ankiete, policz swoje zapotrzebownaie kaloryczne, odejmij od tego do 500 kcal, uloz diete, wklej pod postacia screena. Wszystko jest w tematach podwieszonych. Co do Twojej diety to jakas glodowka jest, chyba ze w obiedzie jest 2000-2500 kcal. Na prawde uwazasz ze slodkie platki to idealny posilek na redukcje? :) Serio, poczytaj tematy [...]

Coraz lepsza miska. Uyeb do 500 kcal i po klopocie.

[...] dostępne jeszcze od 3 - 5 dni. W dni, w które nie biegam nie uprawiam na razie ćwiczeń. Jeżeli dobrze poczytałem to żeby była redukcja trzeba zmniejszyć bilans od 200 do 500 kcal. Czyli wypada, że powinienem zjadać ok 2500 kcal? Proszę o ewentualne poprawki. Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość dla nowicjusza :) PS: Wieczorem wrzucę nową [...]

[...] z gdzieś 2600 kcal. Właśnie... liczenie kalorii na masówce jest aż tak ważne? ;) Nie sugerujcie się obiadem, gdyż jej to, co mi da mama na obiad. Chciałem tylko dobić do 500 kcal, bo to raczej norma w obiedzie. Może być taka dieta? Teraz lecę układać trening :) /SFD/2017/9/28/e3a7e351ff92485d892db3babfe783dc.jpg Zmieniony przez - Zawik w [...]

[...] posilek pozniej ok. 22-23 reszta ok tak se mysle: 2g bialka, 1,5-2g tluszczy i reszta wegle, + naddatek kcal z carbo po treningu. czy dobrze mysle:)? /moze byc o ile nie chcesz sie opychac WW (ryz, kasza), jezeli Ci to nie przeszkadza to 1-1,5g tluszczy wystarczy, nadwyzka kcal z carbo to za malo, powinienes byc na plusie nawet do 500 kcal

tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]

[...] Pomex myslałem że Ty masz jakis problem a Tu widze problemu nie ma ''wydaje mi sie żebys odrazu zapodał diete redukcyjną, brał kilka kilo supli dziennie i zszedl do 500 kcal dziennie bo naprawde źle ten brzuch wygląd ehhh, a teraz chłopaki słuchajcie mnie mam robote tzn przez jakies 2 miesiace nie byłem we włoszech bo miałem egzaminy itd [...]