[...] bida, zastanawiam się czy może podciągać się w każdym dniu treningowym. Co wy na to ? Czy nie ma sensu ? Co do jedzenia to nie pamiętam kiedy jadłem żelki%-) Generalnie ok 1500 kcal poszło w kilka minut. Z 40 minut później poszedł kurak z ryżem. Po nim już się czułem pełny. Niedawno wszedł ryż z truskawkami. Czuję się pełny. Ogólnie 500 g węgli [...]
[...] w makro:-) PARANOJA%-) Na redu takich jazd nie było wiadomo było warzywo i mięcho ewentualnie twaróg.. Trening: /SFD/2017/5/30/cd30e2b3413d468a81553a264b0206d3.jpg Dieta: 2 500,7 kcal 205,8 g 254,5 g 73,4 g /SFD/2017/5/30/ca2448a01424458a94dc5a0d2b67515b.jpg + piwko 250 kcal Suple: Dziś miałem w ręce ten ocet ale odłożyłem na półkę bo chyba [...]
[...] juz widac, ze jest za malo kcal, w tym za duzo pochodzi z bialka i za malo z weglowodanow i tluszczy]. Teraz podam ci zmodyfikowana diete: 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 500 ml 10- Jogurt 500 ml + 2 kanapki z chudą wedliną + smarowanie + szklanka soku 13 -ryż 100 g + 100 g sera białego/mieso chude 100 g + surówka + 2 lyzki oliwy z [...]
[...] Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka 2g/kgmc węgli 50g (bez warzyw - a warzywa to głównie 500-750g zup kalafiorowych/brokułowych i innych - tzw lekkich węgli :-)) ). Wszystko średnio bo nawet wagi już nie używam :-)) No i jako że dałem sobie ostatnie 5 tyg redu, [...]
[...] objazdówkę. Wysiadamy z rowerami w Bijelo Polje, przez Żabljak na wybrzeże, Fiordy, do Baru i na koniec do Podgoricy, żeby jakoś wrócić. Planujemy pokonać rowerem jakieś 500 km. Niby niedużo, ale mimo wszystko tereny górskie, więc też nie ma co się przeforsowywać :) No i jeden dzień na plaży też trzeba zaliczyć :D A po mięcho właśnie tam [...]
Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]
[...] trenerskie z GS. Powoli będę ruszał w stronę Warszawy. Z numerem startowym mogę jeździć za darmo MZK :-D ale również mam darmowy parking. Tak będę jadł. Na obiad wpisałem 500 g pierogów ruskich, bo zupełnie nie mam wizji tego co wchłonę :-) Ostatecznie będą to pierogi z mięsem albo jakieś inne knajpiane danie |-) Te 3500 kcal to wartość [...]
[...] SCI-MX 17-t somatocri mx - wrazenia opisze na koniec codziennie oczywiscie leca 2 porcje SCI-MX omni hardcore we wt byl DNT wczoraj poszly barki 1 miarka SCI-MX xplode + 500 mg kofy (0 szalenstw z ciezarem, cwiczenia jak zawsze %) zmieniam jedynie zakresy dropy etc) na sniadanie i 2 posilek poszlo to cudo %) [...]
Exe kwestia indywidualna. no i czas na nim też ma znaczenie. Mi przy 500, 1/4 tab co 2, czasem 3dni trzyma w normie i to pośrodku normy ;-) Co masz robić? nic nie zrobić, jak masz tendencje to je masz. Mam kolege z łysiną na środku głowy, 23lata. W życiu towaru na oczy nie widział ;-) nie ma cudów, są leki które niby pomagają coś tam włosy trzymać [...]
9.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 (film) 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Strasznie słabo, do poprawki. Podciąganie kettla wzdłuż [...]
[...] TOBIE to się NIE PRZYDARZYŁO ! SIĘGNIJ po PYSZNY napój BEZ KALORII - NAWODNIJ SIĘ i WALCZ O IDEALNĄ SYLWETKĘ! Napój Carni Aqua- najlepiej smakuje schłodzony. Carni Aqua 500 ml zawiera : Wartość energetyczna- 0 kcal Węglowodany-0g Tłuszcze -0 g Białko-0g L-karnityna -2000 mg Smak: grejfrutowo-limonkowy Cena detaliczna: 3,95 pln/ 500 ml [...]
[...] Ja zrobiłbym tak : 1. DIETA podzieliłbym ją na dni treningowe i nietreningowe; - w dni treningowe próbowałbym trzymać początkowo kaloryczność dobową na poziomie 1800 + 500 = 2300kcal W miarę upływu czasu i braku reakcji organizmu zwiększałbym ją systematycznie co 2 tygodnie o 100 kcal do czasu aż nie zobaczyłbym że ciało się zalewa. [...]
[...] to uwagę, a jeśli nie to czy powinienem ćwiczyć "w opór" czy to zły pomysł. Normalnie biegam teraz około 4.5 - 5 km, dystans taki w 40 minut. Według bieżni to jest to około 500-600 kcal. Niestety ale te pomiary nie sa wiarygodne i nie specjalnie nimi się sugeruj , jeśli chciałbyś kiedyś w miarę dokładniej dokonac pomiarów to najlepiej [...]
[...] - nie miałem możliwości. Od 14 do 17:30... - 2 czekolady: 1 biała, 1 kasztankowa, - 2 kawałki tiramisu, - Pizza Guseppe z salami, - Paczka piegusek ze śliwką, - Prince Polo XXL, - Snickers, - około 500/700 ml lodów Carte Dor Muffin, - 250 ml milko straciatella, - drożdżówka z serem. - kilka cukierków michałków. Chyba wsio %-). 4k kcal jak nic.
[...] i bedziesz zaczynał z małym ciezarem roboczym i on nie bedzie Cie *ciagnal do przodu* juz mniej wiecej kumam jak wyglada cf, dobrze ze sa tematy podwieszone. a z treningu nie zrezygnuje chocbym podaz kcal miec 500. mam prace fizyczna a poniej zdaza mi sie ciezko trenowac.. i to mi sie podoba:-P Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-10-08 11:40:18