do 500 kcal

[...] 5 g 5 posiłek ok 21.00 Ok. 180 g twarogu chudego 2 kromki chleba pszennego do tego Łyżeczka oliwy z oliwek 20 ml na dobranoc kcal W B Tłuszcz 5 340 9 37 20 2 1 500 86 21 8 4 2 660 78 42 20 5 3 600 75 48 19 7 4 680 135 16 7 4 banan 180 40 18 1 1 SUMA Ok 3000 kcal Ok. 400 gram węglowodany Ok. 180 gram białka Ok. 80 gram tłuszcze Dla [...]

waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]

[...] g kaszy gryczanej 60 g soczewicy 100 ml czerwonego wytrawnego wina pół małej czerwonej papryki 1 średnia cebula 1 duży ząbek czosnku łyżeczka masła pęczek świeżej kolendry 500 ml bulionu drobiowego pół garści świeżego szpinaku liść pora łyżeczka papryki wędzonej łyżeczka garam masala szczypta soli morskiej szczypta świeżo mielonego pieprzu [...]

[...] L-Izoleucyna 1750 mg Zmikronizowana L-walina 1750 mg Zmikronizowana L-Glutamna 900 mg Pepform® Peptydy Glutaminy 100 mg PROFIL ELEKTROLITÓW: Sproszkowana woda kokosowa 500 mg Mieszanka elektrolitów: 325 mg Cytrynian sodu, fosforan monopotasowy cytrynian magnezu * % referencyjnej wartości spożycia KUP TERAZ [...]

Wrzucam tutaj dietę carb cycling, mam ją w dzienniku ale tutaj będzie lepszej miejsce do oceny Waga 74 kg, 17 lat jakby co. Jako baza służy dzień HC Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie [...]

[...] moja dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. Krótko mowiąc nie wiem czy od razu od poniedziałku zwiększyć kalorie np. o 500 czy powoli o 100-200 kcal na tydzień zwiększać i obserwować wagę. Informacje na temat redukcji: początek stycznia do początka marca - spadek z ok.74 na 68,5kg [...]

[...] kcal) - Białko 0 g (w formie wolnych aminokwasów) - Węglowodany 0 g - Tłuszcz 0 g - 100 % Monohydrat Kreatyny 99,5 g - Tauryna 0,44 g - Witamina B6 0,06 g 1 kapsułka zawiera 500 mg 100 % monohydratu kreatyny. Sposób użycia: Sportowcy trenujący rekreacyjnie powinni spożywać 5 - 10 g dziennie (10 - 20 kapsułek w dwóch do czterech porcji). Kreatynę [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300g SKŁADNIKI AKTYWNE Crea X5 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 0 g Białko 0 g Błonnik 0,22 g Sól 0 g Jabłczan Tri-kreatyny 1000 mg Monohydrat Kreatyny 1500 mg Chlorowodorek Kreatyny 1000 mg Chelat magnezowy 500 mg Jabłczan Di-kreatyny 500 mg

[...] 63 3,9 0 300 Pomidor 2 0 3,7 30 Oliwa z oliwek 2 duże lyżki 0 20 0 20 Razem X 65 23,9 3,7 350 4.KOLACJA X Wyszcz. Białko Tłuszcze Węglow. Kcal Twaróg Suchy 100 2,5 15,5 500 do obiadu dodalem jeszcze ryz 50g a wiec po sumowaniu dane wynosza: 205g bialka 120g weglo 64 tluszczu 2000kcal Zmieniony przez - djkiter w dniu 2008-09-14 20:20:55

[...] 3 tabsy BCAA, 1Tab Tauryna, 1Tab Cissus na stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser [...]

[...] 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:- -Talia:- 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Prop 1-4 enan 4- 16 ( w połowie 500 HCG) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bez znaczenia 9.POZIOM BF% 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY) brak tendencji do tycia 11.WYNIKI [...]

Ze wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi. Podstawowe. (9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal Pozostale. :7=430 Razem : 1386+430+500=2316 typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece? wstępnie zaplanowalam tak: Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% [...]

[...] wina kilka ziaren kminku 2-3 łyżki oleju rzepakowego łyżeczka papryki wędzonej pół garści ziaren czerwonego oraz zielonego pieprzu kilka ziaren ziela angielskiego sól morska 500 ml bulionu wołowego kilka listków laurowych Przygotowanie: Mięso dzielimy na 2 części żeby szybciej się upiekło. U mnie miało około 10 cm grubości. Marynata: ziarna [...]

[...] niby wszystko sensownie, ale pachnie mi dietą dla grubych amerykanów, którzy łykną wszystko ) Kcal mam na plusie, siłownia 4 razy w tyg, Chcę polecieć z dietą na minusie 500 w dni treningowe, w pozostałe jeszcze zjechać, odciąć wszystkie węgle (ewentualnie małe ładowanie w przypadku spadku sił), białko 2g na kg masy ciała i zastanawiam się co [...]

[...] również działanie energetyzujące. Poprawia zdolność kojarzenia, koncentracji, a także zwiększa odporność na przeciążenia psychiczne. Informacja żywieniowa: 1 butelka (500 ml) zawiera: wartość energetyczna 60 kJ (14 kcal) białka 2000 mg węglowodan /0 g tłuszcze 0 g L-karnityna baza 1000 mg tauryna 1000 mg kofeina 40 mg Sposób użycia: 1 [...]

[...] bez kiełby i boczusiuuu :( Składniki : 1,5 kg pomidorów (lub 4 puszki pomidorów w puszce) 800 g - cukinia 2 średnie cebule czerwone 1 papryka czerwona 1 papryka zielona 500 g pieczarek 10 g oliwy z oliwek 25 g masła Przyprawy : sól (ja użyłem soli himalajskiej) / wedle uznania pieprz / wedle uznania papryka mielona słodka / 2 duże łyżki [...]

[...] Jeszcze taka głupia sprawa-nie biłem od lipca HCG(tylko 2 hcg w grudniu). wczoraj w czwartek poszła 2g połówka hcg czyli 2,500. W środę wbiłem i przedtem w niedzielę po 400 testa. Chyba mogę w pon iść na badanie e2 i prolki bez abawiania się że hcg coś jeszcze do tego ma? Test leci niedziela i [...]

[...] ŁĄCZNIE: 350 17,15 4,65 76,95 422,5 Posiłek II 10.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 17,2 8 24,8 240 Jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46 ŁĄCZNIE: 500 17,6 8,4 34,9 286 Posiłek III 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 64,5 3,9 0 297 Pomidor 75 0,675 0,15 1,725 11,25 [...]

[...] ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic) mleko 500 ml ---w domu, po szkole makaron 100g sos spagethi 100g serek wiejski 100g ---przed treningowy ryba 100g ryz braz 100g serek wiejski 100g owoc ---po treningu odrazu carbo [...]

Witam, mam 35 lat i jestem chyba - a przynajmniej tak mi się wydaje aktywny sportowo. Codziennie (od 10 lat) godzina roweru niezależnie od pory roku (spalam około 500 - 800 kcal w zależności od intensywności), do tego 4 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Średnio dziennie spalam 1000 - 1300 kcal. Budowa ciała potocznego szczypiora, przy wzroście [...]