wegle + tluszcze

ok dzieki wasza pomoc jest niezbedna, dziekowa!

nie zamykajcie jeszcze tego tematu, jak bd mial pytanie to zapytam

wazna kwestia, otoz jestem w tranzycji, podczas zbijania wagi do 61 kg jadlem ok 1200 kcal. teraz chce zwiekszyc do tych 240 g wegla 140 g bialka i 60 g tluszczu. weglowodany juz podbilem do 4 g czyli jest bilans zero , bialko zawsze bylo w tych ilosciach (95 zwierx reszta roslinne) i teraz mam problem z tluszczami. spozywam na ten czas 35 g tluszczy i musze podbic do 60g. z tygodnia na tydzien daje +100 kcal z tluszczu. dodatkowo w celu nie podlania sie codziennie wykonuje szybki spacer wynoszacy ok 160 min podzielony na caly dzien. spalam ok . 800 kcal + 300 kcal z treningu s[rinterskiego lub silowego i dodatkowo zajecia w szkole i jakies czynnosci domowe daje jeszcze 500 kcal. czy np jak przestane te spacerki i ogranicze do 60 min dziennie ogolem + trening 300 kcal jedzac 4 g w 2,2 g b i 1 g tl na kg wagi utrzymalbym to 6-7 pr tłuszczu i niska wage? wg kalkulatora zapotrz na nic nie robienie wynosi 2070 (czyli taki rozklad BWT jak powyzej a ze srednia aktywnoscia fizyczna 2400-2500)

wychodzi na to ze deficyt bylby ok 400 kcal co daloby mniejsza wage wg tego kalkulatora 0,4 g na tydzien. P|YTANIE- ograniczyc spacerki do 60 min z treningiem silowym bez obawy o wzrost wagi i poziomu tluszczu jadac na 2070 kcal ? przeciez wychodzilby deficyt . ? CZY to ma tez zwiazek z iloscia skrobi w diecie? jadam same wegle zlozone np . dziennie 1,5 g woreczka gryki, 300-320 g chleba i jakies 3 g cukrow z wedlin i warzyw. prosilbym o odpowiedz bo mi bardzo zalezy utrzymac niski bf , ale musze miec energie do treningow. i czy darowac sobie zwiekszanie tluszczy o 100 k tygodniowo i od razy wejsc na 60 g tl bez obawy o zalanie sie /? przeciez i tak bylby deficyt w postaci 400 kcal .? BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZI

Kolego, masz dopiero 16 lat, twój organizm jeszcze rośnie. Teraz jest (albo był) najlepszy czas, aby rozwinąć swoje mięśnie. Dietą w stylu 1200 kcal zniszczysz sobie ciało i zaczniesz chorować.
Znasz najlepszych sprinterów na świecie? Widziałeś, jak są zbudowani? Bolt przy wzroście 1,95 m waży 94 kg. Chyba, że przez skoki rozumiesz skoki narciarskie, to wtedy jest to dobry argument, żeby utrzymać masę 61 kg.
Pochwal się, w końcu, swoją dietą.

podam wam tylko pon bo mam rozpiske na caly tydzien rozne posilki ( oczywiscie makroskladnkiki sa 240 w 140 b i 60 g tlu)
1 Posilke
poledwica 140 gr sopocka
15 dag chudej delmy
100g kasza gryczana
40 g papryka
68 g wegla 18 g tł 25 b zw (38 razem)

2,3,4
320 g chleb slonecznikowy zytni
140 g poledwica
20 g papryka
136 g w 22 g tl 25 g bi (22 ros)
posilek 5
200 dag schab oberzniety
50 g kasza gryczana
50 gram delmy
32 g wegla 30 g bialka (13 roslinne 15 g tluszcz
6posilek
jakas kielbas, ryba jajka, aby dobic do zapotrzebowania
np pstrag teczowy 200g + surowe jajko
40 g bialka 15 g tluszczy

WRZUĆ TEN PONIEDZIAŁEK ZGODNIE Z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

ok wrzuce w swoim czasie, ostatnio nie mam kiedy, i mam czy 60 g tluszczu wystarczy aby tak niski poziom tluszczu? czy nie powinieniem troche obciac tluszczy? naprawde mi zalezy na tak niskim bf'ie

Streetz Killer

i mam czy 60 g tluszczu wystarczy aby tak niski poziom tluszczu?

kali jeść, kali pić ??

zrozum, że to czy się zalejesz fatem czy nie nie zależy od tłuszczu w diecie. zależy od czystości diety, od czystości węgli, od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, a nie od tego czy zjesz 60g tłuszczy czy 80g. mówiłem o wklejeniu diety, nie masz czasu, ok rozumiem. nie oczekuj w takim razie konkretnej odpowiedzi na Twoje pytanie, bo bez zobaczenia całości diety nic się dowiesz.