Low Carb do oceny.

Witam 12 maja kończę ostatnią maturę i przechodzę na low carb'a , którego prowadziłem przed maturami, którego jednak nie mogłem utrzymać bo za dużo nauki :P A więc po maturach zaczynam na nowo i po tygodniu, dwóch mam zamiar dołączyć Lipo 6 Black
Dieta wygląda następująco
1 Śniadanie 8:00
Serek wiejski 200g

2 Drugie śniadanie (posiłek przed treningowy) 13:00-14:00
Jajecznica 5-6 jaj
lub
5jaj gotowanych na twardo

16:00-18:00 siłownia

3 Obiad (posiłek po treningowy) 18:30-19:00
600g kurczaka (pokrojony w kawałki, doprawiony, usmażony z odrobiną oleju)

4 Białko 20g


Przeważnie wychodzi:
Suma dobowa: 1300 kcal 206 g białka 7 g węglowodanów 51 g tłuszczu

W miesiąc spłynęło 5kg co tydzeiń-dwa robiłem cheat meal'e.
Z góry dzięki i pozdrawiam :)

Kolego to co tu podajesz to żadna dieta, to nawet nie zarys. Zapoznaj się z linkami podwieszonymi, polecam: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
wylicz jak trzeba zapotrzebowanie kaloryczne - to 1300 kcal to głodówka. Jak wszystko policzysz to stwórz porządną dietę, zrób zrzut i daj na forum. W tej chwili to nie ma co tu oceniać i poprawiać.

Jestem endomorfikiem więc wychodzi mi że potrzebuję 2400 kcal obcinam z 500 zostaje 1900kcal.
Więc do tej swojej ,,głodówki'' muszę dodać jeszcze 600 kcal.
Jakieś propozycję w jakiej postaci i do którego posiłku ?

Zmieniony przez - N3tis w dniu 2014-05-05 16:50:09

W postaci tłuszczu, którego masz praktycznie bardzo mało...

Tak jak Ci napisałem rozpisz porządnie tą dietę i zrób zrzut (wszystko masz w postach podwieszonych) bo na tą chwilę tu naprawdę nie ma w czym doradzać

Dodałem jedno jajo do posiłku przed treningowego oraz worek 100g ryżu białego długoziarnistego do posiłku po treningowym łącznie wyszło 1700 kcal ładna porcja białka oraz tłuszczy :)




Zmieniony przez - N3tis w dniu 2014-05-05 18:07:07

od kiedy ryż nie ma węgli ?

Człowieku czy ja piszę nie wyraźnie... przeczytaj to co dostałeś i zobacz jak się komponuje posiłki, poczytaj też o LC bo to co tu dajesz to nie ma z tym nic wspólnego. Do tego jak dodajesz produkt to zrób to porządnie a nie masz potem ryż z 80g T i 1 g WW. To co przedstawiasz to nie dieta to 5 pozycji wrzuconych w kalkulator

Ktoś źle wpisał w rubrykę ten ryż te 80g powinno być tam gdzie są węglowodany.

@up
Nie wiem czego w tym nie rozumiesz, masz podane co i o której jem.
Mam Ci to narysować ?

Zmieniony przez - N3tis w dniu 2014-05-05 18:31:31

Dobra szkoda mojego czasu, nie masz nawet podstawowych informacji do układania porządnej diety... myślisz, że zjesz 400 g jajek, pół kilo kurczaka do tego trochę ryżu i masz dietę. Jak tak to ok.... życzę sukcesów w redukcji i dużo zdrowia po niej bo może się przydać.