Nie zbyt madre odchdzanie i jego skutki.. licze na Wasza pomoc!

No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez bardzo dlugi czas miala max. 500kcal.. ostatnio mialam dobre dwa tygodnie "jedzenia co popadnie" poniewaz mialam wiele zachcianek spowodowanych PMS. (Tutaj kolejny problem ,gdyz okres stal sie nieregularny ,w tym miesiacu myslalam ,ze juz wcale go nie dostane ,spoznial sie a pozniej dlugo trwal). Mam dosc liczenia kalorii ,potrzebuje Waszego wsparcia i opinii kogos kto sie zna.. chcialabym jesc chociaz te 1000kcal ,zdrowo. Nadal troche chudnac (a raczej redukowac) ,ale by mniej sie ograniczac. Chce tylko poprawic wyglad swojego ciala - spalic tluszcz (szczegolnie z brzucha) bo miesnie pod spodem jakies tam mam..

Jesli chodzi o cwiczenia ,to na poczatku zaczynalam z Chodakowska ,kupilam sobie stepper na ktorym cwiczylam po 30-40 minut dziennie ,robilam tez a6w. Obecnie cwicze posladki z Mel B ,boczki z Tiffany Rothe ,brzuszki + stepper. Cwicze 4-5 dni w tygodniu.

Prosze ,nie piszcie mi nic w stylu jaka to jestem glupia ,nie powazna itd. Wiem to i juz sie nasluchalam wiele ;)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne rzekomo wynosi 1200kcal (waga x 24) ,wiec czy jesli bede jadla 1000kcal to bedzie ok? Czy przybedzie mi kilogramow dlatego ,ze jadlam do tej pory duzo mniej? Czy zeby przytyc musialabym jesc ponad 1200? Juz sie pogubilam zupelnie..
Z gory serdecznie dziekuje za kazda rade.

Zmieniony przez - alexa94 w dniu 2014-04-15 00:54:04

Z czego Ty chcesz redukować ?

Zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2014-04-15 04:47:58

wlasnie z czego z 50 kg to zbytnio juz nie ma co . hheheh. wylicz zpotrzebowanie , ; i spokojnie mozesz jesc 1000 kcal , a nawet i wiecej, dziennie , ,pewnei tak ok 1300-1400. , 500 kcal dziennie , to troche za malo ja to tyle zjadam w 1 posilku ;) a mam ich 5 ;)

Ale chodzi mi o to ,ze czy jesli do tej pory jadlam 500kcal to czy jak zaczne jesc 1000 ,to przytyje?
Moze i nie waze duzo ,ale nie jestem zadowolona z wygladu swojego ciala. Tylko tym razem chce podejsc do tego tak jak powinnam podejsc na samym poczatku. Z glowa ;)

Zmieniony przez - alexa94 w dniu 2014-04-15 10:53:16

Oblicz swoje zapotrzebowanie, z tego linku który Ci wysłałem .. jak wejdziesz na nie(raczej trochę więcej niż 1000 kcal) to może waga ruszyć do przodu, ale niekoniecznie musi to być tłuszcz.

Tak ,z tego linku wychodzi ponad 1200 nawet ,tylko chodzi mi o to czy jeśli mój organizm jest przyzwyczajony do małej dawki kalorii ,to czy jeśli zacznę mu dostarczać więcej (choć i tak nie przekraczając zapotrzebowania) to czy waga ruszy?

nie patrz na wagę tylko w lustro

tak wiem ,wagą się nie sugeruję tylko centymetrami raczej.. powiedzcie mi po prostu ,czy jeśli mam zapotrzebowanie powiedzmy 1200 kcal a do tej pory jadłam 500 i przyzwyczaiłam organizm do małej ilości kalorii ,to czy jeśli zacznę spożywać ok.1000 kcal (nadal to będzie bilans ujemny) ,to co się stanie ?

Stanie się. Przytyjesz. Zapotrzebowanie z kalkulatora to takie wudu-czary-mary dla przeciętnego, nieistniejącego człowieka.
Twój organizm zmasakrował metabolizm i dostosował się do głodzenia. Teraz porcja głodowa jest wystarczającą ilością energii.
Zwiększaj kalorie, ale bardzo ostrożnie - po ~ 100kcal tygodniowo, tak by organizm mógł zacząć normalnie korzystać z dostarczanej mu energii. Absolutnie i pod żadnym pozorem nie możesz ulegać pokusie śmieciowego jedzenia. Żadnych słodyczy, bułeczek, fastfodów - NIC. Tylko zdrowa niskoprzetworzona żywyność. Poczytaj w podwieszonych o prawidłowym odżywianiu. Nie patrz na wagę, patrz w lustro i w centymetr.
Najlepiej zacznij ćwiczyć na siłowni, wykonując trening siłowy z wolnymi ciężarami.

zrob tak. .przez ok 2 tygodnie jedz te 1200 kcal, o obserwuj co sie dzieje z waga i wymiarami, jezeli waga bedzie stala zmniejsz kcal , jezeli bedzie spadala zostaw tak jak jest. jak pujdzie dogory , to uda ci sie ladnie umiesniają i posladki, ;)

Dzięki za rady chłopaki ,tylko teraz którego mam się posłuchać : @MalcerzV3 czy @gajny ;)