dieta siłownia

Właśnie tym tematem się kierowałem, ale nie wiem czy wybrać to, czy może HST albo zwykły split. Płeć : male Wiek : 18 Waga : 77 (70 lbm) Wzrost : 185 Cel treningowy : spokojna masa Staż treningowy na siłowni :1,5-2 lata redukcji Uprawiane inne sporty : koszykówka od września do maja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

jeszcze moze się zapytam o jedno Czy dla 17 latka 182cm około 70-72kg który ćwiczy 3-4x siłownia i 3-4razy AERO w tygodniu , dieta około 2200kcal będzie odpowiednia ??? Chodzi mniejwięcej o utzrzymaie wagi....siłownią lekko zarysować mięśnie a aerobami spalić reszti w pasie.... Ćwicze na siłowni od roku od roku ....treningi aerobowe około jednej [...]

10.03.2012 Trening - Plecy + Kaptur + Biceps Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał [...]

Sam zauważyłem że mój trening jest trochę przeładowany. Ciężko mi wytrzymać przez wszystkie ćwiczenia ale zazwyczaj się udaje. Czasami pomijam 3cie ćwiczenie na biceps i triceps wtedy jakoś daje radę. Co do drugiego dnia to całkowicie przestałem ćwiczyć nogi (stawy mi wysiadają - zacząłem brać na to glukozaminę) więc obciążenie drugiego dnia nie [...]

[...] ze z tych 26kg polowa to miesnie i woda. Niestety waga takich rzeczy Ci nie powie. Trzeba by mierzyc poziom tluszczu, bo to jedyny wyznacznik. >>A dlaczego akurat dieta w wydaniu tego pana, "przebila" sie na tym forum? Diet "cudownych" jest kilkadziesiat. Czesto wzajemnie sie wykluczaja. Bo jest dobra. Jest duzo [...]

Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]

[...] tułowia z opadu (5/5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 15 minut na wysoko ustawionej bieżni, napinając poślady i brzuch powoli dochodzę do siebie. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9ebb5dfb3064bcabcbf2f73ee5c640b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c04eb20b45548e2825dff6fade7c90f.png Zmieniony przez - plato w dniu 2013-03-01 [...]

[...] prosze o "wielka" wyrozumialosc. Zjadlem przedtem jeszcze Maximuscule-Cycole i No-Xplode. Zastanawiam sie czy kupic jeszcze raz i polaczyc to wszystko + kreatyne + dieta. Czy to wszystko to bedzie dobre polaczenie do tego planu. CEL: MASA + SYLWETKA -------------------------------------- Moj Plan 5-dniowy: PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

[...] na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie + 2x w tygodniu siłownia i areoby 30-40 minut; 1 x w tygodniu sauna i jakuzzi Odżywianie : dieta, co 4 dni dwie kostki gorzkiej czekolady i dwie kawy, raz na 2-3 tygodnie mała dyspensa: piwo i jakiś mały fast-food; Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie [...]

87 dzień Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km nie miałem już siły na siłownie. Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie [...]

[...] ale nie wiem ile to potrwa wiec jak narazie bede jechal tak na wyczucie) nie liczylem tez dokladnie ile wychodzi gramow bialka, wegli itp bo to nie ma byc az tak drastyczna dieta tylko chcem sie dobrze odzywiac 3)Mam tez pytanie bo mam treningi bjj w pon i sr o 20.15 i jak w te dni stosowac diete i co?? Jestem typem endomorficznym i wyczytalem w [...]

[...] w tyg aero + 2x w tyg siłownia ( trening siłowy 1 5 serii po 6 powt prawie każda grupa + 2 super serie serie łączone 4 x 6 powt prawie każda grupa ) 3 x MT 2x piłka nożna dieta ? poniżej 2 gram węgli 2,3 gr białka , 1 gr tłuszczy własnie jem obiad w dzien nietreningowy 130 gr cyca z kury 26 gr oliwy 220 gr warzyw + surówka z kapusty nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ice-man PŁEĆ:facet WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nwm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 [...]

[...] od tygodnia wszedłem na lekki trening PPL i raz jest lepiej raz gorzej ale mam dobre suplementy szczególnie jeden przed treningowy to daje mi kopa :D Wejdzie mi w krew i dieta i trening tylko chwile czasu trzeba. Obserwuje i pozwodzenia :-) Robert --staram się trenować 4-5 razy w tygodniu z nastawieniem na 5-ęć :-)) Motywacja jest i to duża [...]

[...] w sumie minelo ok 4-5tyg od pierwszego odwiezienia do szpitala dzis typ nie zyje.. okazalo sie ze wylew byl grozny, cos sie calkiem pochrzanilo poszedl zaraz zawal, stracil calkeim apett potrafil 2-3dni nic nie jesc do czego zmierzam ? gosc zdrowy jak kon zmarl.. tryb zycia perfekcyjny, dieta perfekcyjna ruch itd coz takl juz jest w zyciu..

Dzień 44 - Środa Cześć, Od Poniedziałku zacząłem stosować kreatyne "CREATRIX" 10 gram w dzień treningowy i 5 gram w dzień nietreningowy. Dziś ćwiczyłem Plecy + Triceps - wróciłem do takiego połączenia z połączenia - Pleców + Biceps ( co jakiś czas zmieniam). Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi [...]

Sroda, kolejny dzien walki. Treningi: 1. Silownia poranna - klatka, barki, duuzo brzucha, nieodzowne podciaganie: - rozgrzewka - tabata skakanka - podciaganie nachwyt 3x15 - podciaganie podchwyt 3x12 - WL 4s 10x 60,70,80,90kg - WL skos 4s 10x 40,50,60,70kg - wyciskanie stojac barki 4x 10x 40,50,55,60kg - wyciskanie siedzac barki maszyna 4s [...]

Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]

[...] 2 siebie(na dzień dzisiejszy przynajmniej) - zdenerwowałam się delikatnie mówiąc przy mds, jak nie mogłam więcej się męczyć przez urwany wyciąg, ale za tydzień nadrobie to!! dieta: - 350jaj, 450jabłek, 100ananasa - 100piersi, 250jabłek, 100ryżu - 100piersi, 100ryżu - 150ryby, 1/2 sałatki(sporo wszystkiego zielonego dozwolonego, 70 oliwy, sporo [...]

Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ja robie tak: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD + [...]