dieta siłownia

Witam serdecznie! Zanim przejdę do sedna tematu podam najważniejsze informacje, które mogą okazać się pomocne przy wystawianiu opinii: Wiek: 21 lat Waga: 82 kg Wzrost: 187 cm Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: praca jako szpachlarz schodów, bez większego wysiłku fizycznego, ale w ciągłym ruchu Staż: ćwiczyłem regularnie przez ok. rok. Od [...]

[...] Po raz pierwszy redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Przysiad: 130kg x4 MC 130kg x8 WNŁL 110kg Oto i dieta: 1.Posiłek 7.00 porcja białka Whey Gold (24g b) 96kcal białko z 8 jajek - 137kcal 31g b, 2g ww, 1g tł 6 kromek pieczywa chrupkiego żytniego 213kcal 6g b,44g ww, 1,5g tł [...]

[...] Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem mezomorfik... Dzieki za wszelkie sugestie!

Witam.Na forum jestem nowy. Prosiłbym o ewentualne poprawienie mojego treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65,5kg EKTOMORFIK Wzrost : 178,5cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, [...]

[...] po to, abyście mogli pomóc mi poprawić niektóre rzeczy i udzielić mi jakiś rad :) Ps. Postaram się wrzucić jakieś foto przy nowym update. Zapraszam do komentowania i udzielania wskazówek :) Tutaj wrzucam zdjęcie dzisiejszego jadłospisu: http://s4.ifotos.pl/mini/dieta2013_nphphqn.png Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-03-22 20:29:38

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Lepsza postura (a’la Alexis Sanchez --> google -> grafika ;) Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : [...]

witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]

[...] jest dobry myślę że jest zbyt rozbudowany jak na początkującego 15 latka na siłowni jestem w trakcie układania diety ale podam jak może ona wyglądać,zaznaczam że to jest dieta ułożona orientalnie i podlegnie pewnie podlegnie zmianom dieta sniadanie 250g twarogu pól tłustego i do tego około 4 kanapki z masłem, 250g maślanki truskawkowej, [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

Dieta: 2g B, 1,3g T,4g węgli ok 2700kcal Wracam po 2 letniej przerwie na siłownie, przez ostatnie 1,5 miesiąca trenowałem treningiem "ACT trening domatora dla pocz. by Mawashi :)" mimo mojego BARDZO SCEPTYCZNEGO nastawienia przyniósł mi nad wyraz dobre rezultaty za co Mawashiemu dziękuję:). Teraz zaczynam chodzić na siłownie i mam zamiar dalej [...]

Witam, Mam do was wielką prośbę. Od długiego (kilka miesięcy) czasu przeglądam wasze forum i szczerze to poniekąt czegoś nauczyłem się jednka nadal nie mam pewności co do wykonywanych ćwiczeń. Aktualnie robię w domu ćwićzenia na szpagat itp. ale mam zamiar iść na siłownie od pierwszego marca no i tutaj zaczynają się schody. Chciałbym stracić [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy domatora:P Uprawiane inne sporty: koszykówka, vale tudo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co podane między ćwiczeniami;) ćwiczenia też dobierane według sprzętu Dieta: dieta na mase:P od miesiąca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Carbo, wpc

[...] DŁUGO) Od zawsze jakieś typu kopenhaska, prezydencka zupa, ale maksymalnie po 2-3 dni. Trzy lata temu chodziłam na siłownię i byłam pod opieką dietetyka (zdrowa dieta 1800kcal, zasady podobne do Waszych, ale wyjazdy namieszały mi w życiu i po porzuceniu diety, na której schudłam 7kg w jakieś 3 miesiące, do chwili obecnej przytyłam [...]

[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta trzymana cały czas PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 lub wiecej ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0.5 - 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 -5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]

Witam, krótkie info o mnie: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga: ok. 62kg Cel treningowy: masa Zapotrzebowanie według Vitalmax( z zaznaczona opcją „dieta na masę"): Kalorie: 2985kcal Białko: 105,4g; 1,7g na 1kg masy Tłuszcze: 124g; 2,0 na 1 kg masy Węglowodany: 326g; 5,8g na 1kg masy Jeszcze krótkie wprowadzenie i przejdę do konkretów. Od [...]

Witam! Ćwiczę na siłowni niecałe 2 lata (z przerwami uzbierały by się 4 ) , zaczynając przygodę z siłownią ważyłem niecałe 70 KG i podnosiłem na wycisk nieco ponad 70 KG (dokładnie 74) to było na sucho bez żadnych używek itp. w wieku 17 lat. Kiedy osiągnołem granice 80 KG (ciągle na sucho) postanowiłem czymś sie "wzmocnic" wiec sięgnąłem po [...]

[...] z siłownią się rozstać, a bardzo ją polubiłem. DLATEGO MOJE PYTANIE BRZMI: Czy istnieje jakiś konkretny trening, który przyniesie realne efekty (np, basen jogging i dieta) i będzie porównywalny z siłownią (podciąganie itd. też odpada) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na [...]