[...] roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) Powinieneś pamiętać że 50% sukcesu to dieta 25 % regeneracja i 25 % trening . Jeżeli zaniedbasz którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I [...]
Zaawansowanym ? To napisz coś więcej staż , ile masz lat ? Jaka dyscyplinę uprawiasz ? Dlaczego planujesz trenować dwa razy dziennie ? Tzn bardziej doświadczony niż amator, staż na siłowni ok. 4lat, lat mam 18, dyscyplinę głównie tylko siłownia, bo nie mam innej możliwości gdzie mieszkam. Planuje trenować dwa razy dziennie, ponieważ chce coś [...]
1) Sylwetka raczej normalna mięsnie lekko widzoczne. 2) Wiek 16 lat 3) 73 kg/ 181 cm. 4) 1,5 roku ale MMA a siłownia razem jak by zbić to z 1 rok 5) Cel To Masa 6) Suplementy jakie stosowałem to Carbo i Witaminki jakieś 7) Spalaczy nie stosowałem 8) Tak jak w w pkt. 6 9) Kretki nie brałem 10) Dieta to ryż cycek z kuraka ciemne chlebki dużo [...]
[...] Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz się jaki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : rower, ćwicze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, power ball Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie wiem xD Zażywane suplementy : Gainer Mass XLL sorry że daje tak, ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, wyciag, porecze Dieta : nie mam ale staram sie dobrze odzywiac. Poprostu patrze co jem i ile [...]
Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mefiu_17 PŁEĆ: Men^^ WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Wiadomo Staż treningowy na siłowni : 0 dni Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jakaś prowizorka w domu, ale na upartego wszystko da się załatwić, siłke też Dieta : nie ma diety raczej Przeciwskazania medyczne : raczej [...]
Myślę, że 3 razy w tygodniu, mogę zwiększyć do 5, jeśli będą większe efekty. Supli nie stosuję i diety też nie. Jeżeli Suple i dieta dadzą większe efekty, to jestem w stanie wdrożyć je w życie. Siłownia normalna, taka jak na tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=iBpH-ApS3as
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lamana prosta gryfy krotkie lawka dodania/ujemna stojaki Dieta : 4700kcla 35%biallko, 55w, 20t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bialko [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
TS olimpu tak?i obrac to z L karnityną o tej samej porze?dieta?hmm wlasnie sie probuje dowiedziec co mam jesc przed siłownią bo po to płatki crunchy(z bananami,rodzynkami itp) potem jogurick potem obiad to zupa zazwyczaj z makaronem badz ryzem no i kolacja to jeszcze nie wiem co by jesc?poket?:)))
[...] 8,5h pakuje po kilka ton dziennie na magazynie, prace bardzo lubie właśnie ze względu na to że jest fizyczna + dochodzi potem siłownia, jednakże chce sie skupić najbardziej na odżywianiu poniewaz dieta jest dla mnie powoli monotonna, nudna, aż do wymiotów jak pisałem, i wydaje mi sie że srogo za dużo w niej. Ile wynosi ujemny bilans 500 ?
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kuba91914 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok temu ćwiczyłem przez 6 miesięcy, nic więcej. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (wtorek, piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, obciazenie, ławka [...]
Jeśli palisz, bierzesz suple i ćwiczyć to radzę ci... nie inwestuj bo to nie ma sensu. Papierosy + Dieta ? i siłownia ? Spróbuj nie palić tydz i zob ile będziesz miał siły na trening. zobaczysz że twoje osiągi się poprawią. Co do masy to tyle że papierosy w pewnym stopniu blokują niektóre enzymy i pokarm się wolniej trawi, w oddechu to widać [...]
nie wiem czemu , nie moge edytowac.... wstawiam tu Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 81(bylo 86) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku , nastepnie przerwa 0,5roku i teraz powrot na powaznie... no excuses Uprawiane inne sporty : jestem dostwaca pizzy biegam po schodach duuuuuuzo... nawet na 10 pietro bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
