[...] 172 cm wzrostu i waże 56 kg ogólnie jestem drobnej budowy ciała tzn drobnej kości. Nie chce stosować zadnych srodków wspomagających czyli jakies sterydy itp ewentualnie dieta ale tez zeby nie bylo to na zasadzie ze mam jesc kg miesa dziennie . mam 23 lata i w jakis sposob chce nabrac masy czy ktos moze mi podac jakas konkretna diete i [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jaka wedlug was jest najlepsza kreatyna na drugi cykl. Jestem juz po pierwszym który zrobilem na Monohydrant kreatyny z vitalmax'a . Teraz przygotowuje sie do drugiego cyklu tylko nie wiem jaka wybrac, zastanawiam sie nad olimp creatine xplod, a wy co o tym myslicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]
Witam. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu, 80 kg wagi. Od ponad 2 tyg. chodzę na siłownie lecz chciałem zapytać o konkrety. Czy narazie spalać tłuszcz a potem ćwiczyć na masę czy odrazu na masę? Jakie odżywki mógłbym nabyć? Chodzi mi ogólnie by efektem była rzeźba.Ewentualnie na jakie ćwiczenia szczególnie zwracać uwagę. Proszę o rady.. Płeć: Mężczyzna [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiąc (chodź wcześniej z kumplami nieraz 2 tygodnie siłki a miesiąc picia i tak w kółko). Teraz na poważnie. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka ze skosem [...]
Co lepiej daje efekty na Mase FBW czy Split?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Wiek : 22 Waga : 44 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]
A Siady 12/11/10 Wiosło 12/11/10 Wyciskanie na płaskiej 12/11/10 Wyciąg (do klatki) 3x 12 Uginanie sztangi stojąc 9/8 Francuskie sztanga leżąć 9/8 B MC 12/11/10 Prasa do nóg 12/11/10 Wyciskanie skos 12/11/10 Żołnierskie 12/11/10 Młotkowy 9/8/ Prostowanie ramion na wyciągu 9/8 Na brzuch robie spięcia 40s. w pozycji do pompek, potem [...]
witam ! Mam pytanie odnosnie mojego zalozenia. A wiec polaczenie HST i FBW. Czyli z FBW wszsytkie trenowane partie. a z hst ilosc seri i progresja. PRostowanie nog na maszynie w siadzie. Zginanie nog na maszynie lezac. Wyciskanie sztangi lezac w skosie 15 stopni Wisołowanie Motylki Wyciskanie na barki siedzac. Brzuch. Sciaganie wyciagu do karku. [...]
[...] i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : - Postanawiam zacząć redukcję po nowym roku, teraz raczej ciężko było. I tu proszę o małą pomoc. Mianowicie czy tak będzie okeej? : kcal 1700 B: 112 W: 170 T: 66 trening siłowy łączony z aerobami :) z ułożeniem nie mam problemu , największą trudność sprawia dieta chyba jak u każdego hihi :D
tak jak w temacie prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie mam 17 lat staz treningowy 1 rok waga 64 kg rekord na klate 75kg do przysiadu 135 kg martwy ciag 120 kg pomozcie mi mam [...]
Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę.... Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło. [...]
Witam, jako że trenuję koszykówkę chciałbym wzmocnić się siłowo oraz mój wyskok. Czy mógłbym prosić o rozpisanie mi treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 198 Cel treningowy: Zwiększenie siły / wyskoku Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam! Otóż skonczyłem trening fbw z dwoma zestawmi ktory trwał 2 miesiace teraz mam przerwe tygodniowa i chce zaczac trening fbw 5x5 , ktory ma trwac 4 tygodnie . Wiec moje pytanie brzmi ,czy moge go robic 2x w tygodniu czy moze 3x razy bo mi sie wydaje ze za duzo seri jak na cały tydzien jezeli chodzi o te 3x w tyg ? Oto ten trening PRZYSIAD [...]
[...] przedstawiam diete , zbilansowałem tłuszcze w stosunku 1:1:1 ogólnie robiłem wszystko według założen wyczytanych na SFD i których sie dowiedziałem na kursie. Moja pierwsza dieta na redukcjii także wstawiam do oceny , ponieważ przyznaje nigdy nie redukowałem , jak o masie wiem duzo tak o redukcjii srednio. [...]
Witam. Chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych o dobry plan treningowy tak, aby był on masowo-siłowy głównie żeby siła szła trochę szybciej niż na zwykłym treningu masowym. Wcześniej miałem trening od trenera na siłowni, ale straciłem z nim kontakt (nie ma go w pracy) to przeszedłem na FBW, bo słyszałem, że co pewien czas trzeba zmieniać [...]
Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
O mnie: Siema, jestem Szymon. Dotychczas tylko obserwowałem ten dział, konkretnie wybiórcze tematy i nie ukrywam, wiele im zawdzięczam. Postanowiłem założyć dziennik żeby móc dyskutować, otrzymywać porady i pomoc na nurtujące mnie pytania oraz dzielić się swoimi zmaganiami i może motywować do działania innych :)):))! [...]
WTOREK -- Przysiad 8 8 6 6 6 Wyciskanie na lawce 8 8 6 6 6 Wyciskanie na skosie 8 8 6 6 6 Hante 8 8 6 6 6 Biceps Sztanga 8 8 6 6 6 Przedramie 4x15 CZWARTEK -- Sciaganie Wyciagu Szeroko przod 8 8 8 8 8 Wisowanie W opadzie 8 8 6 6 6 Wyciskanie Francuzkie Lezac 8 8 6 6 6 Martwy Ciag 8 8 6 6 6 Wyciag 8 8 6 6 6 Szrugsy 8 8 6 6 6 SOBOTA -- Wyciskanie [...]
[...] zbyt szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 130kg Martwy ciąg (MAX) : Przysiad (MAX) : Natrzedł czas gdy przyrosty staja sie juz coraz mniejsze i nawet extra dobra dieta nie daje mi już oczekiwanych rezultatow -tak jak w zwiazku Panowie, na poczatku zawsze jest cukierek Nie mam zamiaru poważnie zaprzyjaźniac się z koksami, ale z uwagi [...]
[...] gorny, abs wheel, drazek, 100kg obciazenia) + aktualnie 2 misiące siłownia - wiek, wzrost, waga: 25lat, 190cm, 90kg - cel treningu: masa (priorytet klatka piersiowa) - dieta: poki co staram sie jesc jak trzeba ale praca mnie ogranicza wiec nie zawsze wychodzi, w najblizszym czasie przewiduje poprawe... - suple: bialko, bcaa, mono kretyny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
