Witam. Posiadam domowa silownie z ktorej korzystam codziennie... Wiem ze nie jest to dobre, lecz do tej pory nie mialem czasu aby bawic sie w experymenty. Mam 16 lat okolo 50 kg oraz 165 cm wzrostu. Chialbym aby pomogl mi ktos dobrac odpowiednia diete oraz program. Chodzi mi o to aby przyprac jak najwiecej w klacie oraz rekach, lecz pozostac [...]
Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu na siłowni, ponieważ chciałbym nabrać więcej siły. Próbowałem ułożyć sobie samemu taki plan ale mi nie wyszło, więc jak by ktoś zechciał mi pomóc w ułożeniu takowego planu byłbym bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: przyrost siły Staż [...]
Witam. Mam taki problem, mam kłopoty z odcinkiem lędzwiowym. Byłem z tym u lekarza i powiedział że musze wyrobić mocniejsze mięsnie w odcinku lędzwiowym. Robie te ćwiczenia już jakiś czas ale niema wogule efektów. Ćwiczenia robie po 30 minut dziennie tylko na mięsien lędzwi od pon do pt, a w weekendy po 45 minut dziennie do tego raz w tygodniu [...]
[...] bo każda strona inaczej podaje wzory) Wychodzi mi, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2,518 kalorii, a że chcę schudnąć postanowiłem ściąć to do ok 2,300 kcal. A oto moja "dieta": I 7.30 Śniadanie: 60g płatków owsianych 100ml mleka 2% II 10.00 Śniadanie drugie: 4jajka ok. 240g chleb pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5ml(tyle co do jajecznicy) [...]
Witam, prosze o rady i sprawdzenie tego planu: Nogi: Przysiad 3s Klata: wl 3s Plecy: http://img193.imageshack.us/i/plecyp.jpg/ 3s Barki: wyciskanie sztanki za glowy 3s Biceps: http://img197.imageshack.us/i/bicepsm.jpg/ 3s Triceps: http://img857.imageshack.us/i/triceps.jpg/ 3s Zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg, nadaje sie ten plan na 2 miechy? :) [...]
Dzień dobry! Chciałbym zasięgnąć porady czy mój trening na masa&siła, dwie sesje w tygodniu jest odpowiednio dobrany? "Ostatnio ćwiczyłem długofalowym planem TS", ale przynosi on więcej minusów niż plusów, więć trzeba zmienić. PON WL 8,8,6,6,6 WL wąsko 8,8,8 Pompki w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT [...]
Witam mam pare pytan odnosnie planu treningowego wlasnie chce ulozyc plan treningowy i mam pytan 1. Bede cwiczyl 3x w tygodniu jak najlepiej dopasowac co cwiczyc w ktorym dniu moze mi ktos rozpisac to np. poniedzialek- bic i klata itp. 2. Moze ktos podac gotowe plany treningowe 3. Chce trenowac na mase miesniowa czy 3 serie i 8 powt na serie jest [...]
Ok już raz się tu wypowiadałem.Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dostosowany do mojej osoby i sprzętu jakim dysponuję.Bo mam wrażenie że ja ćwiczę za dużo (5-6 razy na tydzień po 2h).Dzięki waszej pomocy mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. [...]
potrzebuję opinii odnośnie planu treningowe. Jak na razie ćwiczyłem w domu o października do stycznia. Potem przerwa dwa miesiące i od niecałego miesiąca znowu się zabrałem się za siebie. Dotychczas ćwiczyłem bez planu by przyzwyczajać powoli ciało do wysiłku. Mam nadzieje, że pomoże mi ktoś w ułożeniu dobrego planu. Dodam jeszcze, że mogę ćwiczyć [...]
wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]
Witam, potrzebuję Waszej pomocy. Chciałabym przybrać na masie. Jestem po 4 operacjach kręgosłupa, miałam wstawiane implanty, których obecnie już nie posiadam. Pomimo wszystko oceniam, że jestem dość sprawna ruchowo. Ostatni zabieg przeszłam 7 lat temu. Na pewno odpowiednie odżywianie będzie tutaj ważne ale także ćwiczenia, które pozwolą mi [...]
[...] na inne warzywa (np. bób, marchew z groszkiem) w zależności od "smaków", ale przeważnie jest żółta, bo ją uwielbiam. Moje pytanie to: co tutaj jest nie tak? To moja pierwsza dieta, więc na pewno coś zrobiłem źle (większość linków z tego działu przeczytałem, spokojnie, jak coś ominąłem to krzyczeć) PS Offtop: trochę za dużo białka, wiem. Ale od [...]
Robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze uwzględnić by się nie przetrenować :) czasu na regeneracje też dużo nie mam bo chodzę spać o 22 a wstaje [...]
Mam 24 lata waga to 75kg wzrost 178cm. Cwicze od miesiąca (bardziej areoby i rzeżba) miesiąc temu ważyłem 82kg. Ułożyłem plan na mase: Pn. klatka: 4xrozpietki po 10powtórzen 4xwyciskanie 10powtórzen biceps: 4xunosenie przemienne sztangielek 10pow 4xunoszenie stangli 10pow Wt. plecy i brzuch 2cwiczenia po 4serie po 10pow (na tej zasadzie co [...]
[...] inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko cały czas + gluta ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: dieta jest:D low carb:) Staż treningowy: 2,5 Zmieniony przez - AnalAngel w dniu 2009-03-10 20:03:57
Pon: klata + bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 8 poręcze 4s 12 10 8 8 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wzosy tulowia z opadu albo MC 4s 12 10 8 8 wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 8 podciąganie na drązku szeroko 4s max podciąganie podchwyt 4s max wyciskanie wąsko 3s 10 wyciskanie [...]
[...] chciałbym mieć o 10kg więcej) i... chciałbym was prosić o ocenę. Informacje o mnie: Wiek: 20 Wzrost: ok 187cm Waga: +/- 60kg ( jak widzicie jest jakieś 5kg niedowagi) A oto dieta (bez obiadu, bo oczywiście czasami różnie to bywa http://www.iv.pl/images/54638054002668658845.png Dodałem cukier, jeżeli do diety można dodać picie herbaty z 2 łyżkami [...]
A wiec mam 19 lat ćwiczę od 3 lata z przerwami. teraz mam przerwe miesiac czasu przed przerwa ćwiczyłem 5 msc. a wiec w ciągu tych 3 lat zjadłem : -mass xxl z 10 kg -Hmb revolution < dawno dawno temu xD creatyna crea caps 200 capsulek < 2msc temu a wiec nie mam zbyt dużego doświadczenia z suplementami. i teraz tak, mam do wydania około 250 zl [...]
Witam ! moje pytani brzmi , ile seri i ile powtorzen , robic na kazda partie nog, aby rosly i rosly i rosly . dodam ze kazdego dnia przechodze okolo 15 do 20 km . Jaka praca taka płaca Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 4 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):ławka(też skośna), hantle, sztanga łamana(niedługo zakupie prostą, tylko nie wiem czy bedzie mi potrzebna) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
