Jest to plan FBW czy moze on byc na mase Poniedzialek ; 15 powtorzen Środa ;c10 PIATEK 5 noGI ; -WSPIECIA NA PALCACH 3S -PRZYSIADY 2S PLECY; -WIOSLOWANIE SZTANGA 2S -WISOLOWANIE HANTLEM 2S KLATA ; WYCISKANIE PROSTA 2S WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 2S\ BARY; -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3S BIC; -UGINANIE LAP Z SZTAGA 3S TICEPS; WYCISKANIE W WASKIM [...]
Witam, mam 13 lat. Zbliżają się wakacje a mój brzuch nie wygląda zadowalająco więc rozpocząlem trening A6W. Jestem przy 11 dniu lecz nie widzę efektów. Ćwiczyć dalej czy wybrać jakiś inny trening? Jeżeli post się powtóżył to sorki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Wrzeźbienie mięśni brzucha Staż treningowy [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :17 Waga :85 Wzrost :183 Cel treningowy :Suchy mięsień Staż treningowy na siłowni : 1 rok, pózniej przerwa i teraz ponad 23 miesiące Uprawiane inne sporty : Wszystko z umiarem, w domu również skakanka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam. Chciałbym o porady dotyczące diety. Ułożyłem ją sam czytając i wzorując się na innych. Dieta przeznaczona jest bardziej na masę chociaż mam lekki tłuszczyk na brzuchu, ale chciałbym najpierw nabrać mimo to trochę masy a potem ewentualnie redukcja. Na siłowni ćwiczę od pół roku ale była to raczej taka amatorszczyzna teraz chce wsiąść się [...]
Witam mam problem z nierowno rasnaca kaltka piersiowa zauwazylem to juz jakis czas temu ale myslaem ze poprzez poparwny trening zniweluje ta wade niestety klatka nadal nierowno rosnie nizej zalaczam zdjecie prosze pomożcie jak to da sie skorygowac??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Witam! Mam 16 lat 190 cm wzrostu i wadze 80kg, mam taki problem ze nie mam sily:/ Na laweczce wycisne 40kg max. Mam pytanie co mam zrobic zeby sila rosla i jakie cwiczenia mam wykonwywac, mam tylko laweczke, sztange oraz hantle. Jaka mam stosowac diete? Czekam na pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel [...]
Witam! Mam 17 lat 181 wzrostu i waze 66kg. Niedawno kupilem sobie laweczke + obiazenie z zamiarem treningu. No i wlasnie mam problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu na mase i sile. Lawka jest z regulowanym oparciem + modlitewnik. Gryf prosty i jakies 60 kg obciazenia. Jaki w moim przypadku trening bylby najlepszy ? Prosze o pomoc. Płeć: [...]
Witam witam, wiem, że dostane 3 posty na wstępie o zapoznanie się z tematami podwieszonymi i polecanymi, zaskoczę was - zrobiłem to. Żyje na garnuszku rodziców, nie mam wiele wolnego czasu na cudowanie dokładnych diet, nie mam bardzo zapuszczonego ciała, ćwiczę regularnie, ale chce do końca zrzucić brzuch, generalnie wpadł mi taki pomysł i chce, [...]
[...] odnosnie zakupów wnajbliższym czasie. mam 20 lat,75-79kg,182cm. jestem po 8 tygodniach bialka wpc80, cyklu na cp i aktualnie na aakg megahardcore trec,oczywiscie do tego dieta. trenuje 3 razy w tygodniu muay thai, codziennie jakis domowy trening, 1-2 w tygodniu silownia. w zaleznosci od czasu. zalezy mi na czystej masie miesniowej,chcialbym [...]
Triceps wyciskanie sztangi waski chwyt 12 10 8 francuz do czoła gryf lamany 12 10 francuz w siadzie hantla za glowa 12 10 Biceps uginanie ramion z hantelkami supinacja nadgarstka 12 10 10 uginanie ze sztanga łamana 12 10 uginanie hantli młotkiem w oparciu o ławke 12 10 co myslicie o tym planie? moze jest cos do zmiany wedlug was? czekam na [...]
Witam wszystkich. Jestem tu nowy jako użytkownik, lecz forum czytam od dawna. Chciałbym Was poprosić o ułożenie jakiejś diety i ćwiczeń dla mnie (jeżeli można). Ćwiczyć zacząłem ok. dwa lata temu (sporadycznie), w zasadzie tyle co w szkole lub w wakacje sposobami domowymi. Od 5 klasy podstawówki biegam, to jedyny sport, który uprawiam cało-rocznie [...]
Witam Po bardzo dlugiej przerwie ( rok moze wiecej ) zamierzam wrocic na silownie i odbudowac to co stracilem. Moj wybor padl na trening FBW. Oto on: Nogi: przysiady 3s ( 8 - 10 reps ) Plecy: wioslowanie 3s (8-10) Klatka: wyciskanie plasko 3s (8 - 10) Barki: wysiskanie z klatki 2 s (8-10) biceps: uginanie ze sztanga 2s triceps: francuskie [...]
Witam wszystkich, sprawa jest taka otóż potrzebuje pomocy jestem gotowy zacząć trenować kiedyś ćwiczyłem jakieś 2 miesiące lecz teraz jestem gotowy zabrać się do tego poważnie ponieważ jestem w nowej szkole i muszę się tam jakoś ustawić :P Mam skończone 16 lat ważę 60kg wzrost 175cm proszę o jakąś rade jak trenować aby były jakieś rezultaty z [...]
czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ rodzynki/orzechy włoskie 2śniadanie 12,00 2kromki chleba razowego + szynka/ser żółty/makrela/tuńczyk +warzywa obiad [...]
Witam. Proszę ułóżcie mi plan treningowy dla początkującego (amatora). Chcę trochę schudnąć ( stracić boczki i brzuch ) oraz wyrobić sobie mięśnie rąk. Ułóżcie mi w punktach rozgrzewke i trening główny. Dodam iż trenuję w domu i do dyspozycji mam narazie tylko hantelki. Możecie napisać też co powinnem jeść w dużych ilościach a czego unikać. [...]
[...] Stan zdrowia : zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zadnych Witam oto moja dieta proszę o ocena, piersi z kurczaka bede jak na przemian z ryba i oczywiście do tego warzywa ;) Dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21d7705101b42f2a758a408c1fde799.png [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Dzień dobry , proszę o tych co się znają (specjalistów) , aby powiedzieli mi , jaki sprzęt mogę sobie zakupić , nie za drogi lecz dobry , prosze o wysłanie linków . Chcę zacząć ćwiczyć więc również proszę o doradzenie czy brać jakieś suplementy czy nie, jak ćwiczyć , jakie serie i tak dalej , Bardzo mi zależy . Z góry dziekuję . Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Jestem w tym całkiem zielony... Prosze was pomóżcie mi zrobić ten plan. prosze o pomoc kogos kto sie na tym dobrze zna. ;) Ćwicze w domowych warunkach Posiadam: Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 165 Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
