dieta siłownia

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

[...] na studia, które mogą mnie zainteresować i padło na fizjoterapię. Pomyślałem, że trochę głupio by było, żeby otyły fizjoterapeuta miał mówić ludziom, że ruch i odpowiednia dieta to klucz do sukcesu jakim jest zdrowie i dobra kondycja. 28 września oficjalnie zacząłem redukcję, ustaliłem sobie również cel - poniżej 80 kg do świąt Bożego [...]

[...] niezauwazylem zmian w wadze, w lustrze hm... ciezko ocenic, napewno widze ze schodzi, ale ciezko mi ocenić wzgledem poprzednieog tygodnia czy jest róznica czy nie. aktualna dieta: W dniu kiedy jest siłownia i aeroby(po sniadaniu) sniadanie : Płatki owsiane 70g białko 30g 2 jajka całe 2 sniadanie : piers 200g olej sezamowy 5ml kasza jęczmienna [...]

[...] daleko, tak się płaci za nastoletnie wybory Teraz jeednak czas urlopowo-ogórkowy w pracy i przez 2-3 miesiące powinnam być tutaj. Wierzę, że uda mi się ruszyć z redukcją pełną parą. Jutro siłownia, znowu zaczynam ACT, no i dieta Przez czas nieobecności nie przytyłam, ale jutro podam dokładne wymiary i może uda mi się w końcu zdjęcia wrzucić.

miałam dzisiaj poskakać na macie, ale upał mnie wykończył i nie byłam w stanie ruszyć ani nogą ani ręką, więc dziś odpoczynek, a aeroby będą w weekend, ma być chłodniej jutro siłownia * DZIEŃ 11 * 23.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + kawa z mlekiem + garść czereśni [...]

* DZIEŃ 29 * 10.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A2 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam cały trening jakieś dziwne wrażenie, że jestem potwornie słaba choć rano jak wstałam to prawie wszystkie zakwasy przeszły i było OK ad. A - pierwszą serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od [...]

Iza, dobrze, to tak będę robić mmooonia, dziękuję, miło mi to przeczytać *************************************************************************** * DZIEŃ 36 * 17.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B3 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - marsz pod górę kolejny raz rozpoczęłam porządną rozgrzewką ad. A - martwy ciąg - [...]

Obli, tak będę robić choć wydaje mi się, że ten głód to był spowodowany nadchodzącym okresem, dzisiaj w nocy dostałam i pewnie przez to miałam ciągoty na jedzenie dobrze, że nie ciągnie mnie do słodkiego, chyba te owoce mnie ratują ********************************************************** * DZIEŃ 40 * 21.08.2009 * ---------- TRENING : [...]

* DZIEŃ 44 * 25.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B5 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę dzisiaj poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa [...]

* DZIEŃ 52 * 31.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A6 - 3 serie po 10 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 3 min. orbitrek i 15 min. bieżnia dzisiaj chyba jakiś delikatny spadek formy, prawie wcale nie zrobiłam progresu w ciężarach, w zasadzie tylko we wznosie z opadu ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 8 [...]

* DZIEŃ 54 * 02.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - B6 (3 x 10 powtórzeń) 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek ad. A - martwy ciąg - na początek rozgrzewka (6 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (bez żadnego [...]

* DZIEŃ 59 * 07.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek [...]

* DZIEŃ 66 * 14.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 1 (nowy plan - drugi tydzień) 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna [...]

* DZIEŃ 70 * 18.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

* DZIEŃ 76 * 24.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - trzeci tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

* DZIEŃ 83 * 01.10.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan - czwarty tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na [...]

Iza, dobrze, wyliczę sobie zerową kaloryczność w proporcjach, które podałaś rozumiem, że mam tak jeść przez tydzień regeneracji i te 2-3 kolejne tygodnie wprowadzające do kolejnej redukcji? (trening wezmę z dziennika agak) a czy mogę sobie w tym tygodniu regeneracji jakiegoś cheat meala albo nawet dwa zjeść? w zasadzie przez całą redukcję [...]