witam chcialbym zeby ktos pomogl zaplanowac plan cwiczen bo jakos sam nie potrafie sie z tym uporac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/laweczka Dieta: [...]
A więc tak jak w temacie: Proszę o ułożenie planu treningowego na klatkę,biceps,plecy,kaptury z uwzględnieniem ilości serii na dane ćwiczenie oraz ciężar jakim powinienem je wykonywać z góry dziękuje za pomoc! Info: Płeć:Mężczyzna Wiek:16 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy:Zwiększenie mięśni Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] na beztłuszczową mase mięśniową może ma Cie jakąś dobrą ? bardzo bym prosił. a jeśli chodzi coś o mnie : to mam 19 lat, obecnie zacząłem kuracje Animalem pump,białko serwatkowe i aminokwasy, siłownia od 4 lat z przerwami, dieta jest. Do tych czas mi się wydaje ze źle to robiłem. Więc bardzo prosze o jakąś dobra rozpiske. z Góry dziękuje.
Witam, od 9.10 zaczynam cykl (pierwszy raz w zyciu na xpand nowa formula - nie ten najnowszy, 3 w kolejnosci) i mam pare pytan. Dieta jest 3000kcal, moze troche wiecej przy 85kg wagi (B-2gr, T-1,5, W-4) Trenuje: 4x silownia - pn, wt, czw, pt oraz pilka nozna w sobote i ewentualnie w srode (niedziela wolna). Mam 2 puszki xpanda i moje pytanie czy [...]
witam panowie pomoszci mi ulozyc terning na masee przestrzegam diety i w oogle Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: siatka i plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sredni Dieta: przestrzegam [...]
Witajcie Prosiłbym was o ułożenie planu na rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (rok temu to było) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
[...] składniki węglowodany tłszucze białko itp. ponieważ nie mogę znaleźć na forum odpowiedniego tematu. Jeśli jest a ja nie znalazlem to proszę o link a jak nie to o odpowiedzi. Trochę o mnie: Wiek: 17lat Wzrost: 175cm Waga: 78kg Czy na masie też jest BARDZO potrzebna dieta? Jakie produkty spożywać a jakich unikać ? Proszę o poważne odpowiedzi.
co i jak zrobic zeby szybko i srednim kosztem wygladac np. jak Gorges St. Pierre? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: jak w temacie Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: mma bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak [...]
[...] proszki na zmniejszenie masy, na wyrobienie rzeźby ale wiadomo bez treningu sie nie da. Lubie jeździć na rowerze, pływać, sezonowo łyżwy lub rolki. Może do tego siłownia ? Od czego tam zaczac? Proszki jakies ? czy sam trening i jakas dieta (tez nie wiem jak sobie dobrac diete) :( Od czego zaczac i gdzie się udać/co robic ? PROSZE O POMOC !
Witam chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko bez jednoczesnej utraty mięśni. Proszę o dietę, plan treningowy,i proponowane odżywki(jeżeli to możliwe).Dodam że jestem zielony w tej dziedzinie. Wiek: 13 lat Wzrost: 178cm Waga: 72kg Aktywność fizyczna: szkoła,w-f,siłownia (2 miesiące stażu) Dieta:Brak Odżywki:brak Możliwość brania [...]
[...] Sb plan czyli 3 razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie po 7 km i co do diety bo to podstawa .. a z nią mam problem i proszę w poprawieniu jej w jakiś sposób moja dieta na zdj niżej . Moim celem jest schudnąć i zbudować czyli wyglądać lepiej . Mam 17 lat i ważę 67kg przy czym mam 168 cm wzrostu . Za pomoc z góry dziękuję . :) [...]
Witam! Pomoże ktoś mi ułożyć program treningowy? Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzrost czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : łącznie około pół roku w warunkach domowych z niżej opisanym sprzętem Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam, chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, staram się aktualnie o jakiś plan ćwiczeń na masę, ale potrzebna mi również dieta(182 cm wzrostu i 72 kg wagi przy prawie 20 latach to nie zbyt wiele :P) Widzę na tym forum masę tematów, chciałbym was prosić o jakąś pomoc w ułożeniu tej diety, lub też jeśli mam ją ułożyć sobie sam, to o jakiś odnośnik [...]
Hej! Jakie ćwiczenia stosować w domu na poprawę kondycji? Staram się biegać, ale nie zawsze jest dużo czasu Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): orbitrek [...]
siema czy mógłby mi ktoś ułożyć rozpiskę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki Dieta: nie prowadzę Przeciwskaznania medyczne: [...]
Siema bardzo proszę o ułożenie mi treningu na mase / siłe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 1,70 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] jestem strasznie zalany,sam tłuszcz jedynie na brzuchu i po bokach.. : jak dziwne na swoją wagę wzrost 187 waga 76 wiek 18 pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal 185b,255w,75t przez olej/oliwe. do tego codziennie 30 [...]
Witam, zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią, treningami i dobrze wiem, że oprócz systematycznych treningów bardzo ważna jest dieta...niestety nie mam rozbudowanej wiedzy na temat produktów żywnościowych jakie powinienem ,,dostarczać", więc pisze na tym forum w celu uzyskania pomocy :). Zaznaczę tylko, że jeszcze nie jestem pełnoletni, więc [...]
Szukam osoby która ułożyłaby mi trening na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] wracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie. Do tej pory ćwiczyłem planami jedynie FBW, lecz końcowy bilans od początku przygody z siłownią to może 2-3 kg, więc żal - dieta zawiodła. Zastanawiam się czy nadal robić FBW czy jednak splita 2x partia w tygodniu ( push/pull ). Jeśli miałoby to być FBW to taki plan mam w głowie: A: przysiad 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
