dieta siłownia

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie siatkówka i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : staram sie trzymać w miarę możliwośći Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 lat Waga :64kg Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 tyg Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :staram się trzymać w miarę możliwości Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: klata, [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Parkour Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy :Kreatyna TCM Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :80 kg Wzrost :190cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dorian Yates NOX PUMP Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie [...]

Za kilka dni koncze act i chciałbym zacząć trening dzielony prosze o sprawdzenie planu 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 12,10,8,8p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Tricep Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p [...]

Witam po tygodniu przerwy od siłowni postanowiłem pierwszy raz pojechać planem FBW przeglądając forum znalazłem inne plany troszkę go zmieniłem i daje do oceny A Nogi: - Przysiady 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Ankieta: Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :71 Wzrost :184 Cel treningowy :masa / dobra budowa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ( przyrzad do motyli, bicepsow) sztanga, 2 x 5kg hantelki Dieta :jem dosyc [...]

Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : prawie zerowy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : Podstawowe zasady żywnościowe (wyczytane na forum ) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia (2x tygodniu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Swój plan wzorowałem na ACT znajdują się w nim (według mnie) wszystkie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :179 Cel treningowy :MASA i Siła Staż treningowy na siłowni :10miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : najważniejsze rzeczy mam Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : zażywam Oto mój Plan: Poniedziałek [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]

Ankieta: Płeć : męska Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa,siła "użytkowa" Staż treningowy na siłowni : 10miesięcy Uprawiane inne sporty : kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimum Dieta : ścisła Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 2 miesiące [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa/sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy hantlami Uprawiane inne sporty : koszykowka, siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ok. 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, 1x hantel, ławka regulowana Dieta : ogólnie - zdrowe odżywianie (jakieś konkretne propozycje?) Przeciwskazania medyczne : [...]