Witam!!!! Jestem Polduś i mam takie pytanie ;] czy lepiej cwiczyc ACT czy TRENING DOMATORA? co mi radzicie koledzy? :> Mam ekspander ale mi ciężko narazie go rozciągac np nad głową czy za plecami czy przed siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż [...]
Witam! Ćwiczyłem osiem miesięcy, ale musiałem przerwać ćwiczenia. Po 8 miesiącach przerwy postanawiam wrócić do sumiennego ćwiczenia. Jaki plan polecacie mi na początek, żeby dobrze się przygotować? Zamierzam również trzymać dietę, ale ciężko będzie z tym dlatego jak będę miał braki postanowiłem brać gainer PVL Mutant Mass. Płeć: Mężczyzna [...]
Ćwiczę mniej więcej od roku z różnej długości przerwami. Początkowy plan zakładał redukcję z 83 kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma [...]
1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]
Chce spalić najbardziej fałdki z brzucha ud i pośladków zero tłuszczyku nigdzie ale tez i ogólnie całe cialo . Praca : dość intensywna Stolarz na montażu Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : A6W bieganie 30min stałe tepo rower 1h wszystko co [...]
Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi. Zabiera wiecej czasu i jest monotony. Oto fbw której ćwiczyłem: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie [...]
Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]
Witam rozpisałem sobie diętę i prosze o odp co o niej myslicie?; ) Dieta typu jaka promuje warszawski koks jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ;) Wyliczone i podzielone zapotrzebowanie: Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 [...]
Cześć! Chciałbym ćwiczyć trening na siłę. Ćwiczę od 2 tygodni na atlasie BMG 4700 BodySculpture, ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu. Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły i wyrzeźbione ciało. Pozdrawiam Marcin. Płeć: [...]
Witam z racji ,że jestem nowy na tym forum to wypadało by się przedstawić więc mam na imię Piotr mam 15 lat trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg [...]
Witam Nazywam się Piotrek mam 15 lat Moja waga to 53kg i 173 cm wzrostu . Chciałbym Przytyć chociaż do 70 kg Przez dłuższy czas stosowałem dietę zamieszczoną tutaj na forum ale nic to nie dało po zjedzeniu posiłku odrazu siadałem na Kibel zastanawiam się czy nie zacząć Brać jakiś odżywek na masę jak tak to jakich nie za bardzo znam się na tym [...]
Witam, nie posiada ktoś przypadkiem rozpiski tygodniowej ćwiczeń, które mogę wykonywać używając drążka, hantelki oraz robieniu pompek(Chodzi o taką rozpiskę gdzie jest napisane, jakie ćwiczenia mam wykonywać ,ile serii, w jakie dni). Jeżeli nikt owej nie posiada to znalazłaby się taka osoba, która by to napisała? Poczytałem paręnaście tematów na [...]
[...] Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie jest dobra,ale przynajmniej jem w miare dobrze* i napewno systematycznie.Najwyzszy czas zeby dopiac diete na ostatni guzik i zaczac isc na wadze w gore dalej :) [...]
Cześć, mam 25 lat, 97 kg, 190 cm. Większość dnia siedzę przy biurku w pracy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i w dniach bez siłowni biegam 2 razy. Jeżeli chodzi o dietę to ułożyłem ją sobie sam na podstawie diety od dietetyka i drugiej od trenera z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal [...]
Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drazek do podciagania Dieta : jest Przeciwskazania [...]
Siema ostatnimi czasy trochę ćwiczę (jakieś 2 miesiące) wykonuje trening który sam sobie ułorzyłem (http://www.przeklej.pl/plik/trening-xlsx-00287e6tk5a5) lecz niewidze zadnego przurostu masy. Cwiczenia wykonuje co 2dzień na przemian (pon. pierwsze 4 tabelki wt. drugie 4 tabelki srod. znowu pierwsze 4 tabelki). Dysponije tylko ławką prostą i [...]
Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]
Witam chciałem wreszcie wziąć się za siebie.Czytałem trochę już na waszym forum lecz nie wiem od czego tak naprawdę zacząć w moim indywidualnym przypadku ale myślę że dostane jakieś znaczące wskazówki.Chciałbym gdzieś do wakacji wyrobić sobie jakieś ciałoGłównie zależy mi na plecach (wystające łopatki) oraz ogólnie żeby jakoś się prezentować . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
