Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ( jestem bramkarzem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : niemam Zażywane suplementy : kiedyś : białko [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga prosta/lamana, hantle Dieta : ulozona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Ćwiczenia ustawione pod trenowanie w domowych warunkach. Pozdrawiam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około pół roku ponad dwa lata temu. Aktualnie po miesięcznym ACT. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +80 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa+ sila Staż treningowy na słowni : 11 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nic mi o nich nie wiadomo Zażywane suplementy : Jablczan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To czyli jak mój bilans wynosi 2400 okolo. zakladajac ze na bieganie pojdzie 400-500 kcal + silownia 400-500. to moja dieta powinna byc ułożona na okolo 3300 kcal tak? ale czy przy tak wysokim bilansie nie zaleje mnie i nie zrobi mi sie wieksza oponka?
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 rku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3700 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna od 1tyg Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące regularnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta skośnka sztanga sztangielki drążek Dieta : staram sie spożywać jak najwięcej ryb, ryżu, [...]
Płeć : chłop^ Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa / rzezba Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : brak , jem ile moge xD Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 x mono vitalmax Edytowac poczatku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje [...]
[...] fizycznej : siłownia, koszykówka (nie lubię biegać ani pływać) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie lipodex, białko Stosowane wcześniej diety : wszystkie A dieta, na razie przesyłam raport z innego dziennika, wkrótce się przerzucę na polecany. Data Rodzaj posiĹ‚ku Nazwa produktu kcal B W T Waga [...]
[...] siłowni, mniej tajskiego i na odwrót. Jak pisałem wyżej u mnie sprawdził się trening siłowy 2 razy w tygodniu, do tego 3 4 razy tajski. Przybyło ok 2 kg, a i estetyka sylwetki poprawiła się znacząco. Choć wiadomo do pakera z siłowni mi daleko}:-( No i oczywiście dieta, bez tego (niezależnie jak bardzo będziesz chciał) do przodu nie pójdziesz.
"niekoniecznie muszą to być mięśnie" - jak byś zalał się tłuszczem to byś dopiero beznadziejnie wyglądał. Ale jak chcesz to wpieprzaj kilo smalcu przed snem to może dasz rade :D. A tak poważnie jak chcesz nabrać porządnej masy to tak jak pisał boston - siłownia i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
mężczyzna, 18 lat, 71 kg, 178 cm, Cel to masa, staż: 16 miesięcy, nie uprawiam innych sportów, siłownia domowa, dieta jest, przeciwwskazań brak, przebyty 1 cykl na kreatynie, na początku był FBW a potem Split. Rekordy: MC-150kg, Przysiad-110kg, Wyciskanie-110kg,
[...] zamiast jakiegoś biegania) i nie biegaj zaraz po posiłku bo organizm jest wtedy zmęczony spalaniem obiadu i przerobieniem go na składniki odżywcze :) POza tym ważna jest dieta: przede wszystkim żadnych napojów gazowanych, słodzonych, wyeliminować stopniowo słodycze i puste kalorie (ciepłe kubki, wifony itp.). Zacząć spożywać więcej ryb,warzyw [...]
Płeć :Meżczyzna Wiek :23 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa ok 85kg Staż treningowy na siłowni :początkujący Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak(oprócz maszyn), wolne ciężary Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak na barki aż tyle powtórzeń [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]