Wow! To byla szybka odpowiedz - dzieki . W sumie mialem podejrzenia ze dokladne ustalenie jest mozliwe tylko w labach... To ze dieta jest podstawa to jasne jak slonce natomiast intryguje mnie wlasnie bilans energetyczny. Powiedzmy ze z wyliczen, juz po odjeciu niesmiertelnych 500 kcal wychodzi liczba 2000. Jezeli przez caly tydzien (5 dni) rano, [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 83,3kg na czczo Wzrost : 190cm Cel treningowy : troche przymasowac Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : nie;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 Dieta : bede dobrze jadl;) [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa z ograniczeniem przyrostu tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1,5 po czym rok przerwy z powodu zlamania reki i teraz wracam za mna 2 miesiace na sucho Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Przez śmieśne ciężary nie mam na myśli takich, którę nie sprawiają mi tego, że się nie męcze na treningu. Poprostu przez to, że staram się ćwiczyć czysto technicznie, ciężary sporo spadły. Każda seria i progress ciężaru skomponowany jest tak,by ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem. Ankieta: Płeć :Meżczyzna Wiek :21 Waga :69 Wzrost :174 Cel [...]
Daj ankiete Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Bo poprawiłem nic o tobie nie wiedząc
[...] zmniejszłam powoli ilosc dostarczanych kcal, i ok 1000 dostarczałam( wiem wiem i tak mało) no a przy tym bieganie,siłownia, sksy w kosza miałam, to nie było tak ze jakas dieta z gazety typu schudnij 10 kg w tydzien na dziecie czekoladowej:PP jadłąm ale małokaloryczne produkty i mniej przerodziło sie to w niezdrowa sytuacje np w taka ze nie [...]
[...] na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki. endomorfik Wiek 20 Waga 86 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Redukcja Aktywność fizyczna 3x w tygodniu [...]
Slaby plan. Uzupełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 60 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : nie (tylko basen raz lub dwa w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek, sztanga, ławeczka, hatle Dieta : brak (zdrowo się odżywiam) [...]
Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Dieta : Jest. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : storm , shock , gainer, aminokwasy Zmieniony przez - Daniel_93. w dniu 2011-11-21 [...]
czesc a6w to rzeczywiscie za malo aby pozbyc sie tluszczu potrzebna bedzie odpowiednio zbilansowana dieta tluszcz brzuszny to zwykle problemy z insulina i kortyzolem, krotko-duzo wegli i stresu. Przeczytaj wskazowki z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html maly skrot: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + [...]
Ogólnie to byłem głupi i zaraz na początku uciąłem za bardzo kalorie jadłem dziennie około 1700 kcal. Potem poczytałem zmądrzałem i razem z 121 kg zrzuciłem do 82/3 obecnie. żadnych palaczy tylko dieta , aeroby siłownia.