Siemka! Nazywam się Patryk i zaczynam przygodę z siłownią. Wraz z kolegą zrobiliśmy własną siłkę, dysponujemy: -wyciągiem -prostą ławeczką bez regulowania skosu -i obciążeniem +100kg -i wiadomo hantelkami(krótkimi, długimi) Moje pytanie do was jest takie, aby pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy na masę. Dodam, że jestem początkujący, mam [...]
Siemka , mam takie pytanie odnosnie mojej diety mam 17 lat 175cm wzrostu i waze jakies 65kg postanowilem zaczac moją przygode z silownia , ale nie wiem czy moja dieta jest poprawna jesli jest cos do zmiany prosze pisac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale 100g banana 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z indyka 100g 30g [...]
Witam chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej jak i siły wszystkie dane podane w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48.2 Wzrost: 167 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zupełnie nic tylko [...]
[...] basen, silownia, itd itp. Ale problem tkwi w tym,ze beda tylko 2 polsiki dziennie na stolowce. Jako ze jem dziennie okolo 5,6 posilkow to bedzie dla mnie duzym problemem, dieta troche poleci. Macie jakies pomysly co zrobic ???? Zarcia na tydzien w pudelkach brac nie bede, bo jak? Zawsze moge zjesc na miescie, ale to bedzie nad morzem i beda [...]
Ważę 78kg i mam 182 wzrostu, dieta i staż jest, siłownia od pn.-pt., we wt. i czw. basen, jak mam basen to siłke kończę godzinę przed basenem, i jest to raczej lajtowy trening. Chce zacząć mono+nitro2, ale nie wiem za bardzo w jakich dawkach, najpierw pewnie się nasycić mono później dopiero nitro uderzyć. Mam 200g mono i dużą puche nitro2, nie [...]
witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie [...]
Witam Ile gramow bialka/weglow i tluszczu na kg mc? Na redukcji, tak aby nie ubylo z miesni? Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 114,3 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : razem rok z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : lyzwy od 10 lat Dostęp do sprzętu : silownia, dostep rowniez do basenu Dieta : [...]
Witam!Ćwiczę juz ponad pół roku,i mam duża nadwagę.Przy wzroście 185 cm waże 108 kg.Zaczynam odchudzanie,i chce je wspomóc odpowiednią suplementacją.Zamierzam kupić suplementy: Kreatyna HI TEC Thermo Fat Burner TREC Hmb TREC L-Karnityna TREC 1.Co sądzicie o tej suplementacji?Co byście dodali a co ujęli? 2.Czy fat burner nie spie*doli suplementacji [...]
witam, ułożyłem plan fbw na 3 dni w tygodniu stosując na zmianę plan A i B! bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam chciałbym żebyście ułożyli mi rozpiske treningową Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: przbrać masę mięsniwą Staż treningowy na słowni: 6 mieśięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,hantle,ławka Dieta: Węglowodorwa [...]
witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]
Witam mam problem z zrzuceniem zbędnych kilogramów napiszcie pare porad i jeśli możecie to ułużcie diete. Z góry dzięki.Licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 41 Waga: 107 Wzrost: 180 Cel treningowy: zrzucenie brzuszka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
czy można robić brzuszki między ćwiczeniami ???? Mam te 2 min przerwy i chcialbym je poswiecic na brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
Problem z klata jedna piers wieksza od drugiej.Prosze o jakis sensowny plan i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka prosta i skos gorny [...]
wiek 24 waga 86 wzrost 179 praktyka przez kilka ostatnich lat po kilka miesięcy w roku biceps 37 klatka 107 udo 56 - środek dieta ... nie ale na tyle ile mogę zwracam uwagę na to co jem ... środki hmb kreatyna ostatnio spotkanie z siłownią styczeń luty ogólnie brak czasu a spore chęci na zmiany co chciałbym zastosować hmb bcaa nb2 horse [...]
[...] 175 wzrostu chciałbym zgubić brzuch, nabrać trochę mięśni i spalić tłuszcz;d tak wiem to trudne w jednym momencie! 3x basen,3x rowerek,4x silownia tak ma to wygaldac a odo dieta ktora chce stosowac: 7:30 100gram platkow owsianych 100 gram twarogu + 500ml jogurtu jogobeli 1,1 tluszczu na 100 od 8 do 15 4 grahamki z serem chudym i szynka 15 30 [...]
Można jakoś wyćwiczyć dolne partie mięśni brzucha nie robiąc brzuszków tylko jakieś inne ćwicenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, ławeczka, wyciąg, 3 [...]
Witam! Od tygodnia chodze na siłownie więc jestem w tym temacie zielony. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu, diety i suplementacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: muay thai od pół roku Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć, Chciałbym nawiązać współpracę z trenerem, który pracuje online. Trening, dieta, analiza wyników etc. Od razu zaznaczę, że ważnym kryterium jest tu kreatywność - ze względów zawodowych prowadzę nieoptymalny tryb życia - mogę go nieco zmodyfikować ale zwrot o 180 stopni nie jest możliwy (czyli pilnowanie makro lub ogolnych zalozen diety [...]
Proszę o rozpisanie treningu domatora. Nie mam żadnego sprzętu, tylko cwiczenia w domu. Liczę bardziej na sylwetkę. Mam troche cialka i chcialbym to nadrobic Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 43 Wzrost: 153 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
