Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2mies. Uprawiane inne sporty : football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu [...]
Witam posiadam jedną hantle 4kg i worek bokserki czy ktoś by mi mógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 35 Wzrost: 146 Cel treningowy: Siła Udeżeń i Refleks Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
w obecnej w chwili koncze diete moj staz to 2 miesiace przez nie nie przytylem nawet 1 kg gdy chce przybrac na masie jak mam cwiczyc duzo powtorzen male ciezary czy jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
czesc mam do was takie pytanie poniewaz ide na boks od wrzesnia bd chodizl 3 albo 5 razy w tygodniu jeszcze nie wiem dokladnie chcialbym zrobic czysta mase miesniowa i czy trning fbw da rade 4 razy w tygodniu pon wt cz pt da rade tak zrobic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Waga: 93 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: chyba rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 rok (w doskokach) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta (z modlitewnikiem i skosem do góry), sztanga, hantle, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, [...]
witam,brat potrzebuje planu na mase,ostatnio skonczyl fbw 5x5 i jest dobrze , cwiczyl tego fbw zwykle ,splitem.jaki teraz polecacie dla niego plan na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nieraz w pilke pogra,kosza Dostęp do sprzętu (np. [...]
Ćwicze pół roku, mam za sobą 4kg gainera 2 i jeden cykl kreatynowy. Czy BCAA + HMB to dobry wybór? Jakich efektów moge się spodziewac po zakonczeniu cyklu z tymi odzywkami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
Witam. Mam w domu ławke prosta i skosną , modlitewnik i wyciąg cwicze 3 dni w tygodniu . Mogłby mi ktos ułozyc konkretny silowy plan ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
ieWitam od pewnego czasu interesuje sie silownia ( chodzilem okolo miesiac ) z ulozonym planem i dietą. Pewnego dnia zachorowalem i po szczegółowych badaniach na jakie zostałem skierowany okazało się że mam wade serca , ( kardiolog mówił ze nie jest grozna nie wymaga operacji i mozna z nia spokojnie zyc . Jedyne czego mi zabronił to treningu [...]
mam 15 lat wzrostu 170cm i waze 74 kg juz hwile ćwicze ale chciałbym ćwicziczyć bezpiecznie a zpewnoscioł chciałbym jeszcze urosnąc prosze o jakiś plan i uwagi co powinem a co nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiency Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]
pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie,robiłem nogi ale doznałem kontuzji(jak zakończę leczenie to znowu będę robił w pt) sob-wolne, niedz-wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane [...]
Witam! Trochę trenuje siatkówkę ale z racji tego że jestem dosyć niski mam 16 lat 179 cm więc chciałbym poprawić swój wyskok i nie wiem jak mam trenować żeby go poprawić. Proszę o pomoc i z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Mało trenuje Uprawiane inne sporty: [...]
witam zrobiłem juz 1 plan i był zły odesłali mnie tutaj więc napisałem ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie [...]
Witajcie! Jestem po miesięcznej ogólnorozwojówce+wcześniej trening domatora. Potrzebuje jakiś usystematyzowany płan na mase,który pomoże mi efektywnie przybrać na masie. moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Dni treningowe : Poń,Śr,Pią Czas jaki moge poświęcić na sesje [...]
Witam jestem nowy i calkowicie zielony :PP Mam zamiar isc na silownie jak najszybciej i chcialbym sie dowiedziec jakie ciwczenia na wybrana partie miesni. Chcialbym wyrzezbic miesnie brzucha klatki piersiowej i bicka :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Db. sylwetka Staż treningowy na słowni: Zaczynam [...]
jestem 18nasto latkiem waze 60 kg 182 wzrostu. koledzy pomozcie mi w dobraniu diety i napisaniu treningu na mase... cwiczylem 1.5 roku temu przez pol roku a teraz chcial bym wziasc sie pozadnie za siebie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: - [...]
[...] 176cm fat mam rozłożony najwięcej jest na brzuchu i klacie , i teraz zaczynając pompki boje się że ,,cycki'' które mam mogą się powiększyć ale słyszalem podobno że wł pompki likwidują takie coś to prawda ktoś się z was z tym zetknął warto zaczynać czy nie ? Może jakaś dieta do tego ? Lepsze efekty by były ?Jak tak to jaka ? Dziękuje i pozdrawiam.
mam 14 lat i chciałbym zacząć robic cwiczenia w domu na wiekszosc partii miesniowych, a niestety nie wiem jakie i czy moglby ktos jakis plan rozpisac ? Trenuje badminton 4x w tygodniu po 2h Pon,Wt,Sr,Czw Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 43 Wzrost: 158 Cel treningowy: Wyrobienie wiekszosci partii miesniowych Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam, Doszedlem ostatnio do wniosku, ze przez rok studiow strasznie sie zapuscilem i troche przydaloby sie cialka zrzucic (nie dla pokazywania czteropaka na plazy :D, tylko dla wlasnej satysfakcji). Umieszczam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne [...]
Witam ostatnio zacząłem przygodę z siłownią i z dietą staram się jeść 2800 kacl b/w/t 140/344/93 i przez pewien okres jadłem te 5 posiłków dzienie co 3 godziny śniadanie wpychałem na siłę i w szkole ciągle myślałem żeby nie zjeść za późno i powoli stawało się to obsesją więc trochę poczytałem i znalazłem coś co jest nazywanie ifem bardzo mi by [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
