Jak napisałem chcę nabyć troszku masy mięśniowej i zredukować tłuszcz ( hmm chyba da się 2 rzeczy naraz :P) Jakieś wymiary: biceps: 29 pas: 80 Jesli jakieś dane beda potrzebne to dopiszę. Z tego co wyczytałem to jestem ENDOMORFIKIEM ;) Czekam na jakieś propozycje treningu. PS. Jutro jak coś wrzuce fotki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: [...]
[...] na dzien dzisiejszy 63. Strata ok 5-6%tkanki tluszczowej,nie wiem czy to duzo czy malo. Od wrzesnia do marca 6x w tyg trening(3x sw 3x silownia +aeroby) Od kwietnia tylko dieta gdzyz do maja moge treniwac tylko 1-2 razy w tyg(zazwyczaj silowania+aeroby) Po zastoju,diete ulozyl mi trener,po wykluczeniu cwiczen zmiejszylam kcl.Waga stoi od [...]
o to mój plan na mase pon-A wt-B czw-A pią-B i tu móje pytanie czy w dni nietreningowe mogę biegać a mianowicie po to żeby polepszyć swoje czasy na długi dystans i krótki i wzmocnić swoją wytrzymałość ??? macie jakiś pomysł co do czasu i tępa ??? czytałem o treningu HIIT ale to chyba nie dla mnie ponieważ nie zależy mi na schudnąć lecz na [...]
Witam!! Mam 16 lat i jestem szczupłej budowy wzrost 184 cm waga 69 kg Cwiczę już ok. 3 miesięcy i pewne efekty są (biceps urósł z 30 cm do 32).W najbliższym czasie planuje zakupić odżywkę "Massacra". Czy jest to dobra odżywka dla mnie i czy są po niej dobre efekty?? Proszę również o napisanie dobrej diety dla mnie i wziąść pod uwagę to, że od 9 do [...]
Witam, przeszukalem cale forum, i nigdzie nie znalazlem cwiczen pod lawke w domu, same jakies drazki, i tym podobne. Posiadam taka lawke http://allegro.pl/item810264421_magnus_extreme_lawka_regulowana_teraz_bierz_taniej.html ze sztanga , oraz jedna hantle. Mam kilka ciezarkow, wszystkie to chyba ok 60 kg, ktore moge nalozyc jak na hantle, jak i na [...]
Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]
Cześć mam 16 lat waże 68kg mam 184cm wzrostu dopiero zaczynam trening i dysponuje tylko laweczka prosta ze sztanga (duzy wybor ciezaru) 2 hantlami po 5kg i jezeli sie nadaje to jeszcze worek treningowy i taka laweczka do robienia brzuszkow moglibyście mi ułożyć jakis plan treningowy na najwieksza ilosc parti ciala z tym sprzetem?? chciałbym [...]
witam cwiczylem na silce 4 miechy ale przerzucilem sie na robienie pompek i teraz moje pytanie czy jak robie 1000 pompek dziennie 6 dni w tygodniu i brzuch tez czesto mozna powiedziec to jak zaczne chodzic na silke to bedzie cos roslo chodzi o to ze rano 1000 pompek pozniej brzuch i za pare godzin dopiero na silke da cos czy za bardzo przemeczy [...]
PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s PIĄTEK B1: nogi, plecy(lekko), bicepsy (cięzko) [...]
Witam! nie chcialem dublowac tematu ale tego gdzie juz pytalem o pewien aspekt nie moge znalesc wiec napisze od poczatku (dobrze ??) . WIEC: Moj plan tyg.wyglada tak : SILOWNIA : poniedzialek , sroda , piatek (godziny popoludniowe) BASEN : wtorek , czwartek (7 ma rano) CHILAUT: weekend Zaopatrzylem sie w HOrse Power , Xtreme , carbo , [...]
Witam proszę o ocenę planu: A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s triceps:wyciskanie sztangi lezac wasko 2s B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos + [...]
Witam wszystkich! Mam małą sprawę Szukam porady dotyczącej treningu tj. chciałbym rozpocząć trening w którym głównie chodziłoby mi o masę.. Mam 20 lat 175cm wzrostu i ważę 60kg.. Powiedzcie jak powinienem ćwiczyć, odżywiać się, czy polecacie jakieś dobre odżywki na masę, czy powinienem sięgnąć po środki dopingujace.. Dzięki wszystkim za [...]
FBW 3 sesje treningowe w tygodniu Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10/8/6 Nogi PRZYSIADY 3s 10/8/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10 Czy ilość powtórzeń i serii [...]
witam wszystkich to jest moj trening na mase pon Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9/6/6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12/9/9 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomo 9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9/9 Wyciskanie francuskie [...]
Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]
Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga aktualnie 78.8 z 83.3 kg. Od połowy września jestem na redukcji. Przez miesiąc zeszło 4 kg dodam, że stosuję dietę paleo. Trenuję 5 razy w tyg 3x siłownia + na koniec treningu cardio 20min i 2x basen (pływam już od 7 lat w klubie, więc to nie jest rekreacyjne pływanie, samym basenem spalam dużo kalorii). [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę. Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie [...]
Witam! Tematów takich jak ten jest pewnie wiele, ale ja wole indywidualnie dobrac wszystko ;] A więc proszę o pomoc i dobre rady: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Do tej pory brzuch robiłem w domu, bez konkretnego zamysłu i konsekwencji bo byłem trochę zalany i wyników nie było widać... Ale teraz kończę redukcję i chciałbym zacząć trening brzucha z prawdziwego zdarzenia 2-3 razy w tygodniu po siłowym. Czytając arty na ten temat to widzę że w każdy ma zupełnie inne zdanie, więc chciałem zapytać czy taki [...]
Witam Dopiero zaczynam trening siłowy zakupiłem nowy sprzęt i moge ćwiczyć na nim całe ciało najbardzej mnie interesuje jak ćwiczyć klate i barki zn. ile serii i ile powtórzeń i też jakie ćwiczenia mam wykonywać na barki. CZy mógłby ktoś z was ułożyć mi trening? bądź podać jakąś dobrą strone www na której są takie ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
