Cześć wszystkim.Nie chciałbym sie za bardzo rozpisywać,ale jednak to moze troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej [...]
Witam to mój pierwszy post (jak widać). Mój staż na siłowni to jeden rok i postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie. Cykl zacząłem od 1 sierpnia i do tego czasu trenowałem każdą partię mięśniową w osobny dzień lecz dowiedziałem się nowych rzeczy o treningu ogólnorozwojowym (który stosowałem zanim zacząłem normalny trening na [...]
Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni: niewielkj Uprawiane inne sporty: raz na tydzień, czasem raz na dwa piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nic konkretnego, po prostu zwracam uwagę co jem, kiedy i w jakich ilosciach Przeciwskazania [...]
Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w [...]
Proszę o ocene mojego planu siłowo masowego. Za pomoc daje SOGI Zestaw A (siłowy) NOGI Prostowanie podudzi siedząc 8\6\6 Wspięcia na palce w staniu 8\6 PLECY Podciąganie na drążku 8\6\6 Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8\6\6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post ćwicze w domu, głównie na drążku, już jakieś 5 lat. Od roku doszła ławeczka, hantle, rozpiętki i wyciskanie. Zauważyłem ze prawy mięsień piersiowy mam gorzej "wyrzeźbiony" od lewego. Chodzi mi o dolną część, jest jakby pół okrągła, zmierzająca w doł, kiedy lewy mięsięń ma bardziej zarysowaną dolną [...]
Hej, Przesyłam diętę do oceny pod linkiem: mój jadłospis Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Wiek: 25 lat Aktywność fizyczna: siłownia 2xtydzien, rower lub bieganie 2xtydzien Cel: utrzymanie masy mieśniowej
Czy ten plan treningowy jest dobry dla mnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co w domu hantle i ławeczka Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
wiek 33 lata 182 cm 92 kg staz na silowni 1 miesiac (spadek wagi ok 3 kg) cel aktualny: zrzucic wage do 83-85 kg trening min 3x w tygodniu do tego dieta 1500 cal rozgrzewka: 5 min rowerek + rozciaganie po kazdym treningu: 30 minut rowerek cwiczenia na maszynach silownia w pelni wyposazona I dzien wyciskanie w pionie 3s/20 rozpietki e 3s/20 [...]
Witam, kumpel chciałby skubnąć clena, jest w miarę ubity, dużo fatu nie ma i myślimy że coś by z tego było, jakie powinien brać dawki? przez jaki czas, brać według 2tyg of 2tyg off w między czasie musi być jakiś termogenik? Kiedyś leciały jakieś lajtowe spalacze, ale z mocniejszym sprzętem typu 1,3d też miał styczność. Ankietka: 1. WIEK: 18 2. [...]
witam.....mam 16 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką...moim celem jest zwiększenie siły... na razie na ławce poziomej wyciskam 65kg.... co mam zrobić żeby poprawić swoje wyniki?? aha i czy brać jakieś odżywki??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
Witam ćwicze pół roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt [...]
Witam moim celem jest masa , po przeczytaniu wielu postów postanowiłem zrobić porządną diete , bo wcześniejsza nie była za ciekawa... O to moja propozycja planu na masę : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8/8 Ściąganie linek z wyciągu górnego 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10/10 [...]
Witam ! moj plan jest nastepujacy : Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia. Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia. pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia. Zarys cieżarów: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Klatka lekki skos koło 15%-20% sztanga Wycisk [...]
Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]
Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ostatnie pół roku na poważnie Uprawiane inne sporty : Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Ułożona, stosowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
Witajcie, zacznę pierw od wypełnienia tego formularza : Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 85 kg Wzrost : 197 cm Cel treningowy : Poprawa kondycji oraz ogólnie siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie, koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu : siłownia, dość konkretna. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
