[...] takigo równiez nabiału nie jesc bo jesli chce sie spalic tłuszcz to odstawia sie nabiał... solic nie mozna bo sól ponoc zatrzymuje wode w organizmie... strasznie ciezka ta dieta jak jem to wszystko bez smaku jest... -Mój starz -2006r waga 115kg wiek 19 wzrost 189 3x siłownia i pytanie duzo pewnie zejdzie ze mnie tłuszczu ze bede wazył ze [...]
Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla takiej osoby? tj w ankiecie do dyspozycji ma orbitrek oraz rower. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest waga 100kg czyli 12kg do schudniecia. z gory dziekuje za pomoc [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 183-184 Cel treningowy : Masa I Rzeźba Staż treningowy na słowni : ok 5-6 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lecz wszystkiego nie ma np skośnej jest płaska itd podstawowe są Dieta : [...]
CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]
[...] i ważę 82 Kg. Od niedawna zaczełem robicz "aerobiczną szóstkę Veidera" i zaczełem chodzić na siłownie (od 2 dnia). Tylko nie wiem jak sie zabrać za ten "brzuszek" np . jakia dieta , ćwiczenia itd :D Co polecacie ?? Bardzo prosze o pomoc a i czy możliwe jest pozbyc sie tłuszczu z brzucha w 2 miechy ?? ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 kg [...]
Hej,potrzebuje pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń na początek. Najlepiej jak by były na wszystkie partie ciała. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Proszę o szybko pomoc :( Muszę wkoncu cos ze soba zrobic proszę o jakąś dobra diete + trening na siłowni chcę zacząć juz od jutra chodze na silownie Poniedzialek- środa- piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 182 Cel treningowy: ODCHUDZIC !!! Staż treningowy na słowni: 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Prosił bym o napisanie planu na mase najelepiej 3 dniowy bez brzucha prosił bym też o jakieś zdjęcia jak wykonywać poszczególne ćwiczenia i napisanie jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176cm Cel treningowy: Nabycie masy Staż treningowy na słowni: 3Tygodnie Uprawiane inne sporty: Nie [...]
Witam Po 4 miesiecznej przerwie wracam na silownie. Ulozylem sobie taki plan FBW: Sesja A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s powt. 12 10 8 Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie [...]
czesc. ulozylem sobie nowy plan i prosze o sprawdzenie i korekty z waszej strony... ostatnio cwiczylem z takim planem 2 miesiace 3x cale cialo na tydzien 1. przysiady 8/8/6/6/6 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/6/6 3. wyciskanie skos 8/8/6/6 4. przyciaganie drazka do klatki 8/8/6/6 5. wioslowanie 8/8/6/6 6. wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 7. [...]
Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]
Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]
[...] gadac ;). Wiec przychodze do was z prosba drodzy forumowicze o sprawdzenie i ocene diety na przyrost suchej masy. Moje dane wiek: 25lat, wzrost 187cm, waga 80kg, a o to i dieta 1 sniadanie nalesniki (4 bialka jajek 80kcal + 1 cale jajko 83kcal + serek wiejski 194kcal +20g mąki pełnoziarnistej 73kcal + 3 łyzki dzemu 63kcal) + gainer Hi Tec [...]
Witam Mam 19lat waze okolo 90Kg od kwiatnia chodze regularnie na silownie ale nie mam zadnego planu treniungu czy ktos by mogl mi pomoc z dobraniem cwiczen ? Zgory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba i podniesienie sily Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna [...]
5x5
wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]
Chciałbym zwiększyć swoją siłę i "wyrzeźbić" swoje ciało.Przede wszystkim biceps,triceps i klatkę piersiową.Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: większa siła i powiększenie bicepsu ,tricepsu i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]
Witam. Mam karnet na siłownie. Problem w tym że niewiem co w jakich dniach wykonywac, jakie cwiczenia robic. Proszę o pomoc, ponieważ jestem początkujący. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Basen 2 godz tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] się i czeka na gotowe :), ale wysuwam do Was zapytanie: jak ma wyglądać mój trening? Mam słabe ręce, przy głębszych wymachach ramion hmm... wypada mi lewy bark. Oto moja dieta: Po obcięciu: 1400 (zapotrzebowanie, liczone tą dłuższą metodą to ok. 1600 kcal) POSIŁEK 1 2 jaja płatki owsiane 30g B:18 T:14 W:21,5 POSIŁEK 2 piers z kurczaka 150g [...]
Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
