Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest kłopot, staram się ich prawie nie jeść, jedynie ładuję je przed treningiem, żeby dać rady aktywnie 90 minut "bić w worek". Podsumowywując: wzrost 174cm waga 75 dieta:brak Zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 3000kcal 120białka 440węglowodanów 110tłuszczy trzeba również dodać, że jestem osobą cholernie aktywną, a tu piłka nożna, [...]
[...] jestem nowy i prosze o pomoc mam kilka pytan chce sie z wami skonsultować mam 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze [...]
Witam. Mój problem jest specyficzny i nie wiem czy nie zostanę wysłana do profesjonalnego dietetyka, ale to oni zniszczyli mój organizm. 2 lata temu urodziłam syna . Po porodzie ważyłam 89 kg przy wzroście 175 cm. Poszłam do dietetyka i po 3 miesiącach ważyłam już 10 kg mniej. Praktycznie na samych spacerach. Dieta była bardzo restrykcyjna i do [...]
Proszę o spojrzenie na plan, i ewentualne zmiany w nim... Może coś dodać ? np na barki, bo tak 1 ćwiczenie ?... Trening dla 2 osób, 24 i 17 lat. Rzeźba pierwszy, drugi masa. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłe w domu. Ale po 1 nie wiem czy mając 15 lat moge trenować siłe, a po 2 nie mam zbytnio dostępu do siłowni. Prosze o jakaś rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: Żaden Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]
Witam potrzebuje o sprawdzenie tego planu i zastąpienie mi ćwiczeń wykonywanych na wyciągu jakimiś innymi, ponieważ zmieniłem miejsce mojej siłowni a tam już niestety wyciągu nie mam... Poniedziałek: Klatka: Prosty 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce [...]
Witam czy to jest dobry plan treningowy na mase od jutra mam zamiar iśc na siłke pon klata+biceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół rozpientki uginanie ramion z sztanga na modlitewniku o kolano z sztangielką uginanie [...]
Witam wszystkich na forum. Mam do was prośbe żebyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie treningu (czytałem wszystkie te poradniki na forum ale nie potrafie nic samodzielnie ułożyć, po prostu nie wiem jak sie do tego zabrać ). Prosze o szybką pomoc ponieważ chciałbym aby we wrzesniu było widać jakieś efekty (nie oczekuje od razu nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x [...]
[...] zaduzo zawodow mialem a nie mialem czasu zrobic diety teraz mam czas i chcialbym aby mniej wiecej ktos ocenil czy rzezba czy moze jakies odchudzanie czy co kolwiek a jak dieta to mniej wiecej jaka Wiek :17 lat Waga :85-87 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy:1.5 roku zapasy,wcześniej siatkówka i piłka nożna Obwód pasa 93cm Obwód [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]
[...] mam 19 lat waże 106 kg przy 186 cm wzrostu i chciał bym troszku zgubić. Zakupiłem już thermo speed-a, siłownie mam w piwnicy, dużo wolnego czasu tylko nie wiem jaki trening, dieta, ile biegać itd. Przez cały maj mam duzo wolnego czasu z powodu praktyk i chciałbym intensywnie trenować, oczywiście po tym miesiącu dalej ale z mniejszą intensywnością [...]
Witam! W związku z tym, że chcę wziąć się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]