Czy dobry trening na mase?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 941

Witam.
Zalecono mi, abym robił taki trening na mase:

A.
Przysiady 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie w staniu 4s

B
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s

Czy może to wyglądać tak :

A
Przysiady z hantelkami 4s
Wiosłowanie 4s
Wyciskanie sztangielek w staniu 4s

B
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s <- czym to można zamienić? wyciskaniem sztangielek na biceps?
Wyciskanie na ławce płaskiej (sztangielek) 4s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 2023 lat Przeczytanych tematów 0

ja pytalem czy ma sens taka zamiana, a nie czy Ty mozesz. Ostatnio sobie myslalem, zeby nauczyc sie stac na rekach i chodzic. To pompki bym sobie porobil.

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

niczym nie zastąpisz drążka, jeżeli uważasz, że to ma być na biceps to grubo się mylisz.
wklej ankietę.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Mariusz X

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 941

Nie uważam, pytam się was, jestem początkującym nie wiem czym to można zastąpić, jaką ankietę?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypelnij

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

a, jeszcze jedno - nie wyciska się sztangielek na biceps tylko ugina przedramiona

wrzuć potrzebne info to pogadamy.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Mariusz X

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 941

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : rower, ćwicze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, power ball

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : Nie wiem xD

Zażywane suplementy : Gainer Mass XLL

sorry że daje tak, ale w 1 poscie nie dało się edytować.

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-07-28 13:46:31

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

więc tak: nie bierz supli, jak dopiero zaczynasz, bo zmarnujesz swój potencjał

A
Przysiady z hantelkami 4s (12 - 10 - 8 - 6/progresja ciężaru (oczywiście, jeżeli możesz, chyba, że masz zwykłe hantle, no to nie)
Wiosłowanie 4s (12 - 10 - 10 - 8/ także progresja)
Wyciskanie sztangielek w staniu 4s (12 - 10 - 10 - 8/i tu też

)

B
Martwy ciąg 4s (12 - 10 - 8 - 6/progresja)
Podciąganie na drążku 4s max.
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s (12 - 10 - 8 - 6/progresja)

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Mariusz X

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 941

Napisałem czym można zastąpić podciąganie na drążku, a ty mi piszesz nadal podciąganie... nieźle ;pm jestem ekto wiec 5-8 max i co to ta progresja ciężaru, co to te 12 - 10 - 8 - 6?

@Edit
dobra jużwiem co to ta progresja :P

Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-07-28 15:55:47

...