Wyszedł też idelany :,D Ja np jak robiłam omlety i dodawałam trochę mąki ziemniaczanej to na drugi dzień miałam mega gumowe i az się ciężko jadło . Jak jem w ten sam dzień to jest ok ale na drugi już kiepsko smakują . Za to mistrzem zwykłych omletów jest Dawid :D nie wiem jak on to robi ale zawsze wychodzą mu duże i ładne , a moje albo wyjdą albo [...]
Albo aperolek :D mam nadzieję że jak Dawid przestanie startować to moja psychika wróci do normy bo czuję mega frustrację że jestem na ostatnim miejscu , zawód że nie był na komuni i weselu i to mnie wkurza podwójnie jeszcze okres do tego i dziś na wszystkich krzyczę od rana . I mam ochotę się rozpłakać już setny raz
Tydzień drugi wyzwania No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza . Gdzieś z [...]
Marta - jakiegoś Rota wirusa Młody dorwał??? Oby Wam nie oddał… Bardziej jakaś jelitowka bo panuje w powiecie . 3 dni wcześniej Dawid wymiotował . Ale dziś już całkowicie w formie jest więc chyba jakieś takie jednodniowe .chociaż i tak był na tyle co zjadł bardzo żywy wczoraj
A tej przedtreningowki czesto uzywasz? Nie , zazwyczaj mam inną ale brałam że sobą bo bym się nie zabrała ze wszystkim więc Dawid mi dał takie w saszetkach , które używałam przed ciążą i było wtedy ok
Ja byłam zawsze team wolne ciężary , ale od kiedy Dawid układa mi plan to mam więcej maszyn i w sumie to mi pasuje . A teraz chcemy też zrobić nacisk na górę bo ja mam słabsza więc zobaczymy jak to wyjdzie
nie wiem czy fronta bym zrobiła z samą sztangą:( Za to na pewno w wyciskaniu hantelek na klatkę spróbowałabym cięższe hantelki. Narta - a jak z pracą? Znalazłaś coś? Przegapiłam? Nie znalazłam , wysyłam CV i póki co cisza. Już nawet wysłałam do jednego sklepu na zwykłego pracownika sali sprzedaży gdzie nie mieli żadnych wymagań prócz [...]
Wczoraj już byłam pierwszy dzień. Najgorsze będą dwa najbliższe tygodnie. Bo za tydzień Dawid leci na do Rumunii na zawody potem na Pragę więc wszystkie treningi chce przełożyć w ciągu tygodnia, żeby przy weekendzie gdzieś z młodym pojechać, no ale zobaczymy czy mi się uda :p
Dzień 7 Czesc dzis dzien wolny od treningu silowego, tylko 30 min. cardio i trening brzucha a mimo to czarno to widze... od samego rana kiedy to wstalem z lozka nie mam kompletnie energii i sily co chwila popijam wode bo mnie glod cisnie to moja pierwsza redukcja i moj organizm naprawde ciezko to przezywa, moja zona sie pyta po co ty sie tak [...]
Dzień 8 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]
Czesc Dawid nogi do tej pory trenowalem na zaprzyjaznionej silowni u znajomego ale chyba wlasnie przeniose sie na solanki bo jest mi blizej.A aminokwasy myslalem by przyjmowac rano i wieczorem po 5tabletek. Mam problem z bicepsami wydaje mi sie ze sa plaskie do dupy sie to prezentuje.
Dzień 11 Dzień wolny od treningu siłowego rano na czczo zarzuciłem 10gr bcaa g forc i krecilem aero 30min po zjadlem normalne sniadanie omlet z platkami i polozylem sie dalej bo po nocnej zmianie bylem naprawde nieprzytomny dzien zlecial mi wiec w wyrku zjadlem jak narazie 4 posilki dzis kurczaka zastapilem tilapia rybka calkiem calkiem do tej [...]
Dzień 12 Klatka/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę [...]
Dokładnie tak jak pisze Dawid...za krótki ruch sztangielką musisz bardziej wypuszczać łopatki w fazie ekscentrycznej i mocniej spinać plecy w fazie koncentrycznej.Co do oddychania to nie widać dokładnie przy martwym ciągu jak oddychasz,ale coś mi się tam nie podoba,tak jakbyś oddychał co drugie powtórzenie.Na następnym filmie postaraj się mocniej [...]