czy to jest dobry trening

[...] tego treningu jedyne co zmieniłem to obciąłem po serii przynajmniej na początku po 3 będę robił. Nogi dodam po 2-3 serie w każdy dzień treningowy. Proszę jedynie o opinie czy jest to dobry trening, dobrze dobrane ćwiczenia i czy czy jest to dobry rozkład partii przy ćwiczeni każdej 2x w tygodniu. Trening na utrzymanie masy mięśniowej. PN pull [...]

Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]

[...] Krótko o mnie-186 cm wzrostu, 73 kg wagi, 17 lat, ogólna sprawność fizyczna dobra+, dość szybko biegam, rżne nieźle w gale-dobra koordynacja ruchowa, od zawsze żyłem czynnie. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Robiłem superserie jakies 2 miesiace ale chce zmienic to i pojsc w kierunku najpierw ogolnorozwojowki. Chce jakiegos programu [...]

[...] sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Brzuch + łydki *W treningu nie uwzględnione zostały nogi jako, że są one znacznie bardziej rozbudowane od reszty (przysiady zrobiły swoje ) Czy myślicie, że ten sposób będzie dobry na poprawę ramion ? Czy trening jest dobry czy wprowadzić jakieś poprawki?

[...] ZAJWBISTE 4serie po10 odrazu BICEPSY: gryf lamany stojac (robic bardzo pow oli) 3 serie po 10-12 1.5 min przerwy hantle stojac (bardzo powoli) 4 serie 10-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal) TRENING 18:00 banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, Tuńczyk (130g puszka) (31,5 białka, 60,2 ww, 9,6 tłuszczów, 457 Kcal) 20:00 Ser twarogowy półtłusty (100g), (18.7b, 3.7 ww, 4,7tłuszczów, 133 Kcal) Razem 1820 kcal [...]

[...] Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g 19 - 10 - 80 - 470 11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy 16 - 1 - 40 - 240 14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g 17 - 1.5 - 60 - 310 16:30 80g Ryby, Chleb Razowy 40g, Warzywa 14 - 10 - 22 [...]

Witam Ćwicze 5 miesiecy, ogolnie zaczalem juz 3 lata temu, ale wiadomo jak to bylo... maly chlopak z gimnazjum... cwiczylem odrazu z gainerami kreatyna itd. oczywiscie nie mialem przyrostow i zaprzestalem cwiczen, 5 miesiecy temu znow mnie wzielo gdyz nie moglem patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 190 PYTANIE: Siemka skonczylem lekka redukcje 1.5 miesieczna. Zalaczam foty dodatkowo. Lecial prop tren master po okolo 100mg e2d w ostatnich dwoch tyg , wczesniej leciala mniejsza dawk i tak 6 tyg [...]

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania po treningu. Od kilku miesiecy interesuje się odżywianiem po treningu, zweryfikowałam diete i zastanawiam się,czy nie popełniam jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg. w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i [...]

Mam pewien problem a raczej kilka pytan zwiazanych z odzywianem w czasie treningu na MASE. Coz zaczne od tego ze przeczesalem juz kilkanascie artykolow , przeczytalem wiele postow aby dojsc do tej wiedzy ktra posiadam "wiedza -jasne hehe" Zaczne moze od pytania czy takie proporcje skladnikow odzywczych dla mnie sa odpowiedznie: Moja waga 67kg / [...]

[...] 6 - 22.00 - 2 x jajko twardo/miękko, serek wiejski, Podkreślam, że jest to tylko ogólny szkielet diety, typowe produkty, które będę starał się zmieniać. Tutaj moje pytanie czy ogólny szkielet jest dobry co polecacie co warto zmienić itd. Drugie pytanie od jakiej wartości kalorycznej na dobę zacząć (może inaczej ile kcal dodać do dziennego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 198 Staż:4 miechy Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 [...]

[...] 10 ml oliwy 3 posiłek (przed treningowy) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej banan 5 posiłek 120 g tuńczyka 50 g ryżu 6 posiłek 150 g twarogu półtłustego 10 ml oliwy Jest to przykładowy dzień. Staram się wprowadzać np raz w tygodniu wieprzowinę, dodaję zamiennie kalafiora, [...]

[...] dieta wygląda tak: 1 posilek -jajecznica na oliwie z oliwek + porcja gotowanej szynki + garść orzechów bez soli + kromka chleba razowego. 2,3 i 4 posilek są takie same czyli: kanapka z chleba razowego z szynką i salatą + jablko.Po pracy czyli kolo godz 16.30 jem 5 posilek czyli brązowy ryż lub kaszę gryczaną z gotowaną szynką oliwą i [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

[...] wątpliwości. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do 34 ale od jakiegoś miesiąca nie widzę żadnej poprawy. Koledzy faszerują się różnymi odżywkami i sterydami, [...]

[...] Chciałbym was prosić o sprawdzenie i w razie co uwagi dotyczace mojego planu. Trenuje FBW 4xtydz ABCD Daje 4 zestawy cwiczeń zeby nie było monotonii oraz troche zaskoczyć organizm. Czy to dobry sposób?? Ale najpierw ankieta: Płeć : Wiek : 28 Waga : 92kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok z [...]

[...] sposob? moj brat tak bral byl w podobnej budowy niz ja po takim cyklu mial 38 w lapie.. Jak brat te tablety? jak rozlozyc.. Nastepne pytanie... Ide sie zbadac na Serce, czy powinienem jeszcze na cos? czuje sie zdrowo nigdy nie mialem z niczym problemow. Kolejne pytanie. Na co brac oslonki? wiem ze na watrobe, ale czy na cos jeszcze? jest na [...]

[...] odżywiam się zdrowo (tzn. nie objadam się tak jak kiedyś i staram się jeść coraz mniej) i pije dużo wody. Chciałbym was tylko prosić o ocene mojego planu treningowego, i czy mam szanse schudnąć ćwicząc w ten sposób. Aha i przy okazji chciałbym spytać czy papierosy mają wpływ na to czy sie chudnie czy nie, ponieważ raz na jakiś czas muszę [...]