czy to jest dobry trening

witam W 2 tygodnie można schudnąć nawet 8kg przy wypijaniu szejka na śniadanie i kolacje. I co z tego wynika ? Dokładnie nic. To czy będziemy tracili masę nie zależy od ilości wypitych szejków proteinowych a od całokształtu naszego odżywiania. Osoby wymagające dużego nakładu substancji odżywczych, (ciężka praca, ciężki trening, duża masa itd.) nie [...]

Sam trening FBW solidnie wykonany i dieta dadzą dobry efekt. 45minut orbitrek 4 razy w tygodniu Na początek lekka przesada. Wystarczy zacząć od 10-12 minut i stopniowo zwiększać aby się nie wypalić na samym początku. Nie musi być orbitrek ale równiez rowerek czy też dobra bieżnia. Trzeba się zabrać za miche i nosić wszędzie swoje jedzenie, wywal [...]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj. Po 2 nie wiemy jak wyglądasz, więc nie powiemy Ci czy masz masować czy redukować, to już musisz sam wiedzieć co chcesz. Jeśli masa do dodaj do swojego zapotrzebowania ok.300 kcal, jeżeli redukcja to odejmij ok. 200. Diety tutaj nikt za darmo nie układa, to samo jest z treningiem. Masz [...]

[...] -białko:Duzo -węglowodany:Duzo -tłuszcz:Malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeden cykl na 100tab metanabolu ponad 3 lata temu, ale bez przygotowania, wiec nie liczyc tego cyklu. 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualny Animal m-stak od ok.19.08.13 - 29.09.13. 11. POZIOM BF%:Ok [...]

[...] brzuchu, Myślę że ten trening byłby dobry, ale jak ktoś ma jakieś poprawki to pisać. Ale chodzi mi o to np. ile w poniedziałek mogę zrobić treningów na bicepsa, w sensie robie jakieś ćwiczenie 4x12 i chciałbym zrobić po nim kolejne a potem jeszcze jedno. Czy robienie ćwiczeń na ten sam mięsień po kolejli jest dobre czy trzeba odczekać albo coś.

Hmb oczywiscie nie jest zle- jednakze zadnego supla nie nalezy polecac bez wczesniejszych dopracowanych podstaw- to rzecz oczywista. Nie bede w tym dziale wnikal w twoj trening skoro uwazasz ze jest on dobry to domniemywam, ze tak. Odzywianie, jezeli nie bedzie dobre to takze uniemozliwi ci wykorzystanie dzialania supli jakiekolwiek by nie byly. [...]

chomson - Dzieki ;) Wlasciwie To Ćwicze Tym Treningiem Juz 2 Miesiące i Doszlo Mi 1.5 Cm W Bicku ;) Wiec Jest okej Ale Pomyslalem Ze Mozna Jakos Ten Trening Ulepszyc CZy coś Bo Jak Zaczne JechaćNa Diecie + Gainer I Kreatyna To Bedzie Dobrze ( Dieta 2g bialka na kg , 6 węgli , 1 Tłusczu) Zmiana Treningu Zawsze Daje Dobre Wyniki Ale Ten Trening Jest [...]

Cześć. Zaczynająć serie pod masę/siłę/rzeźbę bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania. Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia [...]

[...] w trakcie wykonywania tych cwiczen boli troche glowa i szyja. Jesli przestanie bolec mnie glowa mam zamiasr po raz trzeci wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia [...]

Czytałem, że trening SPLIT jak i FBW nadaja sie na mase. Dobrze cwiczy mi sie SPLIT lecz jezeli FBW jest lepsze to chcialbym sprobowac, czy jest ktos w stanie stworzyc mi dobry FBW lub zmienic SPLIT z tych cwiczen które wykonuje? bardzo prosze o pomoc. Nie chce sam wymyslac kolejnych treningow do poprawek, chcialbym cwiczyc i budowac swoja [...]

mam 18 lat, waze 78kg i nie wiem czy powinienem brac takie duze ciezary jeszcze (mowie to o max moich mozliwosci). Jak uwazasz? Priorytetem jest dla mnie koszykowka, osiagnelem juz bardzo dobry wynik ktory mnie satysfakcjonuje i chcialbym systematycznie go powiekszac. Nie zalezy mi zeby w 2 miesiace kosz przeskoczyc ale zeby w miare uplywu czasu [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

[...] FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). Gdyby zsumować to ten plan naprawdę [...]

[...] Teraz pytanie o trening siłowy, jest coś na yt? Czytałam co napisała Martucca, niestety nie mam pojęcia jak to może wyglądać. Chodzi mi o wersję domową z butelkami wody. I czy jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłam, to powinnam zacząć od litrowych? Dziś na dobry początek chciałam poćwiczyć na rowerku i walnęłam kolanem o kierownicę... Taka ze [...]

[...] Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie chce ciebie martwić, ale z własnych obserwacji zauważyłem, że u każdego z nas są takie miejsca w których tłuszcz się [...]

[...] Było tak - wyszedłem z kina w biały dzień i chciałem skrócić drogę przez osiedle w pewnym mieście - to było jakieś 10 lat temu - trenowałem od niecałych 6 lat Kung Fu, u nauczyciela – praktyka bardziej niż teoretyka (Wietnamczyk – wiele blizn od noża oraz innych po bójkach jeszcze z Wietnamu) trening był bardzo ciężki, oraz [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] treningu miałam takie zakwasy na drugi dzień, że nie miałam siły na żadne aeroby. Po drugim treningu już jest lepiej także mam nadzieję, że na dniach wprowadzę bieganie. Zastanawiam się czy ten trening siłowy może być? Bo znalazłam na forum jeszcze ten http://www.sfd.pl/-t803543.html :-? Zmieniony przez - Surya85 w dniu 2012-03-30 16:24:24

[...] i zwiększyć serie z 3 do 5 ????? nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

[...] tak jak tobie pasuje robienie dipsów i drązka tak mi pasuje robienie takich cwiczen jak pepo... bo jest tam przysiad jest MC, drązek WL, dipsy, wyciskanie zolnierskie, czyli wszystko w czym chce sie poprawic... i pytam czy taki plan bylby dobry ???? mozesz mi odpowiedziec choc na jedno pytanie ????? a odnosnie tej przeplatanki to myslalem [...]