czy to jest dobry trening

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg x4 -martwy ciąg: 180 kg x2 -przysiad: 150 kg x2 Siemanko, lecę enan solo 250 mg e4d, aktualnie zaczynam 6 tydzień na enanie, ogólnie przez 6 tygodni zrobiłem +10kg wagi, wyniki siłowe poszły w górę jak szalone. Robiłem badania bo drugim strzale zobaczyć czy towar nie [...]

Siemka! Mam 14 lat, waze okolo 55kg i mam 170cm wzrostu. Chcialbym przypakowac i ulozylem sobie "trening" oparty o trening domatora. Czy jest to dobry trening i czy moglbym cos dodac jeszcze ?? :) Nie mam drazka :( I czy moge wykonywac abs 8 min :D ? Pozdrawiam! ;) OJ sorka bo treningu nie podalem hahaha :D Prosze oto on : 1.Pompki [...]

Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]

[...] nieporadze. 1planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino [...]

[...] zaczac drugi cykl tym razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze dorzucic tescia [...]

Witam! Mam kilka waznych dla mnie pytań.Jestem ektomorfikiem i przeczytałem juz wiele na ten temat ale mam jeszcze kilka pytań. Mam 21 lat 188 cm i waże70 kg. 1.Czy ustalenie diety lepiej zostawić dietetykowi czy mozna ja ułożyc samemu na podstawie np. tego http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 2.Czy przy moim [...]

otóz, pytanie kieruje dla ludzi z pewnym stazem czyt. 2-3 lata nie miesiace, z racji tego, ze potrzebuje odpowiedzi kogos z wiekszym doswiadczeniem, ktory wie jak reaguje organizm Pytanie dotyczy tego, czy jesli po treningu danej partii miesniowej wykonam tzw. serie dopompywujace, czyli np. bezposrednio po treningu bicepsa podejde do wyciagu i [...]

Wiatm. Jestem zdecydowanie początkujący. Dużo czytałem na forum, na stonie. Czytałem wszyttko co wpadło mi w ręce. Właśnie rozpoczynam trenong na mase. treniong dla początkujących. Znalazłem taki oto plan na jednej ze stron: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 5x [...]

Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

[...] siłą biegową a najlepszym sposobem było by zacząć od nabrania masy mięśniowej. No ale on ma tylko 11 lat i siłownia jako taka, wydaje mi się, nie wchodzi w rachubę, mógłbym jednak zacząć się z nim bawić w trening własnym ciałem typu pompki, podciągania, brzuszki itp. Tylko czy nie jest za wcześnie. Za wszlkie opinie i rady z góry dziękuję.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Staż na siłowni : 6 Opis przebytych cykli sterydowych : 10teść(dawno i nie prawda) 20test pro i 20 deki Trening : masówka Cel cyklu : ubita masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : pół roku [...]

[...] Ale wracając do sedna. Ostatnio zauważyłem, że dobrze czuję się spożywając duże ilości tłuszczu (czuję się zdecydowanie bardziej syty niż na węglach ) i zastanawiam się, czy byłoby dobrym pomysłem dociągnięcie tej redukcji na niskich węglach. Jak myślicie, jaka ilość byłaby ok? Myślę o ok 2200kcal, 150 B, 50 WW, reszta tluszcze. Co o tym [...]

witam, bral ktos juz tez 2 srodki razem? to jest dobre polaczenie? czy moze zmienic prolongatuma, tylko na co, to ma byc cykl na mase... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego [...]

[...] na twarzy nic też nie odczuwam większej pompy na treningu diete trzymam 3g białka na kg masy ciała. Co do omki to osobiście kupowałem w aptece i teraz nasuwa się pytanie czy to 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: [...]

[...] po 8/12 powtórzeń Wyciskanie hantli głową do góry 3/4s po 8/12powtórzeń Wyciskanie sztangi skosem (głową w dół) 3/4s 10/12powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3/4s po 12-15powtórzeń Chodzi mi tutaj żeby pracowała cała klatka, było ją widać i żeby zacząć więcej wyciskać. Czy taki trening jest odpowiedni i czy coś powinienem zmienić ? Pozdrawiam Supportq

[...] B Przysiady 3serie Grzbiety 3serie Pompki wąsko 3serie ABS2 (Z czasem zwiekszajac liczbe serii, dodajac wiecej powtorzen i ew. Po czasie jakies izolowane cwiczenia na barki czy bicepsy, dipy...) Cwiczenia ulozylem od najwiekszych partii do najmniejszych, w obu planach przysiad bo podobno najbardziej pobudza testosteron u kulturystow :D Moje [...]

Trenowalem ze 2 lata bez wspomagaczy.. szlo jakos do gory powolutku ... co prawda coraz wolniej. Zaczalem cykl metki i mnie napompowalo fajnie.... i tak sobie sprytnie wymyslilem ze po cyklu dalej bede ostro cwiczyl zeby utrzymac co mam i dalej juz powolutku sie bede budowac, bo w miare zadowlolony jestem i az tak bardzo duzo wiecej mi nie trzeba [...]

Witam Mam prośbę czy ktoś z bardziej doświadczonych ode mnie mógłby mi sprawdzić plan który ułożyłem sobie bo nie wiem czy jest dobry: 1. Wspięcia na palcach 2x50 2. Przysiady 4x20 3. Wiosłowanie sztangielką 2x 12/10/8/6 4. Pompki klasyczne 6x5 5. Spinanie mięsni brzucha 5x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6 7. Pompki z nogami wyżej [...]

witam. po pierwsze - nie wiem czy otworzy mi sie fotka bo pierwszy raz wrzucam na jakis serwer. http://img44.echo.cx/my.php?image=image21dv.gif jesli sie otworzyla to prosze o porade: to jest program z menshealth. mam pytanie czy jest on dobry? wydaje mi sie ze polaczenie cwiczen aerobowych z silowymi jest dobre dla "ogolnej poprawy formy" choc [...]