podaje plan treningowy ktorym zaczolem cwiczyc (znaleziony na tym forum ) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]
OFF TOPIC ON Można by tutaj wkleić kilka badań potwierdzających brak działania HMB, do tego można dołączyć np glutaminę i kilka innych supli. Tylko po co zaśmiecać ten temat? no wlasnie po co robic to tutaj - zapraszamy do zakladania nowych watkow w dziale z takimi pytaniami sprawa z HMB jak i innymi skladnikami przerabiana byla z 'milion razy' i [...]
Ogólnie tekst jest napisany całkiem spoko, jednak wazna rzecz- hemoglobina nie ma nic wspólnego z gestością krwi. Interesują nas tylko erytrocyty :) Hematokryt to oczywiscie stosunek nawodnienie/erytrocyty. hemoglobina to tylko białko wbudowane w rbc Dokladnie. Walcze z tym od dawna ba SFD ale ludzie maja fetysz "hematokrytu". Owszem to wazny [...]
Ogólnie tekst jest napisany całkiem spoko, jednak wazna rzecz- hemoglobina nie ma nic wspólnego z gestością krwi. Interesują nas tylko erytrocyty :) Hematokryt to oczywiscie stosunek nawodnienie/erytrocyty. hemoglobina to tylko białko wbudowane w rbc Dokladnie. Walcze z tym od dawna ba SFD ale ludzie maja fetysz "hematokrytu". Owszem to wazny [...]
[...] : RAKOW CZESTCHOWA 11.11.1995. Śląsk Wrocław - Raków Święto Niepodległości tym razem wypadło w sobotę. I właśnie wtedy Raków miał grać na Śląsku Wrocław, już tydzień wcześniej wracając z ŁKSu, postanowiłem że do Wrocka pojadę. Ciężko było to zrealizować, bo „moja ekipa”, już szykowała się do przerwy zimowej (wyjazd do [...]
Zacytuję siebie z innego tematu: Informacje na temat PCOS (zespołu policystycznych jajników) w artykułach z potreningu.pl, czyli: - co to jest PCOS, diagnostyka, leczenie - jak się odżywiać mając PCOS - podstawowa i dodatkowa suplementacja dla osób z PCOS (witaminy, pierwiastki, omega3 itd.) [...]
Przejdz na gore/dol lub push pull i bedziesz mial 4 dn na silce (przy zalozeniu pn.wt. cz.pt.) lub piec rotacyjnie (pn.wt. cz.pt nd.pn. sr.cz. itd). Z dodatkowych aktywnosci w dni wolne od silowni dodaj cos co wspomoze przyrost mm. Np dwa razy w tygodniu konkrete rozciagania statyczne i rolowania. A pobiegac sobie wtedy mozesz raz w tygodniu zeby [...]
Lu do wagi ciezkiej sie przyzwyczajam... dobrze, ze nie kupilam zima biegowek na 75kg u mnie kroluje pomarancza, wlasnie nie wiem czy ryzykowac nowe smaki, czy zostac przy sprawdzonym 22 maja: aero 57min ok 9,1km (w tym 1 min marszu gdzies w polowie) dluzej i szybciej niz do tej pory smigalam w ktorkich spodenkach, a i tak bylo strasznie goraco [...]
Ćwiczenia na poprawienie reakcji startowej 1.Starty opadu w pozycji zasadniczej tzw. na baczność 2.Start z opadu z lekkiego wykroku 3.Start wysoki 5.Start półwysoki ( z dotknięciem jedną ręką podłoża ) 6/Starty wysokie i półwysokie z oparciem stóp o blok startowy 7.Start niski z oparciem jednej lub drugiej nogi 8.Starty z wybiegiem na sygnał inny [...]
18.07 piątek TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 - robione z gumą cz Uginanie na wyciągu 6×10 - z gumą cz Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 3,5kg Młotki 6×10 I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w [...]
[...] 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na ławce 3x8, tempo contrast 624/explosive x8 /x8 /x8 3b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 3,5kgx10 /x10 /x10 Ściąganie gumy mam zamiar zamienić za jakiś czas na podciąganie/opuszczanie, jak tylko z szyją będzie lepiej. Pompki to porażka, robione na milion rat. Wznosy bioder opornie szły, robione na zasadzie 2x powoli, 2x [...]
[...] kuchennym). Nie spotkałam się tam z innym typem pokoi. Dostęp do kuchni i lodówki przy maluszku to duża wygoda, nawet przy pełnym wyżywieniu. Dodatkowo dla nas kwestia kluczowa to osobny pokój dla dziecka, dzięki czemu mieliśmy więcej swobody i mniejsze ryzyko obudzenia synka. Ja z małym nie umiem spać w tym samym pokoju, budzi mnie nawet jak [...]
II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 24.05.2012 cz.1 - Podciąganie N x15,x15,x12,x8 - Podciąganie P x8,x6,x6 - Wiosłowanie sztangą 10x45,10x75,10x85,10x100 - Wyciskanie zza karku 5x56,5x66,5x75,21x55,17x55,13x55,15x50 - Składanka x8,x8,x8 Dzisiaj na treningu spróbowałem podciągania do brwi/oczu i muszę stwierdzić , że daje rade. Ładnie [...]
wyszła druga część genialnie zmontowanego filmu z klubu gdzie spotykają się bohaterowie filmowi (m.in. Obcy, Człowiek z blizną, Robocop, Terminator) cz. 1 https://www.youtube.com/watch?v=QajyNRnyPMs cz. 2 https://youtu.be/AW9UJ0zh7cA Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-03-09 17:53:00
Trening mięśni bicepsu i tricepsu cz.I http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/road-to-mrolympia-2010/video,7,trening-miesni-bicepsu-i-tricepsu-cz-i.html Most muscular robi wrazenie Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-08-13 11:09:44 Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-08-13 11:13:31