carbo brac

czyli co biniu?mam dac izolata serwatki do expanda przed obydwoma treningami?bo jak widzisz posilki jem na 2 h przed treningami a na 30 minut przed trenigami pije expanda z carbo.wiec mam dodac tu tez izolat?a reszty niezmieniac?czy wyrzucic expanda?rano to moge zrobic ewentualnie tak,ze porcje expanda moge wziasc o 7.30 przed sniadaniem ,o 8.00 [...]

[...] ona we wkrwi i wykozystasz ją bardziej niz po. Więc to tez zalezy od tego w jaki sposob suplementujesz kreatyne. Czy uzwyać do szybszego wchłonieniea kreatyny glukozy lub carbo. To tez zalezy , przed wysyceniem wskazana jest np prano lub porzed treningiem. Czemu nie po? Dlatego ze w trakcie cwiczeń i jakis czas po organizm nie produkuje [...]

[...] 5 a 6 posilkiem). Posilek przedtreningowy to IV posilek. Miedzy nim a treningiem dochodzi jakas przedtreningowa suplementacja, teraz akurat Controlled Labs White Flood plus carbo w zaleznosci od dnia, 50g przy ladowaniu 30g na podtrzymaniu, w dzien niskokaloryczny bez carbo. Plus 15g bialka. i troche linkow z ktorych korzystalem ostatnio [...]

[...] brac Carbo kiedy WPC: W trakcie i po treningu Carbo, WPC Po treningu silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok? Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z zasady największe [...]

[...] g/kg mc weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? ) . Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac droga porcje po treningu czy [...]

Gregu, Sapi myślę, że faza nasycenia choć nie jest może konieczna jest b. wskazana, a co do dawkowania z carbo to spróbujcie brać po 30g w ciągu dnia i 50 po treningu w fazie nasycenia, a potem po 50g każdorazowo do kreatyny w fazie podtrzymania, myślę, że nie powinno być efektu otłuszczania po carbo bo nie są to jakieś duże ilości, gorzej by było [...]

no ale 50 to już trochę, nie? Tak jak mówiłem, na carbo piszą że mam brać 2 miarki, które to rzekomo mają łącznie 30g, a tu się okazuje, że jedna miarka to 40 :)) kreta smakuje jak mąka, to nawet kwaśne nie jest, a podobno powinno;-D

[...] tworza nowe wytyczne , sa ogólnie akceptowan, znajdujemy je w nowych wydaniach podreczników. szafować "badankami" nie sztuka. Ktoś pytał jak w koncu jest pic te carbo po treningu czy nie pić?? Powtorze- na dzien dzisiejszy - pic carbo ( 0.8g/kg mc) + mieszanka amin niezbędnych ( EAA) + ewentualnie leucyna. co do dawek amin , no cóz [...]

Zawsze czytałem jakoś żeby brać carbo z białkiem po treningu, ale masz rację. Będę robił tak jak mówisz. Domyślam się że ile tego białka brać zależy od bilansu, czy jest jakaś zalecana ilość?

Witam. Obecnie stosuję krete z aakg przed tr oraz krete z carbo i białkiem po tr. czy można to brać razem tak jak napisałem w jednym szejku czy zalecane są raczej kilkuminutowe przerwy? Oraz druga rzecz chciałem dorzucić sobie jeszcze bcaa, kiedy to brać w DT i DNT?

[...] odrzucam sklad na ultimate protein na 100g: bialko 73 wegle 7,60 tluszcz 5,70 czy dorzucic jeszcze np w czasie treningu lub przed jakies wegle? izoplus olimpu albo jakies carbo? zakupie zma tylko narazie w aptece dostac tego nigdzie nie moge tak na marginesie to biore omege3 500-1000mg dziennie wiec w skrocie jak brac bialko w DT i NT czy [...]

[...] 1h pzred treningiem Carbo i Nitrobolon Carbo po treningu Jabłczan i amino i gainer *Ryż biały albo brązowy 80g W jakim celu go spożywasz? wiecej węglowodanów aby było od carbo i ryżu... Kolacja 21:30-22:00 *Twarożek 100g -stałe *Tuńczyk z wody tak 3x w tygodniu 50g -out *Jogurt naturalny 40g -stałe Jeżeli dodajesz coś do posiłku to lepiej [...]

Dzięki, ale tak swoją drogą to chyba mało kto zżera dziennie tyle minerałów, witamin. To że codziennie suplementują ludzie ZMA apteczne to wiem, to że omega 3 i carbo to też wiem ale żeby aż tyle szamali i to bez cyklu to wątpię. Ale jednak ostatecznie to wchodzi w skłąd cyklu bo równie dobrze można by zbilansować dietę i nie brać np omega 3. A [...]

Przód ud + barki - trening nr 6 1. FRONT SQUAT nie poszło za dobrze. nagrałem filmik i moim zdaniem jest ok technika. 50 x 10 50 x 8 70 x 8 80 x 5 2. BULGARIAN SQUAT - z sztangielkami jak zawsze... extra 23 x 10 + 10 (na jedna sztangielkę) 28 x 8 + 8 33 x 6 + 6 3. SYZYFKI extra ćwiczenie. pompa w nogach na koniec 0/10/10kg x 15/12/10powt [...]

no to zacząłem :D właśnie wrociłem z treningu i padam :P tylko ejszcze nie jestme przkonany do konca jak najelpiej dawkowac dzis przed treningiem wziąłem 5 g kreatyny 30g carbo 1 megacaps. tauryny, po treningu wziałem rozniez 5 kredki 1 tauryny i 30 carbo , czekam jeszcze zeby wziac z 50g białka przed snem jutro wezme rano 5 g kredki 1 tabs [...]

suplementacja: przed kazdym posilkiem 10-12g aminokwasow calodziennych Ultra Amino 5100 (na okolo 15min przed posilkiem) po drugim posilku i po treningu Vitamin A-Z Antioxidant Formula po trzech posilkach godzinie 9, 12 i 18 po jednej kapsulce Glucosamin 2 razy dziennie miedzy posilkami (staram sie brac rano i wieczorem) po jednej kapsulce [...]

Witam, na wstępie gratuluje świetnej formy Do takiej sylwetki właśnie dążę. Moje pytanka. 1. Obecnie z racji tego że trochę pieniędzy wpadło zaczęłem budować masę wspomagając się HP+mono. Cykl będzie trwał 8 tygodni. Czy po skończeniu cyklu, będą spadki? Oczywiście dieta jest jak najbardziej bo dla mnie to podstawa. Dodam że kupilem rownież NOZ [...]

[...] bo to juz napisalem - bierz 2-4 porcje w zaleznosci od brakow w diecie po ok.40-60g i bedzie ok dzien tren: opcja 1 -> rano na czczo 5g krety+1-2kaps. tauryny+ok.35g carbo i 5g po treningu +1-2 kapsy tauryny + ok.45g carbo opcja 2 -> ok.30min przed trenigniem 5g krety+35g carbo+2kapsy tauryny i 5g po treningu + ok.45g carbo+1kaps [...]

No niby tak , ale zastanawiam się nad tym czy nie zamienić mass activatora na np Carbo.. Choć w sumie Leucine Carbo piję podczas treningu. Poczytałem trochę o potreningowej suplementacji a dokładnie o art solarsa Wychodzi mi z niego że powinienem po treningu pić 32g białka + ~80g węgli + leucya Ogólnie rano leucynę brać przed / po śniadaniu ?

[...] Tauryna -w dzien treningowy - 2 k rano i 2 k po treningu -w dzien nietreningowy - 2 k rano Creapure Monohydrante -w dzien treningowy - 5g bezpośrednio po treningu z carbo -w dzien nietreningowy - nie trzeba to tylko propozycja / dodaj do tego diete oczywiście nie zapominaj o odpowiednim treningu / przydałby się zestaw witamin i [...]