Diary of a madman s4, 144, 187

Ale:
po 1. nie chce mi się
po 2. po to mam miarkę, żeby nie ważyć
po 3. ciężko jest to zrobić, naprawdę, zważywszy, że do szejkera tego włożyć nie mogę, a pudełeczka nie mam :P.
po 4. idę właśnie to robić :D

Bardzo ciekawa rzecz:

otóż na opakowaniu izolatu jest napisane, że 1 miarka to 15g i każą dać 2 jako 1 porcję. 1 płaska miarka (oryginalna z izolatu) waży 20g.

na opakowaniu carbo jest napisane, że 1 miarka to 15g i każą dać również 2 jako 1 porcję. Ale 1 płaska miarka (oryginalna, która była w carbo) waży już 40g ;)

Znalazłem natomiast fajną miarkę do kreatyny

dlatego najlepiej wszystko zważyć, 5 minut zajmie ale wszystko jest wtedy pewne. Oczywiście wyniki mogą się trochę różnić bo raz bardziej ubite, raz mniej. CO jest miarką? :D

kieliszek. na pierwszej ozdobnej kreseczce akurat 5g jest

no proszę. Niektórzy narzekają, że do czegoś nie jest dodawana miarka, a można tyle miarek wyczarować w domu

czym sie przejmowac ja tam zawsze kretke to jedna lyzeczka BCAA jedna lyzka , bialko czy carbo dwie miarki i jakie sie spyna takie beda chyba nikt nie mysli ze 1 czy 2 g wiecej lub mniej cos zmieni

no ale 50 to już trochę, nie? Tak jak mówiłem, na carbo piszą że mam brać 2 miarki, które to rzekomo mają łącznie 30g, a tu się okazuje, że jedna miarka to 40 kreta smakuje jak mąka, to nawet kwaśne nie jest, a podobno powinno

A masz mono czy jabłko ? Jabłczan jest kwaskowaty : )

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1

Co do pytania wcześniejszego: biorę mono. Póki co nie mogę stwierdzić niczego fenomenalnego w treningu, to pierwszy dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie.

Trening

najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch
- podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg)
- wiosłowanie końcem sztangi (14x25kg, 12x30kg, 24x20kg, 12x35kg)
- wiosłowanie sztangą nachwytem (12x40kg, 10x50kg, 16x30kg, 10x60kg)
- wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) - w jednej łapie of course
- wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (16x7kg, 14x9kg, 20x4kg, 12x12kg) - w jednej łapie
- szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu (4x16x60kg)
- brzuchy

Dieta





Pytanie: beta-alaninę brać w dnt? jak tak to o jakiej porze najlepiej?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-08 21:16:12

moim zdaniem bez sensu w DNT