prosba o porade

zalezy mi najbardziej na wzroscie masy (klatka,bicek,barki)

chce wziasc do tego bialko z weglowodanami i aminokwasy
czy to odbre polaczenie?

i czy bieganie przy "jechaniu na mase" jest dobre?
jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? (maxcarb trec'a)
czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole
nie brac podczas brania bialka?

carbo to cukry proste + weglowodany
slyszalem ze dodatkowych weglowodanow (carbo) z bialkiem dodatkowo nie owinno sie brac
wiec moze same sam cukier prosty np glukoze lub jeszcze co innego

moja wiedza jest wymieszana z tym co wyczytam i z tym co uslysze od roznych, mniej i bardziej wiarygodnych zrodel
poprostu ciezko mi sie zdecydowac, strasznie duzo tego wszystkiego na rynku
jedni mowia to inni tamto...

dlatego zwracam sie do was i licze na wasza pomoc

z gory dzieki

Jak robisz mase to odpusc sobie bieganie.
Carbo jak najbardziej po treningu - 50 g
30 minut przed treningiem mozesz zapodac sobie z 30g w celu zwiekszenia energii.
Bialko mozesz mieszac z carbo to wyjdzie ci gainer.
Po treningu od razu 50 g carbo w celu uzpelnienia glikogenu, a 10 - 15 minut pozniej wal smialo bialko.
Daj spokoj sobie z bieganiem. Pobiegasz sobie na redukcji. Nie przejmuj sie tluszczem.Kazdego zalewa. Przyjdzie czas i na redukcje.

Aminokwasy kupisz na redukcji. Za ta kase kup Omega 3, ZMA ( najlepiej apteczne bo tansze) i jakies witaminki dobre.
Pozdro

Omege 3 bedziesz lykac po 2 tabsy do 1 posilku i do obiadu, ZMA walniesz na noc a witaminki zgodnie z instruckja. Najlepiej po treningu, kiedy sie ich duzo traci. I pamietaj o diecie kolego
Pozdro

"witaminki zgodnie z instruckja. Najlepiej po treningu"
to carbo juz chyba wystarczy

dieta jest w trakcie optymalizacji ^^
gdzie moge znalesc przykladowe diety?
bo w dziale odzywianie to tylko "diety do oceny"
"dieta na mase" ma jakas swoja fachowa nazwe?




Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-04-01 10:03:01

Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-04-01 10:04:29

osobiscie okolice treningowe moga nie byc najlepszym okresem dla antyutleniaczy

moga zmiejszac mikrourazy powstajace podczas i po treningu

proponuje rano albo przed snem
do posilku

przeciwutleniaczy czyli?

Dieta na mase --> dieta o dodatnim bilansie kalorycznym Innej nazwy nie znam - te są najpopularniejsze w kazdym bąź razie. Poczytaj podwieszone posty w dziale fitness oraz odżywianie

przeciwutleniaczy czyli?
np wit C, E
Q10
zestaw multiwitaminowy
itp

zakupilem sobie bialko treca "Ultimate Protein" 2750g
mam pyanko jak to brac i z czym
na opakowaniu jest:
dziennie 80-120g w dawkach podizelonych na 2-3razy po 40g
DT:
1 po przebudzeniu
2 bezposrednio po treningu (w polaczeniu z weglowodanami np. dextroza)
lub 2 porcja 1,5godz po treningu i 3 przed snem
NT:
1 po przebudzeniu
2 miedzy posilkami
3 przed snem

w necie o tym samym bialku pisza
"Zalecana dawka dzienna to ok. 60 g - 90 g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30 g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200 ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera."
DT: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30g-60g np. Dextrozą) lub II porcja 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem.

wiec nie wiem ile gram i jak bedzie najlepiej

ktos mi polecil aby brac z aminokwasami ale w ultimate protein jest
tyle samo (18 aminokwasow ) co w olimp whey amino
nie ma sensu brac aby brac
wiec ten pomysl z braniem dodatkowo amino odrzucam
sklad na ultimate protein na 100g:
bialko 73
wegle 7,60
tluszcz 5,70
czy dorzucic jeszcze np w czasie treningu lub przed jakies wegle? izoplus olimpu albo jakies carbo?
zakupie zma tylko narazie w aptece dostac tego nigdzie nie moge
tak na marginesie to biore omege3 500-1000mg dziennie

wiec w skrocie
jak brac bialko w DT i NT czy brac do tego jakies jakies wegle?
jeszcze jedna sprawa, niestety NIE MAM mozliwosci zjedzenia obiadu przed silka, odrazu ze szkoly mykam na silke. Tyle co sniadanie. kanapki w szkole i w drodze zakupuje soibe jakies owoce (jakie najlepiej owoce kupowac? banay?^^)
chyba ze macie jakis lepszy pomysl co mozna na miescie szybko zakupic i wszamac jak nie owoce

z gory wielkie thnx za pomoc.





Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-04-12 20:15:32

pomoze ktos?

Zmieniony przez - Chwilami w dniu 2006-04-13 22:25:57