bułgarski

Hubert? Mam pytanie Przysiad bułgarski iso-explosive, planuję 5 sekund przy dnie. Jakie tempo ma być, X5X? Tzn. czy obie fazy (con i eks) maja być eksplozywnie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-05 00:34:21

[...] Miska to na razie resztki, w mięsnym nie mają wg. mięsa i muszę brać to co mają. Trening: Dzień 1. 1. przysiad wg. tabelki 5x 39/46/51,5 2. bułgarski 5x10 na nogę (sztangielkix2) 10x 9/6/6/8 6x 9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 tu zrobiłam wersję w oparciu o ławkę jak robiła Arphiel, bo nie zauważyłam tego [...]

Goń, goń };-) W środę niestety wracam do chłodni #-P DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, bcaa, kofeina, witaminy, cynamon http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn 1. Przysiad 3x5 - rege. 5x 28,5/36/43,5 2. Bułgarski 5x10 - sztangielki 7kg x10/10P8L/8/8/7 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x10 46kg x10/10/10/10/6 4. [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3,witaminy,kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Przysiad 40/50/60% x5 30/35/40 Bułgarski 5x10 8kg x10/10/8/8/6 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 Brzuch 3x8 Allahy 5szt x 8/6/6 + zarzut + rozciąganie Mniejsze ciężary na roztrenowanie :-)) poszło ok, [...]

nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]

[...] z wyjątkiem tego, którego bronili żołnierze bułgarscy, zostały opanowane przez zbrojnych zwolenników Muktady al-Sadra - poinformował we wtorek rano w sofijskim radiu dowódca bułgarskiego batalionu w Karbali ppłk Petko Liłow. Bułgarskie Ministerstwo Obrony podało, że krótko po północy obóz bułgarski w Karbali został ostrzelany z broni lekkiej i [...]

Bułgarski fajny tylko szkoda, że z takim małym obciążeniem daję radę :-(

a'la bułgarski pościk

[...] treningowy to warto je podmienić na coś innego. I zasada jak w pozostałych ćwiczeniach, że musisz progresować np z czasem wykonania. 2. Możesz stosować wersje wykroków lub przysiad bułgarski jako zamiennik do martwego ciężko będzie z zamiennikiem, ale półmostek biodrowy czy hip thrust możesz robić ważne żebyś doprowadził swoje kolano do porządku.

[...] idzie mi dobrze to wygląda to tak: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 40kg + waga gryfu łamanego (niestety nie wiem ile waży, a nie mam teraz jak go zważyć) 2. przysiad bułgarski z reguły bez obciążenie, bo z obciążeniem strasznie się chwieję 3. hip thrust 30kg + ten sam gryf co wyżej (czuję, że dałabym radę 40kg, ale strasznie bolą mnie te [...]

[...] mobilnością. A sumo to rozumiem że chodzi o goblet ze sztangielką? Jeśli tak - to jest to jakaś opcja nie mam maszyny do wypychania nóg- czym mogłabym to zastąpić? Przysiad bułgarski, zakroki, wykroki w miejscu itp. nie mam drążka + nie jestem w stanie się podciągnąć, można to czymś zastąpić? Wiosłowanie sztangielką, wiosłowanie sztangą. Plus, [...]

[...] robić wyciskanie stojąc/siedząc na piłce? 9. Brzuch – freestyle 3 serie  Będę bazować na: odwrotne brzuszki z piłką/brzuszki na piłce/plank. Może być? Trening B  1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10  3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 -Czy mogę na piłce? 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

[...] 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) * oj masakra...piekło :] 2A. Krążenia z hantla stojac 15x5/ 3x15x3kg * na początku lekko przesadzialam 2B. Przysiad bułgarski *nogi mi pozniej tak drżały ze ledwo do domu ddolazlam 3A. Pompki chodzone z rotacja *i tu jest problem przyznaje sie ze pompki to moja słabość nie dam rady [...]

[...] 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku 4x15 4x15 4. bierznia 25 minut bierznia wznios 15% 30min [...]

[...] sumie 4 razy po 15? dość cięzko idzie nie daję rady w większym obciązeniem :/ każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku [...]

[...] z dyskiem 2,5kg 4x15 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 8 normalnych +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami na piłce) (..) 3B. Wykroki [...]

[...] 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 8 normalnych + 3x15damskie 8 normalnych +3x15 damskie 15 na piłce +2 x15 damskie 3x15 (z nogami [...]

[...] z hantla stojac 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie -> mam pytanie czy jest różnica [...]

[...] 15x3/ 15x4/ 15x4 15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4 2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg 4x15x2,5 każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki chodzone z rotacja 3x10 3x10/ 1x5 z szerzej nogami **wymęczone ale: 2x10 normalnych + 2 x10 z [...]