bułgarski

[...] supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 3. Hip thrust 10/10/10/10 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 6. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 7. Wspięcia [...]

[...] się na siku /SFD/Images/2016/5/22/0f9a0a0c829c49789110379504552fdd.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i [...]

[...] Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/90x8/80/80 [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie [...]

1. Przysiad – mam nagrane z 50kg, prześlę Ci night na maila i jakbyś mógł zobaczyć, jak to wygląda, byłabym wdzięczna. Obejrze i odpiszę na maila. 2. Przysiad bułgarski – mogę już tu nie dokładać obciążenia? (I tak prawie płaczę robiąc }:-( ;P) Możesz. 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą – przyznam, że tutaj już jestem taka zmęczona, że niemal [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/10/9 40: 11/10/11/10 40: [...]

[...] że nie lubię przysiadów, a na większym zakresie to już w ogóle... Może 12/10/8/6/6/10? No nie wiem... Tu Twoja propozycja jest ok jeśli idzie o zakresy. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 12/12/12 Ok 3. Hip thrust 10/10/10/10 tutaj zdecydowanie skrócę przerwy, bo odpoczywałam długo Ok 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 15/15/15/15 (ale [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 3x8-10 60 sek. 4. Opuszczanie na drążku 3x8-10 --> 3x max 60sek. Dzień 2. 1. Push press 3 x 8-10 60sek. 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek. 4."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x15-20 60sek. i ten Dzień 1. [...]

[...] 3x8-10 60sek. (R:15x12) 20x10/x10/x9 (R:15x10) 20x10/x10/x8 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. (R:15x12/17.5x10) [...]

[...] gumą; 4. OHP hantlami; 5. Uginanie przedramion z gumą; 6. Wąskie wyciskanie hantli z ziemi; Dół A: 1. Przysiad sumo z hantlą; 2. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu; 3. Przysiad bułgarski; 4. Wspięcia (łydka) z hantlą; 5. Pallof Press - da się zrobić to ćwiczenia z gumą zawieszoną na drążku, który jest na wys 185 cm? 6. Wznosy nóg na drążku; Góra B: [...]

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

[...] ćwiczeniu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4x10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi piątek 1. Przysiady 4x8-12 2. Przysiad bułgarski 4x10 - w poprzednim planie miałam bułgary, zmieniłabym na wykroki ja za to miałam ostatnio wykroki, ale też bułgarów nienawidzę :-P 3. Zbieranie grzybków 3x10 - czy [...]

[...] poza tym to chyba trochę za bardzo z nim zwlekałam. /SFD/Images/2016/5/14/38b10332fb0145c4bbee6cff4f0fe886.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum [...]

[...] Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: [...]

[...] tu zmieniła, ale z drugiej nie mam pomysłu, szczególnie, że nie lubię przysiadów, a na większym zakresie to już w ogóle... Może 12/10/8/6/6/10? No nie wiem... 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 12/12/12 3. Hip thrust 10/10/10/10 tutaj zdecydowanie skrócę przerwy, bo odpoczywałam długo 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 15/15/15/15 (ale już [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 8/9/8/8? 40: 10/10/10/9 40: [...]

[...] górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek Dzień 2. 1. push press 3 x 8-10 60sek 2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Zmieniony przez - [...]