[...] mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s Bez obciążenia - dół A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, [...]
[...] i chyba z 50g prawdziwego ręcznie robionego sera przez co się strasznie zdołowałam że najpierw ciasto było silniejsze ode mnie, a potem ten ser {:-( TRENING A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 12xL, 12xP | 9xL, 9xP A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 7xL, 6xP | 6xL, [...]
1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]
[...] powtórzeń jest z książki vertical jump bible, a raczej z tąd http://www.sfd.pl/ciekawy_art_o_wykoku_i_szybko%C5%9Bci-t174446.html więc wygląda to tak: Poniedziałek Przysiad bułgarski 5x5-15 Martwy ciąg na jednej wyprostowanej/normalnie nodze 5x10 / wykroki 5x10 Rwanie hantli ze zwisu 5x10 Superseria 5x15+20 Wspięcia na łydki pojedynczo + [...]
ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]
Dzięki Yosis;-). 14.02.2012(Dzień30) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 25-20-18(6kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką [...]
[...] barki (8kg waży) i tutaj technika jest dobra. Syzyfki -> Już opanowałem teraz progresja zostaje. Wspięcia na palcach -> Zamienię na wyskoki z wybicia stóp samych. Przysiad bułgarski -> Tutaj progresja pozostaje. Żuraw -> Opanowałem teraz, bo za pierwszym razem nie miałem nic co mi te nogi osłoni troszkę i bolało lekko :P Teraz lajtowo bardzo [...]
[...] Przysiad -> Zwiększam obciążenie. Wykroki -> zwiększam obciążenie. Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie. Ćwierć skoki -> łydki pracowały ostro i to najważniejsze. Przysiad bułgarski -> wywalam Żuraw -> Przenoszę za syzyfki po wykrokach, bo na końcu to istna mordęga :D Stanie na rękach -> Wiele prób, parę udanych, parę nieudanych. :) Pozdrawiam. [...]
DZIEŃ 6 TRENINGOWY Dzisiaj wczesniej wypiska z calego dnia, poniewaz wybieram sie na pokaz balonowy- jedyny zimowy turniej balonowy w Europie Pozniej zapewne jakis bar i klub- piwko jakies na odstres tez sie znajdzie *****************TRENING***************** Ostry trening nog. Ledwo do domu na 1 pietro wszedlem Przy 2 pierwszych cwiczeniach [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]
[...] (podbije powtórzenia i będzie miodzio nawet bez obciążenia:) Wspięcia na palcach -> (pojedynczo na nogę po 12L,12P) Tutaj zakres powtórzeń obowiązkowo większy. Przysiad bułgarski -> Podobnie jak przysiad i wykroki, ale bez obciążenia póki co myślę, bo po 1-szych dwóch ćwiczeniach będzie już ciężko, a dlaczego? a dlatego: Żuraw -> Muszę [...]
[...] się lubi co się ma. Pierwsza moja konfrontacja z rzeczywistością zawodową @@-) Jakos kombinuję O ile kobiety bez szemrania przyjmują wszystko co im proponuję, robią wykroki czy bułgarski to faceci marudza strasznie... Dla nich wykroki czy bulgarski to szczyt ekstrawaganscji i wolą iść na suwnicę. wstyd im przed innymi facetami, że fitnessy robią.