bułgarski

[...] płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 4. Wspięcia na palce 4x 10-12 5A Serratus crunches 3x 8-10 5B Reverse crunches 3x 8-10 5C Plank 3x max + obwod na [...]

[...] 30g Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg) 2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min 4. prostowanie nóg siedząc 15/12/11 (2/3/3*) 30sek przerwy Trening mnie [...]

Siemano odpowiem wam za Sołtysa Jesli masz DUZO treningow: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien [...]

15.06.2013 Sobota TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby Trening B 1.* - może być bułgarski czy co innego? 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 / 51kg x 9 3. Ławka prosta: 17,5kg x 15 / 20,5kg x 15 / 23,5kg x 15 4. PP ze sztangielkami: 3kg x 15 / 4kg x 15/ 5kg x 10 5. Wykroki: 15kg x 30 / 15kg x 40/ 15kg x 42 6. Pompki: 14 ** * pierwotnie [...]

[...] widziałbym to tak(zakladajac ze MC robisz z plecami jak pisałes): I przysiad trojbojowy przysiad z przytrzymaniem wykroki II polprzysiad do ławki front przysiady przysiad bułgarski ALBO I przysiad trojbojowy polprzysiad do ławki II przysiad trojbojowy przysiad bułgarski tyle to wg mnie minimum, 2 cw na czworoglowy i 1 na dwuglowy z tym ze [...]

Wtorek: Klata Pompki szeroko - 6/5/4 Nogi Przysiady wąsko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady [...]

http://youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI rudeboy.oi Filmik jest konkretny. ale wątpie żeby Arnold ćwiczył przy takiej muzie Z tego co czytałem Arnie słuchał czegokolwiek co dawało mu motywacje , od disco po ciezki rock wiadomo ze za jego czasow takiej muzy jak ta z filmiku bys sie nie doszukal mysle ze najciezsze co mogloby sie [...]

[...] jakiejś. Gwid - z tym wyśmiewaniem to żart był. Ale pamiętem z początków dziennika Kerada że szarpał sporo, więc słaby na pewno nie jest, prędzej ćwiczy z głową unikając kontuzji. A przysiad.bułgarski znam bo robiłem jakiś czas przed powrotem.na siłkę. Chciałbym wiedzieć co to bułgarski MC. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-07 23:18:34

[...] (i znowu klata poobijana) na co go można wymienić? bo coś mi ta sztanga z przodu nie leży i progresować nie potrafię.... 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/50 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 (nadal ogień, brak progresu) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 (z kettlem w ręce) 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg a1 hack przysiady 4x12 --- a2 prostowanie siedząc 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg b1 martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg b2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

[...] o co chodzi. W sumie racja. Musze sobie jakieś zamienniki ogarnąć na awaryjną sytuację ;) Micha na dziś i trening, który już został wykonany. Zmieniłam przysiad na przysiad bułgarski. I oooooo kurde, daje popalić i to mi się podoba :D. Na zdjęciu posiłek II. Dobrym pomysłem będzie zrezygnować z aerobów po treningu a wrzucić je z rana na czczo, [...]

[...] ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę wrażenie, że do poprawy stabilności przyczyniło się kolejne ćwiczenie: dzielony przysiad bułgarski z obciążeniem (WBSS), które od jakiegoś czasu wykonuję z odważnikami 2x32kg, co daje 64kg. Obecnie i w nim zrobiłem krok do przodu, bo ostatnia seria liczyła 5 [...]

[...] mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę 10kg 10/10/8/8 (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 20kg 15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 40kg 8/8/6/6 2b. MC rzymski ze [...]

Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 4x6 160kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 10/10/8/8 12kg (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12 22,5kg 2a. MC na prostych 4x 6-8 8/3/4/5 50kg 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 8/6/8/8 13kg (na łapę) 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* [...]

[...] w wąskim rozstawie 14+12 12+12 12+12 seria łączona podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenie przodem 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 20kg x 15 +10kg x 12 przysiad bułgarski 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 uginanie francuskie leżąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 pompki coś ciężko szły. Te w wąskim rozstawe były na szerkosc barków,na [...]

[...] x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W każdej serii po 10 powtorzeń. Generalnie niby nie dużo ale i tak ciężko się robiło Podnoszenie worka bułg. z zarzutem na barki. 2 serie x 32kg. Na próbę [...]

A przysiad.bułgarski znam bo robiłem jakiś czas przed powrotem.na siłkę. Chciałbym wiedzieć co to bułgarski MC. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-01-07 23:18:34 Skoro kerad mówi, że MC na nogi to spotkałem się z tym, że niektórzy nazywają "bułgarskim" MC na prostych nogach, który przewidziany jest na dwugłowe uda. Ja go robię przemiennie ze [...]

[...] na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 25kgx20/25kgx20/25kgx18/25kgx17 A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics 20x/17x/16x/15x B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps 12x/11x/10x/10x B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contraction 12,5kgx8/10kgx9/10kgx9/10kgx8 C1 [...]

DT. Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;) Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj. PLAN B 1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- [...]