Tak - zakroczna noga stoi tak jak u biegacza przed startem, jakbyś miał się z tej stopy lekko odepchnąć. I to jest właśnie ten przysiad bułgarski który ciężarowcy bułgarscy jako pierwsi wprowadzili do treningu dwuboistów jako znakomite uzupełnienie treningu nóg. Tak jak knife pisał symulowało to wyjście z nożyc w górę - tyle że przy bułgarach [...]
[...] ucisk tym razem nad łopatką, bliżej kręgosłupa nie przeszkadzało mi to w dzisiejszym treningu, zobaczymy jak jutro, jak będę miała górę jeśli chodzi o dzisiejsze przysiady bułgarskie, to wzięłam tylko 3 kg na rękę, bo w sobotę się skaleczyłam w palec (miałam moje małe "prywatne Halloween" w domu ) i okazało się, że to dość mocno i mam [...]
[...] ............... 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x7,5kg/10x10kg/10x10kg Przysiad bułgarski z hantlami 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg Przysiad bułgarski z dwoma kettlami ........ 10x7kg/10x7kg/10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]
[...] nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie trening dal mi w kość,spociłam się i to bardzo,czerwana na twarzy,koszulka mokra. Najbardziej wykończył mnie przysiad bułgarski (mój pierwszy raz ) nie wiedzialam jak dobrać ciężar 7kg na początek było za dużo i zmniejszylam na 5kg Miałam problemy z ułożeniem stopy na ławeczce,niewygodnie mi [...]
[...] wiecej sie nie mieściło i zrobiłem 20powt %-) dojechałem do 15stu, dwa buchy śląskiego luftu(powietrza) i poszło kolejny 5. - wyciskanie nogami na suwnicu 4s 30-20p - siad bułgarski 3s 15 - odwodzenie w tył na maszynie na poślad 4s 15p 2ćw na łydy tu fotki z hack maszyny i suwnicy [...]
vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]
zważyłam się dziś rano i zmierzyłam waga 0,2 kg w dół, reszta wymiarów bez zmian, czyli tak jak w zeszłym tygodniu biorąc pod uwagę zwiększoną kaloryczność i jedzeniowo grzeszny weekend, to jestem zadowolona *************************************************************************** 19.10.2009 drugi tydzień - trening rozruchowy Dzien1. 1a. [...]
[...] nodze 3 serie -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą [...]
El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]
Fajny plan ale jak masz możliwość to bardziej bym różnicował te ćwiczenia na przykład na nogi masz duży wybór poza zakrokami, możesz robić wykroki, goblet squat, przysiad bułgarski więc możliwości są dość solidne trzeba to tylko spoko poukładać i różnicować w ramach tygodnia treningowego. Warto coś zmieniać i kombinować z ćwiczeniami jak tylko [...]
[...] powtórzenie było już nei do końca techniczne ) więc do maksów chyba przyjmę 30. Dzien 3. 7 min orbitrek, rozciąganie 1. Przysiad przedni 5x5 4x 5/30kg 1x 5/35kg 2. Przysiad bułgarski 2serie x 8 bez obciążenia, 1s x 3kg w każdej dłoni, 1s x 5 kg w każdej ręce 3. Odwodziciele 3 x 10-12 dałam d.... zagadałam się z trenerką i nei znam obciążenia w [...]
[...] żeby gdzieś dalej jechać ( czuję oddech promotora na plecach), w zwiazku z tym Izo, Marto mam do was pytania.... dziś miał być trening 1. Przysiad przedni 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 3. Odwodziciele 3 x 10-12 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 3 x max mam w domu do dyspozycji hantelki 1, 5 i 12 kg, [...]