bułgarski

[...] francuski leżac 4 x 8-12 wyciskanie wąsko 3 x 8 uginanie łokcia w opadzie na wyc dolnym 3 x 10-12 Środa wolne Czwartek Nogi + 2 glowe + łydki Siad przedni 4 x 8-10 przysiad bułgarski 4 x 15 pow na noge przysiad z hantlami 4 x 10-12 pow uginanie stojac 4 x 15-20 mc na wyć dolnym 4 x 12-15 ośle wspiecia + wstpiecia siedząc ~8-10 serii 15-30 pow [...]

[...] zapinane. lub samej uszyć i wypełnić piaskiem, można wtedy robić różne przywodzenie odwodzenie, wypychania na pośladki tzn klęczysz i nogę unosisz do tyłu w górę, przysiad bułgarski Zapoanzja się http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html A tutaj jak koleżanka trenuje wiek ten sam [...]

PUSH Przysiad bułgarski/zakroki 4s Wyprosty na prasie 3s Wyciskanie sztangi płaska 4s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc 4s Pompki na poręczach 4s Unoszenie nóg do klatki 3s Deska 3s PULL Podciąganie nachwytem 4s Wiosłowanie hantlami leżąc 3s Unoszenie hantli w opadzie/face pull 3s Uginanie ze sztangą prostą 4s [...]

[...] 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzien3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. [...]

[...] 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzien3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ [...]

[...] treningu.Ulozylam go "malpujac" po trochu od dziewczyn ale nie wiem czy dobrze dobralam cwiczenia. TRENING A 1.przysiad przedni 2.wyciskanie sztangi na pilce 3.przysiad bułgarski 4.RDL 5.wypady ze sztanga 6.wznosy tułowia z opadu 7.plank TRENING B 1.Martwy ciag sumo ze sztangielka 2.pompki 3.wypady ze sztanga 4.RDL 5.wznosy bioder na pilce [...]

[...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc [...]

Dzisiaj z rana po 7 trening: A. Trzy obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Tydzień 4/ Dzień 27 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 6/ Dzień 40 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

Tydzień 9/ Dzień 61 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2 kg/4 kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) cc/cc/cc 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

do tego mógł bym jeszcze robić samobójki proszę napisać czy to jest przysiad bułgarski (filmik 1) i czy to jest drop jump (filmik 2) filmik 1: http://www.youtube.com/watch?v=TbHHZ_BgX3M filmik 2: http://www.youtube.com/watch?v=ljN2m9iLv1I Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 21:48:49

[...] A Przysiady 4x8 Wyciskanie Leżąc 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Przysiad z kettlem na podwyższeniu 4x12 TRENING B  Martwy Ciąg Klasyczny 4x8 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 Przysiad bułgarski 3x10 Odwodziciele 3x8 Uginanie przedramoin z hantlami 3x8 Pompki damskie 3x8 Plank 3x45s

Dzien 2.T (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) poprzedni trening 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/10 cc 10/10/8 cc 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min nie zrobiłam, bo na innej siłce byłam i nie było 12/ 17 17 20 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 12/ 10 10 12 4. rozpietki [...]

[...] wpisałam tylko wartości BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8b51f88e9214a02a3ae16317d5e1275.png ========================================================= dzisiejszy trenio 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10x7, 10, 10 10x 7, 7, 10 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min 12x15, 17, 9x20 10x 15, 15, 17 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na [...]

Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x20 Wznosy kolan do klatki 3x20 Aeroby rano 20 Komentarz: ciepło coś dzisiaj ale sił i chęci na trening nie brakowało...jutro off:-D

Nogi Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 Przysiad bułgarski 2x15-12 Przywodzenie wyciąg dolny 3x15-12 Hip Thrust 2x12-10 Uginanie nóg leżąc 2x15-12 Żuraw 2x Allachy3x15-8 Dragon 3x Komentarz: podokładane kg, kolano dają jeszcze radę:->, nawet odczuwam sporą poprawę to następny trening dodam więcej/-)_ale przy przysiadach [...]