bułgarski

[...] hantli ławka prosta 4x 2.Rozpiętki 4x 3.OHP 4x 4.Unoszenie ramion w przód z obciążeniem 3x 5.Unoszenie przedramienia w opadzie tułowia 4x 6.Przysiad ze sztangą 4x 7.Przysiad bułgarski 3x 8.Brzuch 4x 4.PULL 1.Podciąganie podchwytem 4x 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3.Martwy ciąg 4x 4.Uginanie podudzi z gumą leżąc 3x 5.Podciąganie sztangi do [...]

[...] 3x10 8.Uginanie ramion z rotacją hantli 3x10 9.Wyciskanie francuskie 3x8 Dół II 1.Martwy ciąg 4x3 2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 3.Hip thrust 3x10 4.Przysiad bułgarski 3x10 5.Żurawie 3x8 6.Wspięcia na palce 3x (progresja czasowa) Brzuch wykonuje w domu Wyszła mi tu duża objętość, szczególnie w Góra hipertrofia, ale nie wiem co [...]

[...] ćwiczenia, wielostawowe, rozwój ogólny ciała, sylwetki, siły itd, potem blok; specyficzny? nastawiony pod sporty walki i ostatni pod wytrzymałość bazowy: Przysiad bułgarski 5s stałym ciężarem, stałą liczbą powtórzeń Podciąganie podchwytem 5s powtórzenia maks (ale nie do upadku, 1 w zapasie) Dipy 5 s - stałym ciężarem i stałą liczbą [...]

Witam.Mam takie pytanie.Czy moge poloaczyc trening silowy z superseriami w taki sposob?: 1 dzien klatka i triceps -wyciskanie sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie [...]

[...] w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek obręcz barkowa 1.sztangielki do [...]

[...] Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: MAX B: Nogi: Przysiad bułgarski (3s) 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg (2s) 12-10-8 Klatka: Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 12-10-8 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s [...]

[...] Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Sobota Przysiad bułgarski z hantlą 3x10 Pompki na hantlach 3x12 Wiosło jednorącz 3x15 Swing hantlą 3x12 Pompki "T" 3x15 Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Niedziela -

[...] / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p SRODA -uda, lydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] 3x12 B 1. Burpees: 4x10 2. Podrzut jednorącz: 3x12 3. Wskoki na podest: 3x8 4. Dipy: 3x12 5. Podciąganie: 3x12 6. Wyciskanie na barki: 3x8 7. Wiosłowanie: 3x8 8. Przysiad bułgarski: 3x12 9. Brzuszki na ławce skośnej: 3x15 C 1. Burpees: 4x10 2. Muscle Up: 3x6 3. Podrzut: 3x6 4. Przysiad ze sztangą: 3x10 5. Martwy Ciąg: 3x8 6. Wycieraczki: 3x8 [...]

[...] 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Prostowanie przedramienia w opadzie z hantlem 3x12 DÓŁ - 1x w tygodniu - Martwy rumuński 5x8 - Przysiad bułgarski 4x10 - Glute bridge 4x10 - Reverse hyper alternative 3x max - Łydki - wspięcie na palce obunóż + jednonóż - IZOMETRIA 5x Mam jeszcze ułożony plan góry bazujący [...]

Witam. Nie mam stałego dostępu do internetu, wogóle wsumie to nie mam do niego dostępu w domu. Teraz jestem kafejce oddalem od mojego miejsca zamieszkania o 18km wiec nie mam czasu na czytanie postow zamieszczonych na tym forum. Mam pytanie odtyczące metanabolu. Planuje zrobic cykl na nim dopiero po wakacjach, ale chcialbym juz powoli dowiadywac [...]

Witam!Mam zamiar zredukowac zbedny tluszczyk. Mam zamiar zaczac trening FBW przed kazdym treningiem rozgrezwam sie i rozciagam przez 10 min trening A przysiady-3 serie 10-10-8 podciaganie na drazku 3x po 6 powtorzen(wiecej narazie nie dam rady) wyciskanie klatka-3 serie 10-10-8 wyciskanie na barki sztangielkami- 4 serie 10-10-8-8 uginanie [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5x8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. wznosy nóg 3x 15-20 60sek Dieta: Białko : 2g/kg = 130g Tłuszcze :1,4g/kg [...]

[...] hantla jednorącz w opadzie tułowia Arnoldki Wznosy bokiem Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki odwrócone Deska DÓŁ 2: Wspięcia na podwyższenie z obciążeniem Przysiad bułgarski Zbieranie grzybków Wykroki chodzone Wspięcia na palce Scyzoryki Też jeszcze pytanie ile serii/powtórzeń i jak długie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami. [...]

[...] sztangą prostą 15,12,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz 3x12-15 Młotki 3x12 Tric: Wyciskanie wąsko 3serie 7-mek Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 S1:Prostowanie na wyciągu 2x12 S2:Prostowanie hantla w opadzie 2x12 Nogi : Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3x8 Przysiad bułgarski 3x8-10 Wspięcia na palce 4xmax

[...] sztangą-15,15,10,10,8 Pull piątek : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (wąsko) - 8,8,6,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-12,10,8 Przysiad bułgarski - 12,12,10,10 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,12,12 Uginanie ramion z wyciągu dolnego(łokcie za tulowiem) - 12,10,8 Allachy - 4x max [...]

[...] 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012

[...] Pull B Martwy ciąg kettlem 5x10 wiosłowanie 4x8 przyciaganie linki siedzac 4x8 Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 przysiad bułgarski 4x8 przywodziciele 3x10 odwodziciele 3x10 lydki stojac 5x10 Edit 1. Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i bardziej skupić [...]

[...] i poziome? 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

[...] szeroko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie sztangi do brody 3x10 Facepull 3x15 Francuz leżąć 3x12 Uginanie z hantlami na biceps 3x12 Niedziela: Dół Przysiad 5x10 Przysiad bułgarski 3x12 Martwy ciąg na jednej nodze 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce stojac 3x20 Allahy 3x20 Pozdro i wielkie dzięki jak ktoś przeczytał i mi doradzi