bułgarski

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]

[...] na boki 3x12 /po 3kg/po 4kg/ po 4kg na reke 3. Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 15/17,5/17,5 NOGI 1.Wykroki z hantlami: 3x20 po10kg/ po 11kg/po 13kg na reke 2.Przysiad bułgarski po na każdą nogę z hantlami 3x po 10 na kazda noge. po 5/ po 7/ po 9 3. Marwty ciag na prostych nogach 3x12 20/ 30/ 40kg 4.Spiecia na palce na suwnicy po 5kg/ [...]

Witaj trenubg push nieco orzeladowanu. Z kolei trening nóg bardzo ubogi. W osuh daj 2 wyciskania 2 wyciskania na barki i jedno solidne wyciskanie na tric. Na nogi przysiad martwy na prostych przysiad bułgarski uginanie i kompleksowo możesz dać jakieś Wypychanie

[...] 1. Burpees: 4x10 2. Podrzut jednorącz: 3x12 3. Wskoki na podest: 3x8 4. Dipy: 3x12 5. Podciąganie: 3x12 6. Wyciskanie na barki: 3x8 7. Wiosłowanie: 3x8 8. Przysiad bułgarski: 3x12 9. Brzuszki na ławce skośnej: 3x15 C - tutaj moze tak zostac, sporo zlozonych ruchow, ewentualnie uzupelnic mozna bedzie klate jedna z form wyciskania 1. [...]

czy mógł bym zastąpić żurawia przysiadem bułgarskim? oto przysiad bułgarski: http://www.youtube.com/watch?v=TbHHZ_BgX3M próbowałem żurawia, ale mi nie wychodzi, niestety trenuję sam...

A dzisiaj u mnie wygladało to tak :-D 13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica wyciskanie 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 3 serie 5.żuraw 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7ENWYKs-Pq8 6.mcnp sztanga 4 serie 7.łydkownica 4 serie [...]

Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4*8 2a.wiosłowanie sztangielką 2b.podciąganie sztangi do klatki 3. ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2*12-15 4.martwy ciąg ze szrugsem Wtorek: klatka + triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2a.sztangielki głową w górę 2b..wycisk młotkowy gł. w dól 3*10 3.rozpiętki na prostej [...]

witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw

[...] o kolano 3s. 12-10-8 BRZUCH : 3 ĆWICZENIA PO 20 POWT. Dzień III: Nogi+ Barki • Martwy ciąg 4s 10-8-6-6/Przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-6 • Przysiad bułgarski 4s 10-8-8-6 • Uginanie podudzi z wyciągiem górnym 4s.10-10-10 • Wspięcia na palce 60x BARKI • Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. [...]

[...] Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi - nogi bardzo slabo, praktycznie ich nie trenujesz, jak patrzac na skale jednego tygodnia Przysiad bułgarski 3x12-15 powt Przysiad przedni 3x10 powt (tutaj nie wiem co dorzucić, może wejścia na podest lub wykroki ?) wznosy na łydki stojąc na maszynie 3x20 powt Piątek [...]

[...] FBW żebyś ewentualnie z instruktorem przerobił jak najwięcej ćwiczeń skupiając się na wielostawach ale nie tylko: MC wiosła różnego rodzaju MCnPN przysiad tylny przedni, bułgarski wykroki, wyciskanie leżąc, stojąc i siedząc, wznosy, itd niestety kaloryczność posiłków gotowych musisz obliczyć rozkładając na czynniki pierwsze, na oko [...]

[...] etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad bułgarski. Co do planu pull to jak masz już podciąganie na drążku to bym dał inne ćwiczenie zamiast ściągania drążka do twarz bo się dublują, a sam drążek wystarczy.

[...] sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2  1.Przysiady  2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc  4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1  1.Martwy ciąg ze sztangą  2.Wiosłowanie ze sztangą  3. Uginanie podudzi leżąc  4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą  [...]

[...] Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? 4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany 5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? PULL 1 1. Martwy ciąg ze sztangą  2. Wiosłowanie ze sztangą  3. [...]

Ogólnie plan jest ok troche duzo serii na bica ale jak dziala to zostaw jak nie zmniejsz i obserwuj.Co do nóg jest mnóstwo cwiczen na hantlach i sztangach (nie ma cw na 2-glowe i lydki?) masz do dyspozycji przysiady przednie ,bulgarski,sumo, wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim [...]

[...] oddziaływanie na kręgi) Ciężko powiedzieć ile w tym prawdy, bo cały czas jest to sprawa sporna. Generalnie powinieneś wykonywać takie ćwiczenia: Przysiady: tylny, przedni, bułgarski Wykroki Grzbiety Brzuszki To są podstawowe ćwiczenia. Na początku nie polecam zaczynać ostro. Możesz zacząć od ciężaru równego 30% CM. Po paru tygodniach(może 2) [...]

W A zuraw a nie bułgarski przysiad. W B wywal ten przysiad na jednej nodze, daj MC jako pierwsze a drązek jako 2. Powtórzenia w granicach 12-6, max 15. Pzdro

Niestety bułgarski fejk z tej klawiatury

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki - Francuz leżąc Tak zrobić czy tak jak mówiłeś tj. uciąć wl albo military press i zamiast tego francuza?