rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

13 czerwiec DT

dziś zaliczam szesnastke w pracy , najgorszy uklad dla mnie rano siłka popoludniu magazyn , wole odwrotnie ale cóż jak trzeba to trzeba , za to z rana poleciały plecy




1.podciaganie na drązku 3 serrie
2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie
3.wiosło hantlami w lezeniu n abrzuchu na ławce skos 3 serie
4,5,6.hammery 3-4 serie



7.narciarz 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem
Creasteron - po treningu



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.100g ryż jasimowy + 40g C6 + 50g Creasteron
3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sroda

wolne od treningu , wizyta u fizjo i na druga zmiane do pracy




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + 35g orzechy włoskie
3.300g piers z kurczaka + 45g ryz basmati + 10g olej kokos + 35g orzechy włoskie
4.100g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

świeto

swieto swietem ale do pracy na siłke trzeba było isc to i nogi przetrenowane


ssanie sie włącza to i wjechały galaretki zero






1.suwnica wyciskanie 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii
3.wypychanie nóg do tyłu na maszynie 3 serie
4.przysiad bułgarski smith 3 serie
5.żuraw 3 serie



6.mcnp sztanga 4 serie
7.łydkownica 4 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + truskawki + 5g olej kokosowy
2.120g ryż jasminowy + truskawki + C6
3.350g piers z kurczaka + 100g ryz jasminowy + 10g olej kokos
4.250g łosoś + 50g ryz brazowy + 10g olej kokos
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

piąteczek

wreszcie piatek ale wsumie cały weekend zapracowany mam ;)





1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
2.modlitewnik gryf łamany 3 serie
3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie
4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie
5.francuskie lezac gryf prosty 4 serie
6.linki młotkowo prostowanie 3 serie
7.siódemkowanie sztanga + wjazdy pod sztange 3 superserie






rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.100g ryż jasminowy +40g C6
3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sobota

sobota bez treningu , rano na czczo waga pokazała 82,5kg i poszło zielone swiatło na czit a wiec zaszalałem haha .
Rano standard jajówa , potem na 7-10 w pracy i wleciał hot dog ze stacji i juz tak poleciało samo z siebie , tak naprawde nie obzerałem sie na maxa bo zawsze miałem zapas na wciagniecie jeszcze czegoś chociaż mało nie było jedzenia . Najgorsze jest to ze po takim zarciu w nocy mnie mega suszy i co 3h budziłem sie zeby wstac i napić sie wody i odlac , masakra . Rano wstałem z waga 84kg ale niedziele trening i cardio obowiazkowo




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku




1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy

Mam podobnie. Mimo, że wcinam 5g soli dziennie to po tym jak wleci jakiś "gotowiec" czyt. fastfood, pragnienie mam nie do opanowania.

To jest najgorsze z tego wszystkiego

niedziela

12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;)





1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone
3.wznosy przodem sztangą 4 serie
4.wycisk sztangi stojac 4 serie
5.face pull linki wyciag górny 4 serie
6.szrugsy hantle 4 serie



7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie



rowerek 35 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit D3+K2 - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
AMG - przed treningiem



1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
2.120g ryz paraboliczny + 40g C6
3.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
5.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

pierwszy bój zrobiony do konkursu

Super ... tylko po co taki dluuuuuuuugi plank ? nie szkoda sil i czasu ?