bułgarski

mozna dodac zatem przysiad bulgarski, zbieranie grzybkow i np goblet squat

[...] ja mam rano energii. 1.03.2021 - Tydzień 1/8 squat: 8 x 8 x 115 kg - w sumie 7360 kg :) muscle bridge: 5 x 12 x 62,5 kg - nie doceniał tego ćwiczenia, a daje w kość przysiad bułgarski: 5 x 8 x 20 kg kołowrotek: 5 x 12 wznosy nóg w zwisie: 5 x 8 - nie potrafię jeszcze stabilnie tego wykonać, a więc jest nad czym pracować 2.03.2021 - Tydzień 1/8 [...]

[...] taką chwilę należało uwiecznić, poniżej filmik 8-) przysiad klasyczny: 3 x 3 x 180 kg - ciekawe ile wynosi mój max :-D rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 120 kg przysiad bułgarski: 5 x 10 x 30 kg (2 x 15 kg) wznosy łydek: 5 x 14 x 50 kg bieżnia: 10 min. - przed 10 min. - po W treningu ominąłem brzuch. To nie tak, że mi się nie chciało (no [...]

[...] x 10 x 60 kg 1 x 10 x 70 kg 1 x 8 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg wyciskanie nad głowę: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 3 x 45 kg 1 x 3 x 55 kg 1 x 7 x 65 kg 1 x 10 x 20 kg przysiad bułgarski: 4 x 10 x 28 kg (2 x 14 kg) wyciskanie sztangielek nad głowę: 5 x 12 x 28 kg (2 x 14 kg) prostowanie nóg na maszynie: 4 x 10 x 60 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 8 x 8 [...]

[...] kg martwy ciąg: 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x masa ciała żuraw: 5 x 6 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 40 kg przysiad bułgarski: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) suwnica: 2 x 12 x 120 kg 2 x 10 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg skłony boczne: 5 [...]

[...] to 60 kg. 31.08.2021 - Juggernaut Method przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 3 x 3 x 140 kg przysiad bułgarski: 5 x 10 x 32 kg (2 x 16 kg) - ciężar niewielki, a jednak stawia spory opór suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 [...]

[...] na miękkich nogach. Przysiad sissy wydawał mi się niepozorny, a ostatnie powtórzenia robiłem resztkami sił, najlepsze ćwiczenie na dobicie nóg według mnie. przysiad bułgarski: 4 x 12 x 10/10 kg suwnica: 1 x 16 x 100 kg 1 x 14 x 120 kg 1 x 12 x 140 kg 3 x 6 x 160 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 8 x 160 kg (przerwa 40 sekund) przysiad [...]

[...] nóg na maszynie: 4 x 16 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 2 x 12 x 100 kg 2 x 10 x 110 kg 2 x 4 x 120 kg (przerwa 40 sekund) uginanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 30 kg przysiad bułgarski: 3 x 12 x 8/8 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 10 x 120 kg 1 x 8 x 140 kg 1 x 6 x 160 kg 1 x 4 x 180 kg wspięcia na palce siedząc: 4 x 12 x 40 kg wspięcia na palce [...]

[...] x 6 x 140 kg 1 x 6 x 152,5 kg 1 x 8 x 132,5 kg 2 x 8 x 100 kg suwnica: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg przysiad bułgarski: 4 x 12 x 20 kg martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 x 20/20 kg glute bridge: 4 x 8 x 60 kg żuraw: 4 x 6/6/6/6 - opuszczanie bardzo wolno skłony na wyciągu: 5 x [...]

[...] i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie [...]

dziwny trening. Skup sie na udach przedewszystkim Nogi - za duzo powtorzen w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do [...]

2-3 przyrządy i trening nabiera sensu. Szkoda czasu na nieskuteczny trening jak można wydać niewiele i zamienić go w skuteczny. Np. kettlebell, worek bułgarski, drążek. Sporo jest na to ćwiczeń angażujących wiele partii mięśniowych.

[...] subiektywna opinia jest taka, że nie ma sensu stosować systemów wymuszonych przez warunki więzienne skoro za niewielkie pieniądze można kupić taki sprzęt jak drążek, a worek bułgarski można zrobić samemu. Z tych modnych ostatnio trendów godny uwagi jest trening z kettlebell. Próbowałem tej kalisteniki. Mam chyba ze trzy książki. Brakuje mi tu [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi? Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje. Wszystko zależy od Twojego celu.

czy jestes w stanie wykombinowac jakiekolwiek prowizoryczne obciążenie? ja np zrobiłem sobie "prymitywny" worek bułgarski. Zrobiony z dętki od jakiegoś większego samochody, wypełnionego piaskiem. Waga takiego czegoś u mnie wyszła 42kg. Wiele moze i nie jest ale kształt tego i tak utrudnia ćwiczenia Ewentualnie jakieś butle 10 czy 20litrowe. Swego [...]

Rozgrzewka - 10min przysiady - 4x20 - 12kg wyciskanie - 4x20 - 4kg wypady- 4x20 - 12kg przysiad bułgarski- 4x20- 0kg wejście na podwyższenie z odwodzeniem nogi w tył - 4x20 - 4kg rozpiętki - 4x20 - 3kg brzuch: - proste 4x20 - 5kg - skosne 4x20 - 12kg Rozciąganie - 10min Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:36:47

Czesc Malinka. To nie jest trening silowy, obciazenia zadne, brak progresji ciezaru, wiekszosc maszyny nie mowiac o tym, ze brakuje treningu calego ciala. Podstawa powinny byc cwiczenia wielostawowe typu przysiad tylni, przedni, ze sztanga nad glowa, z ketlami, bulgarski, wykroki zwykle, chodzone, martwe ciagi i ich odmiany, wuciskanie klaty, [...]

na poczatek zrob jeden plan, pozniej mozesz dodac do tego druga opcje. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: podciaganie 4x15 - tutaj mozesz robic pierw negatywy, pozniej negatywy z obciazeniem. a po cyklu w drugim planie mozesz dac wioslowanie hantla na kazda strone.

Nogi: przysiad bułgarski na początek będzie dużo lepszy od klasycznego bez obciążenia? Powiem szczerze, że mam problem nieco z tym ćwiczeniem, ponieważ mam wadę i mam nieco przykurczone ścięgna przez co przy przysiadzie muszę podkładać coś pod pięty aby przysiad wyglądał w miarę prawidłowo technicznie. Robiłem do tej pory bez obciążenia, bo z [...]

[...] rękę trzymam luźno i napinam sam biceps. Jeśli są to dokładnie te same ćwiczenia co w linkach to plan wygląda następująco: 3x w tygodniu trenuję samym planem A: A: przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion [...]