bułgarski

8 tygodniowy trening silowy,wyzej zdjecia,mam nadzieje,ze cos widac... Tydzien 1-4: dzien 1: przysiad-6/3(75%-60sek.),6/3(80%-120sek.),6/3(85%,120sek.),3/3(60%-60sek) przysiad przedni-3/3 3/3 3/3 3/3(70%wagi z tygodnia 3) good morning-3/8 3/7 3/6 3/6(70% z tyg 3) pistol squat(na jednej nodze)-3/3 3/5 3/7 3/3 glute ham raise-3/6 3/6 3/6 3/6 [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] siłowy podzielony na góre i dół MC sumo -> przysiad sumo 3x 12-15 Wypychanie nogami na suwnicy -> Hip thrust 3x 20 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - > przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie nóg na zewnątrz -> b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w [...]

dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]

[...] 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/15 20kg/12 20kg/11 10kg/ 15 [...]

[...] 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 25kg/20 30kg/15 35kg/8 20kg/10+6kg 20kg/10+4 25kg/8+4 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 3,75kg/ 7 5kg/5 2,5kg/6 2,5kg/6 pr noga 2,5kg/4 lewa noga 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 20kg/14 20kg/14 [...]

[...] mnóstwo ćwiczeń na nogi z użyciem sztangi/sztangielek: czworogłowe Przysiad z nogami wąsko przedni przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image029.gif przysiad bułgarski hack przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif przysiad wykroczny syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif a na [...]

[...] 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 4 1. Ściąganie [...]

[...] przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Side step up - wejście bokiem 8/8/6/6 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell [...]

[...] tylko błędnie w nazwie posiłku trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. [...]

[...] zawsze to jakieś urozmaicenie w tym nudnym, "czystym" jedzeniu 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20,20 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20,20 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25,20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30,30,25 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

zawsze nazywałem to przysiadem rumuńskim... ale właśnie znalazłem to ćwiczenie jako przysiad bułgarski http://www.youtube.com/watch?v=ALRIV1isCDc tylko że koles robiąc to ćwiczenie zrobił zbyt mały wykrok, tzn noga która jest na ziemi powinna być dalej

[...] I zrób cięższy a II bardziej dynamiczny. Muszą się zdecydowanie różnić. Trening I. Typowy trening siłowy pod SW to mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek bułgarski, młot, drążek, lina, opona, sztangielki ale np. połączone z przysiadem. U mnie ławka leży zakurzona, a stojaki pod sztangę przydają się tylko do przysiadów z [...]

RENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x -zamien na przysiad bulgarski, przy martwy juz nogi i dwójki tez swoje zrobia KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x wyciskanie hantli BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x wyciskanie hantli siedzac TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 [...]

Sheiko - ruski westside - nasiąknięty ZSRR, ale amerykański Ma strength - chinczyki bułgarski - bułgarzy Strongfirst - ruski Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/5/2019 1:51:23 PM

[...] na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 15x12,5kg/15x12,5kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg 4. Przysiad bułgarski 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg 5. Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/13 6. Pompki klasyczne 16/15/15/15 15/10 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia [...]

[...] ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch B) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 10 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion w przód ze sztangielkami (jednoczesne) 4 x 10 5. Pompki w [...]

[...] pracujących przy Martwym Ciągu ( ćwiczenie kształtujące moc) - ciężar 50kg. 1MC na prostych nogach 120 kg x 5 x 4 ( na filmie seria rozgrzewkowa z ciężarem 70 kg. 2 Przysiad bułgarski 5 x 8,10,10,12 3 Wyciskanie leżąc 90 kg x 5 x 4 4 Walka z cieniem z obciążeniem w rękach 3 rundy po 1,5 min. 5 Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 6 Wyciskanie [...]

OK - to teraz mamy jasność. Zaproponowałbym A. przysiad bułgarski B. przysiad ze sztangą z przodu. A z Twoich propozycji to pierwsza wersja lepsza.

Przysiad z podwójnym dnem, wykroki, przysiad bułgarski, przysiad przedni, wyprosty nóg z palcami na zewnątrz itp. Wąskie ustawienie stóp w klasycznym przysiadzie też troszkę pomaga. Ale dużą rolę w angażowaniu poszczególnych obszarów czwórek ma budowa anatomiczna. I często klasyczny przysiad ze sztangą na karku uniemożliwi właściwe dotarcie do [...]