bułgarski

[...] 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 ostatnia seria ciężko, do powtórki 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ [...]

[...] 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 w ostatniej serii musiałam zejść z ciężaru zdecydowanie, ale dobrze wchodziło :-) Najważniejsze że weszło w mięśnie. 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ [...]

[...] 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 w połowie tego ćwiczenia wszystkie siły mi odeszły, miałam ochotę wstać i wyjść z siłowni @-| 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2 10x10kgx2/ [...]

[...] 12x60kg/ 5x0 w połowie tego ćwiczenia wszystkie siły mi odeszły, miałam ochotę wstać i wyjść z siłowni @-| Ale nie zrobiłaś tego i dokończyłaś trening - brawo. 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2 10x10kgx2/ [...]

[...] 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 ok 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x8kgx2/ 10x5kgx2+10/ 15xcc 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ [...]

[...] 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 ok Ładnie 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10x8kgx2/ 10x5kgx2+10/ 15xcc 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ [...]

[...] 5x90kg 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10 10xcc/ 17xcc/ 10xcc - 10x8kgx2/ 10x5kgx2+10/ 15xcc 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc 15xcc 10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2 10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2 [...]

[...] dorobiłam się jeszcze krążków o odpowiedniej wielkości, więc potrzeba matką wynalazków %-) zdolnego mam męża prawda? :-D filmik z 72kg. https://www.youtube.com/watch?v=B17jMLzkdwA 2. Przysiad bułgarski 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc 3. Podciąganie 4/2 dobrze, że drabina jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=50j3hlLMBT8 + brzuch + 15min. interwałów

[...] krążków o odpowiedniej wielkości, więc potrzeba matką wynalazków %-) zdolnego mam męża prawda? :-D filmik z 72kg. https://www.youtube.com/watch?v=B17jMLzkdwA 2. Przysiad bułgarski 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc 3. Podciąganie 4/2 dobrze, że drabina jest %-) https://www.youtube.com/watch?v=50j3hlLMBT8 Podciaganie mnie zachwycilo:) + brzuch + 15min. [...]

[...] z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 4. Coś na brzuch Trening C 1. Przysiad bułgarski 9/9/6/6/6/9-12/9-12 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Zmieniony [...]

05.08.2020r. Tydzień 1 kroki: 10k skakanka: 10min. Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie [...]

18.08.2020r. kroki: 14,5k 19.08.2020r. kroki: 10,5k skakanka: 15min. Tydzień 3 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

29.08.2020r. Tydzień 4 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

ja tam z żadnym patykiem nie chodzę %-) 16.09.2020r. Skakanka 10min. na rozgrzewkę Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ [...]

[...] że lepiej się poczuję i faktycznie tak było. Na rozgrzewkę 10min. skakanki Trening C 1. Zakroki 12/12/12/12 8kgx2 / 8kgx2/ 9kgx2/ 9kgx2 6kgx2 / 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem (wąsko) - 8,8,6,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-12,10,8 - moze wioslownaie hantla lub pol-sztanga? Przysiad bułgarski - 12,12,10,10 - to cwiczenie PUSH, tutaj daj RDL plus jakis glute bridge i bedzie oki Wznosy boczne ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-12,12,12 - na [...]

[...] Wiosło sztangą (15*20kg/15*25kg/7*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (15*20kg/15*22,5kg/6*25kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) Przysiad bułgarski 3*10 na nogę Odwrotne pompki na triceps (10/10/10) Freestyle na brzuch (brzuszki standardowe, z piłką i planki) Zamieniłam wchodzenie na krzesło z hantelkami na [...]

11.11 DNT Miska Kasza jaglana, jabłko, jogurt owczy, figa suszona, morele suszone, mleko kokosowe Kaczka, ziemniaki, brokuł, pieczone buraki Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie 12.11 sobota DT Miska Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy Kaczka, ziemniaki, brokuł Jabłko [...]

Ogólnie przysiad bułgarski to takie ćwiczenie że się go z każdym powtórzeniem bardziej nienawidzi jak lubi. Ale warte robienia bez dwóch zdań.

[...] robić dynamicznie i z krótkimi przerwami. I działa. Supermeny 3*15 Wiosło sztangą 15*30kg/15*30kg/6*35kg Starałam się sztangę jak najbardziej ciągnąć do brzucha. Przysiad bułgarski 15cc/15cc/15cc Ten, kto wymyślił to ćwiczenie powinien smażyć się w piekle. Zmieniłam stołek, na którym robiłam i cc w zupełności wystarczyło, żeby poczuć co [...]