Pociążowe zmagANIA

Dzięki Eveline. Czytam właśnie jak to jest z tymi fazami i zastanawiam się jeszcze jak to jest z zatrzymaniem ruchu (faza izometryczna,prawda? ) Do czego służy jej wydłużenie w tym ćwiczeniu? Gdzieś widziałam taki plan żeby w gb zatrzymywać ruch na kilkanaście sekund.

Środa 9 listopada DNT

Miska
Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, figa i morele suszone,twaróg owczy
Zupa z dyni, kasza gryczana,smalec gęsi, mięso z kurczaka,sałata,oliwą z oliwek,musztarda
Amarantus,olej kokosowy, figa i morele suszone,marchewka,jogurt owczy
Chleb gryczany, sałata, ser kozi,mięso z kurczaka

Aktywność: lamparcice dzień 2, ćwiczenia na mobilnosc bioder

glodzilla

Dzięki Eveline. Czytam właśnie jak to jest z tymi fazami i zastanawiam się jeszcze jak to jest z zatrzymaniem ruchu (faza izometryczna,prawda? ) Do czego służy jej wydłużenie w tym ćwiczeniu? Gdzieś widziałam taki plan żeby w gb zatrzymywać ruch na kilkanaście sekund.

Jesteś dzięki temu w stanie bardzo mocno napiąć trenowany mięsień, powstaje więcej mikro urazów, których odbudowa skutkuje wzrostem mięśnia. Poza tym uczysz w ten sposób Twój układ nerwowy lepszego panowania nad pracą trenowanych mięśni.

Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł?

Czwartek 10.11 DT

Miska

Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko
Zupa dyniowa, kurczak,smalec gęsi, sałata, oliwa z oliwek,musztarda,ziemniaki
Parówki z szynki,chleb gryczany, smalec gęsi, pomidor,sałata, rosół

Trening

MC 15*30kg/15*35kg/12*40kg
3 powtórzenia więcej niż ostatnio, dużo lepiej mi się trzymało sztange

Wiosło
15*20kg/15*25kg/10*30kg
Bardziej pochylam się w tym ćwiczeniu i lepiej czuję plecy

Wyciskanie sztangi na piłce
15*20kg/10*22,5kg/12*22,5kg
Regres. Zastanawiam się na ile duży wpływ ma fakt że piłka jest niestabilna i różnie mi się na niej układa. Ostatnim razem robiłam w innym miejscu i zapierałam się nogami o ścianę co mi pomagało.

Wyciskanie żołnierskie
13*15kg/10*15kg /6*15kg
W końcu jakiś progres

Spacer z gumą
15/15/10 na stronę
Ok

Brzuch (m.in. bird dog, plank)

Znowu musiałam się spieszyć. Kiepsko w tym wyciskaniu bo ostatnio było 25kg, ale spróbuję wrócić do starej miejscówki i pozycji z nogami przy ścianie. Poza tym ok.




Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-10 21:28:30

11.11 DNT

Miska

Kasza jaglana, jabłko, jogurt owczy, figa suszona, morele suszone, mleko kokosowe
Kaczka, ziemniaki, brokuł, pieczone buraki
Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa

Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie

12.11 sobota DT

Miska

Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy
Kaczka, ziemniaki, brokuł
Jabłko
Kasza jaglana, boczek, sałata, oliwa z oliwek,musztarda

Trening

Wyciskanie suwnicy
15*60kg/15*70kg/15*80kg
Końcówka ciężka ale się udało

Prostowanie nóg na maszynie
15*5 obciążeń /15*6 obciążeń /15*6 obciążeń
Ok

Odwodzenie nóg na maszynie
15*8 obciążeń /15*9 obciążeń 15*9 obciążeń
Ok

Wypady chodzone
3 serie po 10 powtórzeń z 8kg hantlami
Ok

Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą
3 serie po 10 na nogę
Palił mnie tyłek ale wytrwałam

Wchodzenie na ławkę z hantlami (waga jednej hantli)
10*8kg/10*10kg/8*12kg

Bułgarski na trx
3*10 na stronę
Modliłam się żeby już był koniec

Swing kettlem (zamiast uginania nóg bo maszyna była zepsuta )
3*10*16kg

Z treningu jestem zadowolona. Cieszę się jak dziecko jak uda mi się wyjść na siłke. Udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach jutro jak Maluch pozwoli znów będzie siłka. A i nie wiem jak u Was ale u nas dziś cały dzień pada śnieg


Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-12 21:53:19

13.11 niedziela DT

Miska

amarantus, mleko kokosowe, twaróg owczy, jabłko, morele suszone, figi suszone
boczek pieczony, kasza gryczana biała, sałata, oliwa z oliwek, musztarda
jabłko
boczek pieczony, ziemniaki, buraki

Trening

ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg
ok

przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg
ok

wznosy z opadu 3*15
co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi?

wiosło sztangą 15*25kg/9*30kg/6*30kg
miałam zamienić na wiosło sztangielką ale zapomniałam

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15*20kg/15*22,5kg/13*25kg
coś ruszyło. Pewnie dobiłabym do 15, ale bez asekuracji nie chciałam ryzykować. Wcześniej pomagał mi mąż, a teraz jakoś głupio mi prosić innych facetów, ale chyba muszę się przełamać.

pompki na TRX 3*10
plecy na TRX (nie wiem, jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie, chodzi o podciąganie ciała) 3*10
triceps na TRX 3*10
Tutaj robiłam taki obwód, bo ławeczka była zajęta, a nie miałam czasu czekać. Ogólnie dały mi te ćwiczenia w kość pod koniec strasznie trzęsły mi się ręce.

przyciąganie nóg do brzucha na TRX 3*10
ok

plank na bosu 3*max
Ręce jak galareta...

Trening fajny - dość mocno czuję plecy, co mnie cieszy

Jedyne z czego nie do końca jestem zadowolona to fakt, że zatrzymałam się z lamparcicami na dniu 3. Będę nadal kontynuować wyzwanie, ale nie codziennie, bo najzwyczajniej w świecie nie mam aż tyle czasu.

U mnie na szczęście śniegu jeszcze nie ma, ale mrozy to i owszem - zaczęły się i trzeba szybciej do auta schodzić żeby je przygotować

glodzilla

[

wznosy z opadu 3*15
co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi?

To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w napięciu izometrycznym, ale pracują. Natomiast wykonując ruch zwijania się pod siebie przy schodzeniu w dół i rozwijania przy unoszeniu w górę zmuszasz te same mięśnie do pracy koncentryczno-ekscentrycznej i pracują one efektywniej. Niemniej jednak początkującej osobie jest trtudno wykonać tą drug wersję, więc na początek klasyczna forma też nie będzie zła.

Poniedziałek 14.11 DNT

Miska

Kasza jaglana, olej kokosowy, jabłko, morele suszone, figi suszone,jogurt owczy
Udziec z indyka, kasza gryczana niepalona, buraki
Kasza gryczana niepalona, jogurt owczy, ser kozi, jabłko

Wtorek 15.11 DNT

Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj

Miska

Śniadanie jak wyżej
Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki
Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka

Aktywność : mobilność bioder, rollowanie

Środa 16.11 DT

Miska
Amarantus, jogurt owczy, suszone figi i morele, jabłko, olej kokosowy
Zupa dyniowa
Kasza gryczana, buraki, udziec z indyka, smalec gęsi
Chleb gryczano-jaglany, marchew, kurczak, ser owczy, smalec gęsi, jogurt owczy

Trening

Glute bridge
3*15*50 kg/3*15 z gumą
Coś mi nie gra w tym ćwiczeniu. Dużo bardziej czułam pośladki z samą gumą niż ze sztanga i na razie przy tej wersji pozostanę. Dodam że mam bardzo mocna gumę i że robiłam bardzo powoli z zatrzymaniem w górze na kilka sekund.

MC na prostych nogach
15*30k/14*40kg/8*40kg
Ok

Spacer z gumą
3*15 na stronę
Lubię to ćwiczenie. Niby nic a potrafi zmęczyć.

Wiosło sztanga
15*30kg/10*30kg/10*30kg

Przysiad 3*15 cc
Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców

Wyciskanie żołnierskie
15*15kg/10*15kg/8*15kg
W końcu coś ruszyło

Triceps oburacz
15*5kg/12*5kg/10*5kg
Ciężko

Turlanie piłki do brzucha
3*10

Jak zwykle w pośpiechu bo było dość późno a ja byłam już głodna. Jutro muszę bardziej pomęczyć brzuch bo dziś tylko jedno ćwiczenie. Z treningu jestem zadowolona. Jest progres tylko ten glute bridge nie daje mi spokoju. Dużo lepiej czuję pośladki w przysiadzie z cc niż w gb z 50kg... spróbuję zrobić to ćwiczenie jak będę w weekend na siłowni i porównam czy większe talerze i więcej obciążeń coś zmieni.

Czwartek 17.11 DT

Miska

Kasza jaglana, jabłko, twaróg owczy, morele suszone, figi suszone, olej kokosowy
Kurczak, kasza gryczana, smalec gęsi
Zupa dyniowa
Chleb gryczano-jaglany, parówki z szynki, pomidor, sałata, oliwa z oliwek, musztarda

Trening 3*10

Glute bridge z gumą
Pompki Max
Podciaganie na drążku przy pomocy gumy max
Barki przodem i bokiem
Biceps
Wypady bułgarskie
Supermeny
Odwrotne pompki na triceps

Nie wiem czy to nazwać treningiem ale rozruszalam się jako tako więc chyba na plus. Straszny niedoczas mam, mam wrażenie że ciągle latamy po lekarzach. Od jutra będzie u mnie jeszcze bardziej monotonnie bo z miski wylatuje na jakiś czas nabiał owczy i kozi. Za to będzie jeszcze wiecej mięsa



Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-17 21:21:59