...
Napisał(a)
Dzięki Eveline. Czytam właśnie jak to jest z tymi fazami i zastanawiam się jeszcze jak to jest z zatrzymaniem ruchu (faza izometryczna,prawda? ) Do czego służy jej wydłużenie w tym ćwiczeniu? Gdzieś widziałam taki plan żeby w gb zatrzymywać ruch na kilkanaście sekund.
...
Napisał(a)
Środa 9 listopada DNT
Miska
Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, figa i morele suszone,twaróg owczy
Zupa z dyni, kasza gryczana,smalec gęsi, mięso z kurczaka,sałata,oliwą z oliwek,musztarda
Amarantus,olej kokosowy, figa i morele suszone,marchewka,jogurt owczy
Chleb gryczany, sałata, ser kozi,mięso z kurczaka
Aktywność: lamparcice dzień 2, ćwiczenia na mobilnosc bioder
Miska
Kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, figa i morele suszone,twaróg owczy
Zupa z dyni, kasza gryczana,smalec gęsi, mięso z kurczaka,sałata,oliwą z oliwek,musztarda
Amarantus,olej kokosowy, figa i morele suszone,marchewka,jogurt owczy
Chleb gryczany, sałata, ser kozi,mięso z kurczaka
Aktywność: lamparcice dzień 2, ćwiczenia na mobilnosc bioder
...
Napisał(a)
glodzillaDzięki Eveline. Czytam właśnie jak to jest z tymi fazami i zastanawiam się jeszcze jak to jest z zatrzymaniem ruchu (faza izometryczna,prawda? ) Do czego służy jej wydłużenie w tym ćwiczeniu? Gdzieś widziałam taki plan żeby w gb zatrzymywać ruch na kilkanaście sekund.
Jesteś dzięki temu w stanie bardzo mocno napiąć trenowany mięsień, powstaje więcej mikro urazów, których odbudowa skutkuje wzrostem mięśnia. Poza tym uczysz w ten sposób Twój układ nerwowy lepszego panowania nad pracą trenowanych mięśni.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł?
Czwartek 10.11 DT
Miska
Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko
Zupa dyniowa, kurczak,smalec gęsi, sałata, oliwa z oliwek,musztarda,ziemniaki
Parówki z szynki,chleb gryczany, smalec gęsi, pomidor,sałata, rosół
Trening
MC 15*30kg/15*35kg/12*40kg
3 powtórzenia więcej niż ostatnio, dużo lepiej mi się trzymało sztange
Wiosło
15*20kg/15*25kg/10*30kg
Bardziej pochylam się w tym ćwiczeniu i lepiej czuję plecy
Wyciskanie sztangi na piłce
15*20kg/10*22,5kg/12*22,5kg
Regres. Zastanawiam się na ile duży wpływ ma fakt że piłka jest niestabilna i różnie mi się na niej układa. Ostatnim razem robiłam w innym miejscu i zapierałam się nogami o ścianę co mi pomagało.
Wyciskanie żołnierskie
13*15kg/10*15kg /6*15kg
W końcu jakiś progres
Spacer z gumą
15/15/10 na stronę
Ok
Brzuch (m.in. bird dog, plank)
Znowu musiałam się spieszyć. Kiepsko w tym wyciskaniu bo ostatnio było 25kg, ale spróbuję wrócić do starej miejscówki i pozycji z nogami przy ścianie. Poza tym ok.
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-10 21:28:30
Czwartek 10.11 DT
Miska
Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko
Zupa dyniowa, kurczak,smalec gęsi, sałata, oliwa z oliwek,musztarda,ziemniaki
Parówki z szynki,chleb gryczany, smalec gęsi, pomidor,sałata, rosół
Trening
MC 15*30kg/15*35kg/12*40kg
3 powtórzenia więcej niż ostatnio, dużo lepiej mi się trzymało sztange
Wiosło
15*20kg/15*25kg/10*30kg
Bardziej pochylam się w tym ćwiczeniu i lepiej czuję plecy
Wyciskanie sztangi na piłce
15*20kg/10*22,5kg/12*22,5kg
Regres. Zastanawiam się na ile duży wpływ ma fakt że piłka jest niestabilna i różnie mi się na niej układa. Ostatnim razem robiłam w innym miejscu i zapierałam się nogami o ścianę co mi pomagało.
Wyciskanie żołnierskie
13*15kg/10*15kg /6*15kg
W końcu jakiś progres
Spacer z gumą
15/15/10 na stronę
Ok
Brzuch (m.in. bird dog, plank)
Znowu musiałam się spieszyć. Kiepsko w tym wyciskaniu bo ostatnio było 25kg, ale spróbuję wrócić do starej miejscówki i pozycji z nogami przy ścianie. Poza tym ok.
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-10 21:28:30
...
Napisał(a)
11.11 DNT
Miska
Kasza jaglana, jabłko, jogurt owczy, figa suszona, morele suszone, mleko kokosowe
Kaczka, ziemniaki, brokuł, pieczone buraki
Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa
Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie
12.11 sobota DT
Miska
Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy
Kaczka, ziemniaki, brokuł
Jabłko
Kasza jaglana, boczek, sałata, oliwa z oliwek,musztarda
Trening
Wyciskanie suwnicy
15*60kg/15*70kg/15*80kg
Końcówka ciężka ale się udało
Prostowanie nóg na maszynie
15*5 obciążeń /15*6 obciążeń /15*6 obciążeń
Ok
Odwodzenie nóg na maszynie
15*8 obciążeń /15*9 obciążeń 15*9 obciążeń
Ok
Wypady chodzone
3 serie po 10 powtórzeń z 8kg hantlami
Ok
Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą
3 serie po 10 na nogę
Palił mnie tyłek ale wytrwałam
Wchodzenie na ławkę z hantlami (waga jednej hantli)
10*8kg/10*10kg/8*12kg
Bułgarski na trx
3*10 na stronę
Modliłam się żeby już był koniec
Swing kettlem (zamiast uginania nóg bo maszyna była zepsuta )
3*10*16kg
Z treningu jestem zadowolona. Cieszę się jak dziecko jak uda mi się wyjść na siłke. Udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach jutro jak Maluch pozwoli znów będzie siłka. A i nie wiem jak u Was ale u nas dziś cały dzień pada śnieg
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-12 21:53:19
Miska
Kasza jaglana, jabłko, jogurt owczy, figa suszona, morele suszone, mleko kokosowe
Kaczka, ziemniaki, brokuł, pieczone buraki
Zupa dyniowa, jogurt owczy, popping z amarantusa
Aktywność: mobilizacja bioder, rollowanie
12.11 sobota DT
Miska
Śniadanie jak wczoraj tylko zamiast jogurtu twaróg owczy
Kaczka, ziemniaki, brokuł
Jabłko
Kasza jaglana, boczek, sałata, oliwa z oliwek,musztarda
Trening
Wyciskanie suwnicy
15*60kg/15*70kg/15*80kg
Końcówka ciężka ale się udało
Prostowanie nóg na maszynie
15*5 obciążeń /15*6 obciążeń /15*6 obciążeń
Ok
Odwodzenie nóg na maszynie
15*8 obciążeń /15*9 obciążeń 15*9 obciążeń
Ok
Wypady chodzone
3 serie po 10 powtórzeń z 8kg hantlami
Ok
Wznosy z opadu z zahaczoną jedną nogą
3 serie po 10 na nogę
Palił mnie tyłek ale wytrwałam
Wchodzenie na ławkę z hantlami (waga jednej hantli)
10*8kg/10*10kg/8*12kg
Bułgarski na trx
3*10 na stronę
Modliłam się żeby już był koniec
Swing kettlem (zamiast uginania nóg bo maszyna była zepsuta )
3*10*16kg
Z treningu jestem zadowolona. Cieszę się jak dziecko jak uda mi się wyjść na siłke. Udało się sprogresować we wszystkich ćwiczeniach jutro jak Maluch pozwoli znów będzie siłka. A i nie wiem jak u Was ale u nas dziś cały dzień pada śnieg
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-12 21:53:19
...
Napisał(a)
13.11 niedziela DT
Miska
amarantus, mleko kokosowe, twaróg owczy, jabłko, morele suszone, figi suszone
boczek pieczony, kasza gryczana biała, sałata, oliwa z oliwek, musztarda
jabłko
boczek pieczony, ziemniaki, buraki
Trening
ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg
ok
przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg
ok
wznosy z opadu 3*15
co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi?
wiosło sztangą 15*25kg/9*30kg/6*30kg
miałam zamienić na wiosło sztangielką ale zapomniałam
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15*20kg/15*22,5kg/13*25kg
coś ruszyło. Pewnie dobiłabym do 15, ale bez asekuracji nie chciałam ryzykować. Wcześniej pomagał mi mąż, a teraz jakoś głupio mi prosić innych facetów, ale chyba muszę się przełamać.
pompki na TRX 3*10
plecy na TRX (nie wiem, jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie, chodzi o podciąganie ciała) 3*10
triceps na TRX 3*10
Tutaj robiłam taki obwód, bo ławeczka była zajęta, a nie miałam czasu czekać. Ogólnie dały mi te ćwiczenia w kość pod koniec strasznie trzęsły mi się ręce.
przyciąganie nóg do brzucha na TRX 3*10
ok
plank na bosu 3*max
Ręce jak galareta...
Trening fajny - dość mocno czuję plecy, co mnie cieszy
Jedyne z czego nie do końca jestem zadowolona to fakt, że zatrzymałam się z lamparcicami na dniu 3. Będę nadal kontynuować wyzwanie, ale nie codziennie, bo najzwyczajniej w świecie nie mam aż tyle czasu.
Miska
amarantus, mleko kokosowe, twaróg owczy, jabłko, morele suszone, figi suszone
boczek pieczony, kasza gryczana biała, sałata, oliwa z oliwek, musztarda
jabłko
boczek pieczony, ziemniaki, buraki
Trening
ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg
ok
przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg
ok
wznosy z opadu 3*15
co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi?
wiosło sztangą 15*25kg/9*30kg/6*30kg
miałam zamienić na wiosło sztangielką ale zapomniałam
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15*20kg/15*22,5kg/13*25kg
coś ruszyło. Pewnie dobiłabym do 15, ale bez asekuracji nie chciałam ryzykować. Wcześniej pomagał mi mąż, a teraz jakoś głupio mi prosić innych facetów, ale chyba muszę się przełamać.
pompki na TRX 3*10
plecy na TRX (nie wiem, jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie, chodzi o podciąganie ciała) 3*10
triceps na TRX 3*10
Tutaj robiłam taki obwód, bo ławeczka była zajęta, a nie miałam czasu czekać. Ogólnie dały mi te ćwiczenia w kość pod koniec strasznie trzęsły mi się ręce.
przyciąganie nóg do brzucha na TRX 3*10
ok
plank na bosu 3*max
Ręce jak galareta...
Trening fajny - dość mocno czuję plecy, co mnie cieszy
Jedyne z czego nie do końca jestem zadowolona to fakt, że zatrzymałam się z lamparcicami na dniu 3. Będę nadal kontynuować wyzwanie, ale nie codziennie, bo najzwyczajniej w świecie nie mam aż tyle czasu.
...
Napisał(a)
U mnie na szczęście śniegu jeszcze nie ma, ale mrozy to i owszem - zaczęły się i trzeba szybciej do auta schodzić żeby je przygotować
...
Napisał(a)
glodzilla[
wznosy z opadu 3*15
co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię je technicznie. Słyszałam, że trzeba zwijać ciało jak w kocim grzbiecie. Czy ktoś byłby tak miły i wyjaśnił dokładniej o co chodzi?
To ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby.Jeśli przez cały czas trwania ćwiczenia trzymasz plecy proste - to pracują one w napięciu izometrycznym, ale pracują. Natomiast wykonując ruch zwijania się pod siebie przy schodzeniu w dół i rozwijania przy unoszeniu w górę zmuszasz te same mięśnie do pracy koncentryczno-ekscentrycznej i pracują one efektywniej. Niemniej jednak początkującej osobie jest trtudno wykonać tą drug wersję, więc na początek klasyczna forma też nie będzie zła.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Poniedziałek 14.11 DNT
Miska
Kasza jaglana, olej kokosowy, jabłko, morele suszone, figi suszone,jogurt owczy
Udziec z indyka, kasza gryczana niepalona, buraki
Kasza gryczana niepalona, jogurt owczy, ser kozi, jabłko
Wtorek 15.11 DNT
Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj
Miska
Śniadanie jak wyżej
Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki
Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka
Aktywność : mobilność bioder, rollowanie
Środa 16.11 DT
Miska
Amarantus, jogurt owczy, suszone figi i morele, jabłko, olej kokosowy
Zupa dyniowa
Kasza gryczana, buraki, udziec z indyka, smalec gęsi
Chleb gryczano-jaglany, marchew, kurczak, ser owczy, smalec gęsi, jogurt owczy
Trening
Glute bridge
3*15*50 kg/3*15 z gumą
Coś mi nie gra w tym ćwiczeniu. Dużo bardziej czułam pośladki z samą gumą niż ze sztanga i na razie przy tej wersji pozostanę. Dodam że mam bardzo mocna gumę i że robiłam bardzo powoli z zatrzymaniem w górze na kilka sekund.
MC na prostych nogach
15*30k/14*40kg/8*40kg
Ok
Spacer z gumą
3*15 na stronę
Lubię to ćwiczenie. Niby nic a potrafi zmęczyć.
Wiosło sztanga
15*30kg/10*30kg/10*30kg
Przysiad 3*15 cc
Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców
Wyciskanie żołnierskie
15*15kg/10*15kg/8*15kg
W końcu coś ruszyło
Triceps oburacz
15*5kg/12*5kg/10*5kg
Ciężko
Turlanie piłki do brzucha
3*10
Jak zwykle w pośpiechu bo było dość późno a ja byłam już głodna. Jutro muszę bardziej pomęczyć brzuch bo dziś tylko jedno ćwiczenie. Z treningu jestem zadowolona. Jest progres tylko ten glute bridge nie daje mi spokoju. Dużo lepiej czuję pośladki w przysiadzie z cc niż w gb z 50kg... spróbuję zrobić to ćwiczenie jak będę w weekend na siłowni i porównam czy większe talerze i więcej obciążeń coś zmieni.
Miska
Kasza jaglana, olej kokosowy, jabłko, morele suszone, figi suszone,jogurt owczy
Udziec z indyka, kasza gryczana niepalona, buraki
Kasza gryczana niepalona, jogurt owczy, ser kozi, jabłko
Wtorek 15.11 DNT
Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj
Miska
Śniadanie jak wyżej
Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, buraki
Chleb gryczano-jaglany, smalec gęsi, pomidor,udziec z indyka
Aktywność : mobilność bioder, rollowanie
Środa 16.11 DT
Miska
Amarantus, jogurt owczy, suszone figi i morele, jabłko, olej kokosowy
Zupa dyniowa
Kasza gryczana, buraki, udziec z indyka, smalec gęsi
Chleb gryczano-jaglany, marchew, kurczak, ser owczy, smalec gęsi, jogurt owczy
Trening
Glute bridge
3*15*50 kg/3*15 z gumą
Coś mi nie gra w tym ćwiczeniu. Dużo bardziej czułam pośladki z samą gumą niż ze sztanga i na razie przy tej wersji pozostanę. Dodam że mam bardzo mocna gumę i że robiłam bardzo powoli z zatrzymaniem w górze na kilka sekund.
MC na prostych nogach
15*30k/14*40kg/8*40kg
Ok
Spacer z gumą
3*15 na stronę
Lubię to ćwiczenie. Niby nic a potrafi zmęczyć.
Wiosło sztanga
15*30kg/10*30kg/10*30kg
Przysiad 3*15 cc
Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców
Wyciskanie żołnierskie
15*15kg/10*15kg/8*15kg
W końcu coś ruszyło
Triceps oburacz
15*5kg/12*5kg/10*5kg
Ciężko
Turlanie piłki do brzucha
3*10
Jak zwykle w pośpiechu bo było dość późno a ja byłam już głodna. Jutro muszę bardziej pomęczyć brzuch bo dziś tylko jedno ćwiczenie. Z treningu jestem zadowolona. Jest progres tylko ten glute bridge nie daje mi spokoju. Dużo lepiej czuję pośladki w przysiadzie z cc niż w gb z 50kg... spróbuję zrobić to ćwiczenie jak będę w weekend na siłowni i porównam czy większe talerze i więcej obciążeń coś zmieni.
...
Napisał(a)
Czwartek 17.11 DT
Miska
Kasza jaglana, jabłko, twaróg owczy, morele suszone, figi suszone, olej kokosowy
Kurczak, kasza gryczana, smalec gęsi
Zupa dyniowa
Chleb gryczano-jaglany, parówki z szynki, pomidor, sałata, oliwa z oliwek, musztarda
Trening 3*10
Glute bridge z gumą
Pompki Max
Podciaganie na drążku przy pomocy gumy max
Barki przodem i bokiem
Biceps
Wypady bułgarskie
Supermeny
Odwrotne pompki na triceps
Nie wiem czy to nazwać treningiem ale rozruszalam się jako tako więc chyba na plus. Straszny niedoczas mam, mam wrażenie że ciągle latamy po lekarzach. Od jutra będzie u mnie jeszcze bardziej monotonnie bo z miski wylatuje na jakiś czas nabiał owczy i kozi. Za to będzie jeszcze wiecej mięsa
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-17 21:21:59
Miska
Kasza jaglana, jabłko, twaróg owczy, morele suszone, figi suszone, olej kokosowy
Kurczak, kasza gryczana, smalec gęsi
Zupa dyniowa
Chleb gryczano-jaglany, parówki z szynki, pomidor, sałata, oliwa z oliwek, musztarda
Trening 3*10
Glute bridge z gumą
Pompki Max
Podciaganie na drążku przy pomocy gumy max
Barki przodem i bokiem
Biceps
Wypady bułgarskie
Supermeny
Odwrotne pompki na triceps
Nie wiem czy to nazwać treningiem ale rozruszalam się jako tako więc chyba na plus. Straszny niedoczas mam, mam wrażenie że ciągle latamy po lekarzach. Od jutra będzie u mnie jeszcze bardziej monotonnie bo z miski wylatuje na jakiś czas nabiał owczy i kozi. Za to będzie jeszcze wiecej mięsa
Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-17 21:21:59
Poprzedni temat
Jakie odzywki albo suplementy na przyrost wagi
Następny temat
Cellulit - co o nim wiemy?
Polecane artykuły