[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Oo wlasnorobiona wędzarnia mojemu się marzy

no to kielnia w łapę, cegły, zaprawa i ognia .

Fajna taka złota rączka. :)
Dobrze pozbyć się stojaków w tej postaci bo wygląda jakbyś jednak asekuracyjnie odkładała trochę żeby trafić w stojaki.

tak wiem wiem Paula

28.02.2019r.

DT - deload

1. RDL z hantlami
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2

2. Pullover
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/
kręciło mi się w głowie podczas tego ćwiczenia, jeszcze po tym floatingu mam takie zawirowania

3. Wznosy V
12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2

4. Allaszki
15/ 20/ 20/ 20
w komórce można

dobrze mi robi ten deload, czuję, że mam zwiększone siły i chęci mimo, że jestem przed @ ostatnio też mam większe chęci na jakies interwały lub rower

Ja czekam na cieplejszą aurę i też odpalam rower w dni nietreningowe.

https://www.sfd.pl/Nagrodzona_w_dziale_Nene87-t1186628.html  .

04.03.2019r.

Po tygodniowym deloadzie i ciężkim ostatkowym weekendzie czas się ogarnąć przez połowę przysiadów bolała mnie lewa skroń, zatoka i oko, myślałam, że mi eksploduje, w miarę nakładania kg na sztangę puszczało Znam już przyczynę zawrotów głowy - po floatingu musiało mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik podobno nie jestem jedyna z tą przypadłością, następnym razem zatyczki muszą być. Zaczynam powoli też myśleć o redukcji, ale baaaardzo powoli

DT - Tydzień 15

A
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
deload - brak
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg
15x30kg /10x35kg /5x45kg /5x55kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 4x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
już się zaprzyjaźniłam z 80, pomyślę nad jakąś dokładką

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 10x8kg
deload - brak
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
wyciskanie sztangielek stojąc 10x5kg/ 10x7kg/ 10x7kg/ 6x9,5kg
8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
tutaj sobie kombinuję trochę, raz kg, raz powtórzenia, na czuja

3a. Facepull 12/12/12+
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
deload - brak
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
ok

4. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
deload - 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2
12x2kg/ 12x2kg/ 13x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ok

5. Brzuch
Allaszki 15/15/15/10
brzuszki 3x20
Unoszenie nóg 3x15
szybkie spięcia 3x15
szybkie spięcia 3x20
brzuszki na piłce 3x20 + plank
deadbug 15/10/11
-
brzuszki na piłce 3x15
szybkie spięcia 3x15
Unoszenie nóg 3x15
skorzystałam, że nikogo nie było

Micha:
1. jajka, ryż, mieszanka chińska, masło klarowane
trening
2. whey, płatki owsiane, jabłko
3. pstrąg, ryż, pomidory, cebula, masło klarowane, mandarynki

Jakie to jednak dosyć niebezpieczne to relaksowanie może się okazać dobrze , ze doszłaś do przyczyny problemu, oby już tych zawrotów głowy nie było.

A kiedy wesele ?