SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bułgarski

  • [...] troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc cc/cc/cc nie dodaje kg - bez nich tez jest ciezko 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/25/27/30x8 [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 18:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ciągle nie ułożyłam sobie nic nowego wiec cały czas składany Wczoraj 1. MC 75kg/85kg/95kg x5 2. wznosy bioder 75kg 5x10 3. bułgarski 10kg 3x6 na noge Dzisiaj 1. przysiad- to nie był dobry pomysl z przysiadem dzień po MC więc lipa 35x10/55x5/65kgx5/x5 tyłek mnie bolał nie poszłam wyzej z obciazeniem 2. Zołnierski 22kg x10/27kg x6/30kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 12:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ladies wszytsko maja twarde i jedrne, "mymłony" tez ;-) Trening 1a. hip thrust ruch pulsujący 52kg x23/19/15 1b. podciaganie z obciążeniem 5kg x3/x3/x2 2a. bułgarski 3x10 cc, masakruje mnei to ćwiczenie za skomplikowane %-) 2b. wyciskanie płsak 12kg x10/22kgx10/32kg x10 jakieś tam brzuszki i takie inne, nie pamietam @-) Za to pamiętam co jadłam [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 16:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 26.12.2018 FBW na poświateczny rozruch :) A1) Przysiad ze sztanga z tyłu 50kgx10x10x10/60kgx10x10 A2) bułgarski bez cięzaru 5x10 (3201) B1) WL 50kgx10x10x9x7x7 B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-26 18:21:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Legs 2 1) Wyprosty 50kgx12 z zatrzymaniem Cluster : 60kg 4x5 (10s rest) 60kg 4x5 (10s rest) +5 positive reps 30kg Rest pause: 70kgx 10+4+3 SST : 70kgx10 50kg x5 negative 30kgx5 positive +20s hold +10partial 2) wyciskanie smith szeroko 90kgx20 110kgx15 120kgx12+90kgx12+50kgx12 (2x) (120s rest) 3) bulgarski hantel 10kg 3sx15 4) wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-11 19:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    SOBOTA 20.12.2008 - trening z piątku. Dzień dynamicznego wysiłku - dół A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 35, 34, 25, 20 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Bułgarski przysiad dzielony 7/7, 7/6 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 17, 10, 11, 10 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 42, 35, 25, 20 Trening [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12542 Data: 2008-12-20 22:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12542 Data: 2009-03-06 22:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + mcnp sztanga 4x15+15 Uginanie ud leżąc 3x20-12, 1x12+10 Uginanie ud siedząc 3x15-12, 1x12+10 Wyprosty ud siedząc 4x18-12, 1x12+10 Przysiad tylny 5x10-5 Wykrok-przysiad bułgarski jednonóż na smithe 4x15 Przysiad na maszynie hammer 3x15, 1x25+25 Wspięcia siedząc 4x20 ________________________ 32 serie, lub 36 serii (włączając serie łączone, [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-08 22:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chcę nic mówi ale od dawna planowałem takie rozwiązanie :-) Niedawno wszedłem na facebooka i okazało się że ktoś mnie uprzedził (wiadomo kto :-)) Zobaczymy jak pójdzie, na plecy 15kg worek bułgarski i lecimy !

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 15:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/20/19/18 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentric 20/20/16/15 4x20 B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps cc 12/10/10/6 cc 10/10/9/4 B2 Uginanie jednej nogi na piłce, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action 9/9/8/7 [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 08:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-17 16:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla staruszka :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2010-02-22 22:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem chyba na 320kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p. To była masakra %-) Syzyfki 4s po 20p Potem ok 10min [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 21:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg - progres Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140kg - utrzymane %-) Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Miska: 1. 3 jajka, 80g owsianych, 10g [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 20:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypycha pietami, skonczylem na 380kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140 - poszło jednak 8 razy :-P + podwójny dropset 100x6 i 60x10 Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p Mimo, że byłem po 1 posilku, czyli w [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 17:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 145x6 dropset 100x8 Przysiad bułgarski 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s 15,25,35,50p Syzyfki 4s po 20p

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 15:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 150g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 200 g ryż 150 kury 5 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 00:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 11:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 140g owsianych 50g białka 3 białka jaj 130g ryżu 150g kury 5 ml oliwy trening 150 g ryż 150 kury 5 [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opuszczania + dropset poczwórny :-D po ostatniej serii MC na prostych 5s10 zprogresja ciezaru seria łaczona - prostowanie nog 3s15 2 sek opuszczania i 1 sek w spiecu + siad bułgarski 3s15 z ciezarkiem w reku uginanie lezac 4s po 12 3 sek opszczania i 1 sek w spieciu fronty 5s 8-10 powt z podwojnym dropsetemw osttaniej serii wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-22 17:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)